Здоровый образ жизни

 

При алкоголизме страдают и почки — органы, участвующие  в регуляции водно - солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного  равновесия, в выделении различных  шлаков. Постоянный длительный прием  алкоголя вызывает хронические заболевания  почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т. д.). Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано  с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его  на сердечно-сосудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

 

Хроническая алкогольная  интоксикация проявляется чрезмерной потливостью, развитием отеков. Вследствие постепенного разрушения клеток почечной ткани погибшие клетки замещаются соединительной тканью, почки уменьшаются, сморщиваются. Вполне понятно, что отмеченные существенные изменения в нервной системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в  почках и других органах не проходят бесследно и сокращают продолжительность  жизни, ведут к преждевременной  смерти, как женщин, так и мужчин, злоупотребляющих алкоголем.

 

Следует принять во внимание, что алкоголь значительно понижает сопротивляемость организма к воздействию  инфекционных возбудителей и токсических  веществ и тем самым способствует повышению заболеваемости пьющих. На фоне алкоголизма тяжелее протекают  различные заболевания, особенно хронические (туберкулез, сифилис и др.), инфекционно-аллергические (бронхиальная астма, ревматизм) и сердечно-сосудистые.

 

Смертность среди алкоголиков  при соматических болезнях в 3—5 раз  выше, чем смертность среди людей, не потребляющих спиртные напитки. Заслуживает  отдельного рассмотрения действие алкоголя на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки — мужские (сперматозоиды или спермин) и  женские (яйцеклетки). Они являются носителями генетической (наследственной) информации, от их состояния зависит  и здоровье будущих детей, т.е. будущих  поколений.

 

Алкоголь может воздействовать на потомство несколькими путями: первый — на половые железы и  вырабатываемые ими половые клетки, второй на внутриутробный зародыш (эмбрион) и плод, третий — на развитие ребенка.

 

Вообще многими учеными  отмечено, что алкоголизм ведет к  преждевременному старению всего организма. Кожа становится морщинистой, дряблой, нередко наблюдаются одутловатость  лица, потеря тургора (тонуса) молочных желез, ослабевает половая функция, утрачиваются эмоциональные реакции, появляется фригидность (холодность при  половых сношениях). Сексуальная  жизнь рано утрачивает для них  свое значение, нередко нарушается и детородная функция, а также внутренняя потребность заботы о детях, что способствует нарушению эмоциональной сферы у детей и формированию у них преступности.

 

      Для тех,  кто хочет бросить пить и  курить особое значение имеет  здоровый образ жизни в целом.  Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой  степени способствуют преодолению  вредных привычек.

4.  

Рациональный режим труда  и отдыха.

Труд - истинный стержень и  основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном  действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. В наблюдающихся случаях  перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно  правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как  физической, так и умственной. Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и  полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами  напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека. Рациональный, научно обоснованный сменный  режим труда и отдыха — это  такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором  сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности  человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей  смены. Оптимальный режим труда  и отдыха должен соответствовать  следующим основным требованиям. Во-первых, он должен обеспечить высокую производительность труда, показателем которой может  служить количество продукции, произведенной  за смену, время, затраченное на единицу  продукции, наличие и отсутствие брака. Во-вторых, он способствует сохранению высокого уровня работоспособности, который  характеризуется следующими признаками: восстановлением функциональных показателей  во время перерывов до уровня, низкого  к дорабочему; наличием устойчивого  уровня функциональных психофизиологических показателей во время работы и  после окончания ее последовательных периодов; быстрой врабатываемостью, длительным поддержанием высокого уровня работоспособности и продолжительности  труда; предупреждением и ограничением развития глубоких стадий производственного  утомления.

 

            При определении эффективности  вновь разработанного режима  труда и отдыха необходимо  сравнить регулирование ключевых  физиологических функций до и  после рационализации режима  с существующими нормальными   границами (пределами) и оптимальным  уровнем определения данных ключевых  функций.

 

Для  оптимизации сменного режима труда и отдыха, способности  и производительности труда используется производственная гимнастика, отдельные  упражнения и комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, ходьба, спортивные игры во время обеденного перерыва и другие средства восстановления работоспособности (массаж, водные процедуры, психорегулирующие  занятия).

 

Заключение.

 

Итак, правильный образ жизни  является фактором здоровья, а нездоровый – фактором риска.

 

          Морально ответственный человек  понимает необходимость следования  нормам и правилам, запретам и  предписаниям. Сознательное и ответственное  отношение к здоровью должно  стать нормой жизни и поведения  каждого из нас.

 

          Улучшить и повысить свое здоровье  можно, составив определенный  график работы над собой. Не  все могут сразу кардинально  взяться за улучшение здоровья. В таком случае приступить  к осуществлению программы можно  постепенно, например начать с  утренней гимнастики, а потом  дополнить ее бегом трусцой.  Затем мы можем заняться борьбой  с лишним весом. Достигать цели  следует не экстраординарными  мерами (полным голоданием или  изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями  в рационе углеводов, жиров,  исключением алкоголя. Не позволять  употребления спиртного молодежи, не украшать стол бутылками,  отказываться от выпивки. 

 

        Наше  здоровье в наших собственных  руках. Мы должны понять, что  выжить в современном мире  по силам только здоровым людям,  поэтому надо беречь самое  ценное, что у нас есть.

Список литературы:

 

Е. А. Пирогова. Окружающая среда  и человек, 1989

 

Книга о здоровье: Сборник  Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. 1988.

 

Ф.П. Космолинский  «Физическая  культура»,

 

Решетников Н.В. «Физическая  культура», 2008Г.

План.

     Введение.

1.     Резервы организма 

2.     Внешняя и  внутренняя среда.

3.     Отказ от  вредных привычек

4.     Рациональный  режим труда и отдыха.

Заключение.