Сидячий образ жизни

Для многих людей сидячий  образ жизни является привычным. Они проводят в сидячем положении  до 10 часов в день. Но такой образ  жизни существенно вредит здоровью.

Последние исследования канадских ученых доказывают, что  сидячий образ жизни вреден даже для тех людей, которые находятся  в хорошей физической форме. Они  также не могут избежать негативных последствий. Канадские исследователи  из Детской больницы при Исследовательском  центре восточного Онтарио провели  первое в своем роде изучение последствий  сидения для организма. Испытуемыми  стали дети, смотрящие телепередачи. У них замеряли уровень кровяного  давления и параметры дыхания.

В первую очередь, ученые задавались вопросом: как влияет на детский организм многочасовое сидение  на уроках в школе, а затем –  несколько часов, проведенных перед  компьютером или телевизором.

Выводы исследования не внушают оптимизма. После сидения  от двух до семи часов в крови  возрастает уровень сахара и снижается  уровень "хорошего" холестерина. Затем возникают факторы, которые  способствуют возникновению остеопороза. Очень рискуют женщины. У тех из них, кто проводит в рабочем кресле по 7 и более часов в день, возрастает угроза возникновения онкологических заболеваний. Это особенно заметно по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении менее трех часов в день.

И еще один немаловажный факт: многочасовое сидение приводит к ожирению. Как подсчитали медики, каждые два часа в день пребывания в сидячем положении увеличивают  риск ожирения на 5 процентов.

Из-за постоянной нагрузки спины офисные работники страдают головными болями, которые часто  списываются на последствия высокого атмосферного давления. Однако на самом  деле одеревеневшие от долгой неподвижности  мышцы шеи пережимают важнейшие  сосуды, снабжающие кровью головной мозг. И это далеко не все проблемы, сопровождающие сидячий образ жизни…  
 
Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Мы относимся к ним как к побочному эффекту сидячей работы, между тем они представляют собой серьезную опасность для здоровья. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, ухудшается питание межпозвонковых дисков. Отсюда и головные боли, и головокружения, и повышенная утомляемость, и снижение концентрации внимания. Кроме того, британские ученые недавно выяснили, что сидячий образ жизни значительно укорачивает жизнь.  
Всем нам известно, что сидячий образ жизни не особенно полезен. Теперь от экспертов здравоохранения поступило особое предупреждение: сидеть - смертельно опасно для здоровья. Занимать сидячее положение в течение длительного времени, даже если вы после регулярно занимаетесь фитнесом, вредно. При этом совершенно не важно, где именно сидеть: в офисе, школе, машине и т. д. Имеет значение только общее количество часов, которые Вы провели сидя.  
Так, медики в Лондоне недавно обобщили результаты исследований, согласно которым длительное пребывание в одной позе укорачивает нашу жизнь.  
В Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья Эллин Экблом-Бак из Швеции, где врач привлекла внимание коллег к необходимости по-новому взглянуть на рекомендации по физической активности и профилактике сидячего образа жизни. Ведь в то время как руководства по всему миру советуют людям, какое время надо уделять физкультуре и спорту, информация по ограничению времени, проводимому в сидячем положении, отсутствует. Люди не осведомлены о риске, которому они сами себя подвергают.  
"После четырех часов, проведенных в сидячем положении, наше тело начинает подавать нам сигналы об опасности", - утверждает Эллин Экблом-Бак. Она поясняет, что активность генов, регулирующих количество глюкозы крови и количество жира, запасаемого организмом, начинает снижаться после определенного времени, проведенного организмом статично.  
Тим Армстронг, эксперт ВОЗ по физической активности, говорит, что физические нагрузки не избавляют человека от риска, который возникает при длительном сидении. Он также рекомендует распределять упражнения равномерно в течение дня. Это намного полезнее, чем позаниматься спортом длительно, но один раз в день, например два часа вечером в фитнес-клубе, сообщает Infox. Это не решение проблемы, утверждают авторы.  
Мнения, высказываемые учеными, подтверждаются все новыми клиническими исследованиями. Так, в 2009 году были опубликованы результаты изучения состояния здоровья более чем 17 000 канадцев на протяжении многих лет. И они также говорят о том, что длительное пребывание в сидячем положении может укорачивать продолжительность жизни независимо от того, занимаются люди спортом или нет.  
"Пока мы еще не можем точно указать продолжительность пребывания в сидячем положении, которая опасна для жизни, - говорит Питер Катцмарзик, ученый, возглавивший вышеупомянутое исследование в Канаде, - однако чем больше перерывов во время сидения вы делаете, тем лучше. Короткие физические разминки необходимы в течение всего дня".  
Согласно статистике, люди проводят больше половины своего времени, сидя. Так что, советуют ученые, если вам нужно что-то сообщить коллеге по офису, не посылайте e-mail, не стучитесь в аську, не звоните, а просто встаньте и пройдитесь до соседнего кабинета.  
Если же Вы всерьез задумались над тем, как уменьшить вред от постоянного просиживания в офисном кресле, то для начала обратите внимание на свое рабочее место. Оно должно быть правильно организовано и подходить вам по росту.  
В том случае, если вы не можете сделать рабочее место более удобным, постарайтесь не сидеть на месте все восемь трудовых часов. Каждый час устраивайте себе мини-прогулку по офису и выполняйте гимнастику, в которой изометрические упражнения гармонично сочетаются с динамическими.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Санкт-Петербургский  финансово-экономический колледж-

филиал федерального государственного образовательного учреждения

высшего профессионального  образования «Академия бюджета 

и казначейства Министерства финансов Российской Федерации»

Реферат по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности»

На тему: «Сидячий образ жизни» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Составила:

Студентка 205 группы

Масловская  Анна 
 
 
 
 
 

2010