Здоровый образ жизни.
Образ жизни включает основную деятельность
человека, куда входят:
- трудовая деятельность,
-социальная, психоинтеллектуальная,
двигательная активность,
-общение и бытовые взаимоотношения.
Как правило, образ жизни взаимосвязан
с укладом, уровнем, качеством и стилем
жизни!
Данные понятия объединены
четырьмя категориями:
-экономическая представлена уровнем жизни
и отвечает на вопрос, каково Ваше материальное
благополучие;
- социологическая –
каково качество Вашей жизни;
- социально-экономическая –
каков Ваш уклад жизни;
-социально-психологическая –
каков стиль Вашей жизни.
Рассмотренные категории являются
руслом для определения здорового образа
жизни, которые влияют на состояние здоровья
человека.
Согласно определению
Всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ), здоровье - это
полное физическое, психическое и социальное
благополучие, а не только отсутствие
болезней или физических дефектов.
Благополучие касается всех
аспектов жизни человека: необходимо гармоничное
сочетание социального, физического, интеллектуального,
эмоционального и духовного элементов
в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать,
если стремишься к здоровью и благополучию.
Хотя в последние годы наблюдается
значительный интерес к этой проблеме,
многие россияне мало что делают для улучшения
собственного здоровья. Если проанализировать
главные причины смерти людей, то можно
согласиться с тем заключением, что во
многих случаях трагического исхода можно
было избежать, если бы люди вели здоровый
образ жизни.
Физическое здоровье - это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием
всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы
и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся)
правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье
- зависит от состояния головного
мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством
мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье
- определяется теми моральными
принципами, которые являются основой социальной
жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.
Отличительными признаками
нравственного здоровья
человека являются, прежде всего,
сознательное отношение к труду,
овладение сокровищами культуры,
активное неприятие нравов и привычек,
противоречащих нормальному
образу жизни. Физически и психически
здоровый человек может быть
нравственным уродом, если он пренебрегает
нормами морали. Поэтому социальное
здоровье считается высшей мерой
человеческого здоровья. Нравственно
здоровым людям присущ ряд
общечеловеческих качеств, которые
и делают их настоящими гражданами.
Здоровый образ жизни —
образ жизни отдельного человека с целью
профилактики болезней и укрепления здоровья.
ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека,
направленная на улучшение и сохранение
здоровья с помощью соответствующего
питания, физической подготовки, морального
настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического
направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов,
О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров
и др.) рассматривают здоровый образ жизни
как глобальный социальный аспект, составную
часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении
(Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,
Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская
и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается
с точки зрения сознания, психологии человека,
мотивации.
Имеются и другие точки зрения (например,
медико-биологическая), однако резкой
грани между ними нет, так как они нацелены
на решение одной задачи-укрепление здоровья
индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой
для развития разных сторон жизнедеятельности
человека, достижения им активного долголетия
и полноценного выполнения социальных
функций.
Актуальность здорового образа жизни
вызвана возрастанием и изменением характера
нагрузок на организм человека в связи
с усложнением общественной жизни, увеличением
рисков техногенного, экологического,
психологического, политического и военного
характера, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый
образ жизни: «здоровый образ жизни —
это система разумного поведения человека
(умеренность во всём, оптимальный двигательный
режим, закаливание, правильное питание,
рациональный режим жизни и отказ от вредных
привычек) на фундаменте нравственно—религиозных
и национальных традиций, которая обеспечивает
человеку физическое, душевное, духовное
и социальное благополучие в реальной
окружающей среде и активное долголетие
в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это
активное участие в трудовой, общественной,
семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности
человека.
В узко биологическом смысле речь идет
о физиологических адаптационных возможностях
человека к воздействиям внешней среды
и изменениям состояний внутренней среды.
Авторы, пишущие на
эту тему, включают в ЗОЖ разные
составляющие, но большинство из
них считают базовыми:
- воспитание с раннего детства
здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: безопасная и благоприятная
для обитания;
- знания о влиянии окружающих
предметов на здоровье;
-отказ от вредных привычек:
- питание: умеренное, соответствующее
физиологическим особенностям конкретного
человека, информированность о качестве
употребляемых продуктов;
- движения: физически активная жизнь,
включая специальные физические упражнения
(например, гимнастика), с учётом возрастных
и физиологических особенностей;
- гигиена организма: соблюдение правил
личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
-закаливание.
На физиологическое состояние человека
большое влияние оказывает его психоэмоциональное
состояние, которое зависит, в свою очередь,
от его умственных установок. Поэтому
некоторые авторы также выделяют дополнительно
следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена,
умение справляться с собственными эмоциями,
сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность
человека узнавать и использовать новую
информацию для оптимальных действий
в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность
устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели и стремиться
к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа
жизни, способствующего укреплению здоровья
человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская
работа;
• инфраструктурном: конкретные условия
в основных сферах жизнедеятельности
(наличие свободного времени, материальных
средств), профилактические (спортивные)
учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций
человека, стандартизация бытовогоуклада.
Существует 10 советов, разработанных международной
группой врачей, диетологов и психологов,
которые составляют основу здорового
образа жизни. Следуя им, можно продлить
и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая
иностранные языки, производя подсчеты
в уме, мы тренируем головной мозг. Таким
образом, замедляется процесс возрастной
деградации умственных способностей;
активизируется работа сердца, системы
кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового
образа жизни. Найдите подходящую для
себя работу, которая будет вам в радость.
Как утверждают ученые, это поможет выглядеть
моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо
привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500.
Это способствует поддержанию активности
клеток, их разгрузке. Также не следует
впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту.
Печень и орехи помогут 30-летним женщинам
замедлить появление первых морщинок.
Содержащийся в почках и сыре селен, полезен
мужчинам после 40 лет, он способствует
разряжению стресса. После 50 лет необходим
магний, который держит в форме сердце
и полезный для костей кальций, а рыба
поможет защитить сердце и кровеносные
сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная
жизнь поможет как можно реже впадать
в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут
любовь и нежность, поэтому найдите себе
пару. Укреплению иммунной системы способствует
гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается
в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате
(при температуре 17-18 градусов), это способствует
сохранению молодости. Дело в том, что
и от температуры окружающей среды зависят
обмен веществ в организме и проявление
возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано,
что даже восемь минут занятий спортом
в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря
на рекомендации, касательно здорового
образа жизни, иногда позволяйте себе
вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев.
Различным заболеваниям, даже злокачественным
опухолям, более подвержены люди, которые
постоянно ругают самого себя, вместо
того, чтобы рассказать, что их огорчает,
а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых
также влияют на наше здоровье. Активная
деятельность, не только физическая, но
и умственная, хорошо действуют на нервную
систему, укрепляет сердце, сосуды и организм
в целом. Существует определённый закон
труда, который известен многим. Людям
занятым физическим трудом, необходим
отдых, который не будет связан с физической
активностью, и лучше, если во время отдыха
будут проведены умственные нагрузки.
Людям, работа которых связана с умственной
деятельностью, полезно во время отдыха
занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё
реже встречается в жизни современного
человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную
роль в сохранении здоровья. Ритм жизни
человека обязательно должен предусматривать
время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек,
который не соблюдает режим дня, со временем
становится раздражительным, у него накапливается
переутомление, такие люди чаще подвержены
стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному
человеку сложно поддерживать хороший
распорядок дня, приходится жертвовать
временем, отведённым на сон, принимать
пищу только тогда когда на это есть время,
и т. д. Правильный распорядок дня поможет
не только сохранить здоровье, но и лучше
организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего
сна. Достаточный сон необходим для нормальной
деятельности нервной системы. Потребность
во сне у разных людей может быть разная,
но в среднем рекомендуется спать не менее
8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению
работоспособности и сильной утомляемости.
Для того чтобы Вас не мучила бессонница
необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую
или умственную работу. Последний приём
пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч.
до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой
комнате, а также желательно ложиться
спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из
важнейших средств укрепления здоровья.
Даже небольшая каждодневная 20-минутная
гимнастика приносит огромную пользу.
Гимнастика, атлетика, подвижные игры
очень полезны для сердечно-сосудистой
системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного
аппарата. Занятия бегом оказывают положительное
влияние на нервную и эндокринную системы.
Ходьба помогает избавиться от лишнего
веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой
ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни
и людям старшего возраста. Даже пожилому
человеку необходимы физические нагрузки
оптимальные для его возраста. При недостаточной
физической активности у пожилых людей
развивается ожирение, болезни обмена
веществ, возрастает риск сахарного диабета,
нарушается деятельность желудочно-кишечного
тракта. Стоит помнить о том, что физические
нагрузки в таком возрасте должны быть
дозированными и соответствовать возрасту.
Здоровый образ жизни
(ЗОЖ) можно охарактеризовать, как
активную деятельность людей, направленную,
в первую очередь, на сохранение и улучшение
здоровья. При этом необходимо учесть,
что образ жизни человека и семьи не складывается
сам по себе в зависимости от обстоятельств,
а формируется в течение жизни целенаправленно
и постоянно.
Учёные определили, что состояние
здоровья человека больше всего - на 50%,
зависит от образа жизни, а остальные 50%
приходятся на экологию (20%), наследственность
(20%), медицину (10%) (т.е. на независящие от
человека причины). В свою очередь, в ЗОЖ
основная роль отводится правильно организованной
двигательной активности, которая составляет
около 30% из пятидесяти.
Формирование
ЗОЖ является главным рычагом первичной
профилактики в укреплении здоровья населения
через изменения стиля и уклада жизни,
его оздоровление с использованием гигиенических
знаний в борьбе с вредными привычками,
гиподинамией и преодолением неблагоприятных
сторон, связанных с жизненными ситуациями.
Другими словами, для правильной
и эффективной организации ЗОЖ необходимо
систематически следить за своим образом
жизни и стремиться соблюдать следующие
условия:
-достаточная двигательная
активность,
- правильное питание,
-наличие чистого воздуха и
воды,
-постоянное закаливание,
- возможно большая связь с природой;
- соблюдение правил личной
гигиены;
-отказ от вредных привычек;
- рациональный режим труда
и отдыха.
Всё вместе это и называется соблюдением
здорового образа жизни - ЗОЖ.
Таким образом, под здоровым образом
жизни следует понимать типичные формы
и способы повседневной жизнедеятельности
человека, которые укрепляют и совершенствуют
резервные возможности организма, обеспечивая
тем самым успешное выполнение своих социальных
и профессиональных функций независимо
от политических, экономических и социально-психологических
ситуаций.
Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными
особенностями, возможностями и склонностями
человека. Он предполагает активную деятельность
по сохранению и укреплению собственного
здоровья, в которой можно выделить следующие
основные компоненты:
осознанное, целенаправленное
применение разнообразных форм физкультурной
активности;
полноценное и рациональное питание
целенаправленное освоение
гигиенических навыков и навыков охраны
здоровья;
использование естественных
природных факторов в укреплении здоровья
(закаливание) и цивилизованное отношение
к природе;
активная борьба с вредными
привычками и их полное искоренение;
деятельность по пропаганде
и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека
и общества.
Под индивидуальным
стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному
человеку способ организации жизнедеятельности,
учитывающий индивидуальные интересы,
потребности, возможности и связь с его
учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.
Но всё-таки ведущим из условий,
которые необходимо соблюдать для сохранения
и укрепления здоровья, является правильно
организованная и достаточная по объёму
и интенсивности двигательная активность.