Форма и функции костей скелета человека. Позвоночник. Его отделы и функции

Интенсивность физической нагрузки можно определить по частоте пульса:

- Небольшая – 100-130 уд / мин. 
- Средняя – 130-150 уд / мин. 
- Выше среднего – 150-170 уд / мин. 
- Предельная нагрузка – 170-200 уд / мин.

Частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть:

Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле. Исследования показывают, что нагрузка, которое сопровождается пульсом 120-130 уд / мин., Вызывает существенное увеличение систолического выброса крови, а величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Это говорит о том, что нагрузки, которые способствуют тренировке выносливости сердца, должны проходить при частоте сердечных сокращений не ниже 120-130 уд / мин.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления. У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65-85 мм рт.ст.

При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма.

Чтобы корректировать содержание занятий физическими упражнениями по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты. При легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд / мин., При нагрузке средней тяжести – 130-150 уд / мин., Предельная нагрузка – более 180 уд / мин.

Определить величину нагрузки можно за промежуток времени, за который восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при среднем – через 10-15 мин., а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту – стоя. Так, разница пульса в 0-12 уд / мин. говорит о хорошей тренированность, 12-18 – о среднем, 19-25 – об отсутствии тренированности. Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней – 25-40, после тяжелой – более 40 вдохов в минуту.

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты. К примеру при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 ударов/минуту, при нагрузке средней тяжести – 130 – 150 ударов/минуту, предельная нагрузка – более 180 ударов/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 после окончания занятий, при средней нагрузке-10-15 мин., а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. Тренированность организма можно определить по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0-12 говорит о хорошей тренированности 12-18 – о средней. 19-25 – об отсутствии тренированности.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий жизненная емкость легких осталась без изменения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100-200 см³ - средней, на 300-500 и более – тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней – 25-40, после тяжелой – более 40 дыханий в минуту.

Список литературы

1. Алексеев А.А Тактика, физиология и безаварийность в горном походе. Ветер странствий, вып. 16. М.:Ф и С, 1981

2. Бардин К. В Азбука туризма, «Просвещение», 1981

3. Виленский В.И. Физическая культура студента. М., «Гардарики», 2001.