Закаливание организма. Средства принципы и методы

 

 

                                                          10

Закаливание водой

 

Мощное  средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как  ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем  влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время  бледнеет, а затем краснеет, то это  говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы  терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое побледнение  кожи, чувство сильного холода, озноб  и дрожь свидетельствуют о  переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить  время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов  кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к  низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки  с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется  улучшением самочувствия, увеличением  активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные  возможности организма, возникает  спазм сосудов, кожа приобретает  синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом  использовании водного закаливания  первая фаза сокращается и быстрее  наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

                                                 11

 Водные  процедуры делят на традиционные  и нетрадиционные, или интенсивные.

Принцип постепенности легче всего выдержать  именно при применении воды: можно  взять воду той температуры, которая  нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует  несколько отдельных способов закаливания  водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять  во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами или обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

Для закаливания  рекомендуется проводить обтирание  по утрам в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха  в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры  рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально вода для

 

                                              12

обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце  каждой недели

температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и  постепенно увеличивается до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное обливание  – обливание ног. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание  надо начинать с более высокой  температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем  правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под  струей 20-40 секунд. Душ действует  сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее  действие, ощущается как более  теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ  – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более  минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать  продолжительность до 2 мин., включая  растирание тела. При хорошей степени  закаленности можно принимать контрастный  душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При  купании осуществляется комплексное  влияние на организм воздуха, воды и  солнечных лучей. Начинать купания  можно при температуре воды 18-20С  и 14-15 С воздуха.

 

 

 

 

 

 

                                                          13

                                            Заключение

 

В современных  условиях значение закаливания все  более возрастает. Это связано  и с реализацией широкой программы  строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных  районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно  лишь приветствовать, что в нашей  стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами  активно используются в оздоровительных  целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя  научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный  случай тренировки, направленной к  совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний.

В более узком  смысле под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные  с рациональным использованием естественных сил природы для повышения  сопротивляемости организма вредным  влияниям различных метеорологических  факторов.

Закалённый  человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять  спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

                                                            14

                          Список используемой литературы

1. "Краткая энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.
2. "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
3. "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
4. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
5. "Закаливание детей раннего возраста", Е.И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                         15