Биоритмы человека

 Решающее значение  в индивидуальной системе здорового  образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному  наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно  можно разделить на субъективные  и объективные. К субъективным  показателям самоконтроля относят  самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные  ощущения.

 Самочувствие — это  суммарный показатель, который складывается  из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить  как хорошее, удовлетворительное  или плохое.

 Работоспособность зависит  от общего состояния организма, а также от настроения, степени  восстановления от предыдущей  работы и может быть оценена  как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за  работу может быть признаком  переутомления.

 Нормальный сон восстанавливает  работоспособность, обеспечивает бодрость  и хорошее настроение. Появление  бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна —признак переутомления.

 Ухудшение аппетита  или его отсутствие свидетельствует  об утомлении либо болезненном  состоянии.

 К объективным показателям  самоконтроля относят показания  частоты сердечных сокращений. Это  особенно важно для контроля  физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

 Систематическое наблюдение  за своим состоянием, постоянный  его анализ окажут неоценимую  помощь при планировании своих  нагрузок на день, неделю и  месяц, позволят более рационально  использовать время и реализовать  свои возможности для решения  поставленных перед собой задач.

 Для профилактики переутомления  необходимо научиться учитывать  психологические аспекты своего  состояния, т. е. любая нагрузка —  умственная или физическая —  должна быть реальной и соответствовать  индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание  превышает его возможности, то  он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для  профилактики такого состояния  есть два пути: либо снизить  требования к нагрузке до пределов  имеющихся возможностей, либо попытаться  увеличить свои возможности путем  тренировки.

 Таким образом, умение  планировать свою нагрузку в  соответствии со своими возможностями  является важным направлением  в профилактике переутомлений  и в системе здорового образа  жизни.

9. Расчет биоритмов

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

23-дневный ритм

Это физический ритм. Он определяет здоровье, силу и выносливость человека.

28-дневный ритм

Это эмоциональный ритм. Он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.

33-дневный ритм - это интеллектуальный  ритм. Он определяет творческие  способности личности. Благоприятные  дни 33-дневного ритмического цикла  характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и  успех. В неблагоприятные дни  происходит творческий спад.

Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.

Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 годы.

Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33. Остаток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время. Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того биоритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благоприятной. Если цикл на нуле графика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии биоритмов пересекают горизонтальную линию в центре графика - это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно непредсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и отсутствие энергии.

Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее.

23-дневный ритм

Высокая энергия (0-11 дни): Хорошее физическое самочувствие. Устойчивость к стрессам, болезням и высокая жизненная энергия. Сильное половое влечение. Опасность переоценки своих сил.

Низкая энергия (12-23 дни): Повышенная утомляемость. В это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы.

Критические дни (11, 12, 23 дни): Пониженная сопротивляемость болезням. Склонность к ошибочным действиям.

28-дневный ритм

Высокая энергия (0-14 дни): Интенсивная эмоциональная и духовная жизнь. Благоприятное время для дружбы и любви. Повышение творческих способностей и интереса к новому. Склонность к повышенной эмоциональности.

Низкая энергия (14-28 дни): Неуверенность в себе. Пассивность. Недооценка своих возможностей.

Критические дни (14, 28 дни): Склонность к душевным конфликтам. Снижение сопротивляемости болезням.

33-дневный ритм

Высокая энергия (0-16 дни): Способность ясно и логически мыслить. Способность к концентрации внимания. Хорошая память. Творческая активность.

Низкая энергия (17-33 дни): Снижение интереса к новым идеям. Замедленная реакция. Творческий спад.

Критические дни (16, 17, 33 дни): Неспособность сконцентрироваться. Невнимательность и рассеяность. Склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     Заключение

Биоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Для повышения производительности, эффективности труда  рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно - диспетчеров и операторов.

Некоторые ученые утверждают, что биоритмы заложены в человеке генетически. То есть мы якобы наследуем их от родителей, так же как и цвет глаз или волос. Однако это вопрос спорный. Существует масса примеров, когда родители, а также бабушки-дедушки встают ранним утром и способны горы свернуть в первой половине дня. А их потомок – ярко выраженная «сова».

И все же этот мир принадлежит «жаворонкам». Так уж повелось, что мы, живя в современном обществе, продолжаем следовать заветам наших далеких предков, которые были вынуждены вставать и ложиться по солнцу, так как у них не было электричества, а свечи стоили дорого. Мы, как древние крестьяне, торопимся «на утреннюю дойку», хмурые, не выспавшиеся, злые. А куда денешься? Конторы открываются в 8-9 часов, школы и детские сады тоже начинают функционировать ранним утром, начальство настаивает на непременном соблюдении рабочего расписания.

В общем, счастливы только «жаворонки». А их, по статистике (куда ж без нее), на 15% меньше, чем «сов». Вот и получается, что, продолжая жить по старинке, мир сам себе создает трудности, которые потом преодолевает с упорством, достойным лучшего применения. Может, об этом уже пора задуматься на мировом или хотя бы на государственном уровне?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Аднорал Н. Познай свой ритм // Человек без границ. – 2007. – N 5. – С. 44–51
2. Кузнецов В. Хронобиология и биоритмы // Основы безопасности жизни. – 2000. – N 3. – С. 50–52
3. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон / Л. И. Куприянович. – М. : Наука , 1976. – 120 с. СОУНБ; Шифр 28.903.1; Формат С; Инв. номер 1680973–КХ
4. Ужегов Г. Н. Биоритмы / Г. Н. Ужегов. – Смоленск : Русич , 1997.– 392 с. СОУНБ; Инв. номер 2198203–КХ