Стресс в жизни человека и способы его преодоления

Министерство  Российской Федерации по делам гражданской  обороны, чрезвычайным ситуациям и  ликвидации последствий стихийных  бедствий

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ ГОСУДАРСТВЕННОЙ

ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ

Кафедра _____________________________________________________

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по  дисциплине: «Безопасность жизнедеятельности»

тема: «Стресс в жизни человека и способы его преодоления»

 

 

Выполнил:

студент 3 курса (6 лет обучения)

группы 310

заочной формы обучения

специальность «Юриспруденция» 

института безопасности жизнедеятельности

Курамшина Диана Ильдаровна

Проверил:

______________________________

 

 

Санкт-Петербург

2013

 

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение

Основная часть

Заключение

Список литературы

 

 

 

 

Введение

Жизнь человека полна различных  травмирующих, неблагоприятных факторов и ситуаций, которые могут негативно  повлиять на психологическое состояние  человека, вывести его из состояния  психологического комфорта и равновесия. В некоторых случаях человек  успешно адаптируется к таким  ситуациям и преодолевает их, но иногда стрессовая ситуация и ее факторы  очень губительны и превышают  защитные силы организма, что может  привести к нервному истощению, ослаблению организма, физиологическим проблемам.

Чтобы уметь предотвратить  такие негативные последствия и  уметь преодолевать стрессовые ситуации необходимо знать, что такое стресс, каковы его стадии и способы выхода из стрессовых ситуаций.

Стрeссовые ситуации встречаются  в жизни каждого человека, так  как наличие стрессовых импульсов  во всeх сферах человеческой жизни и деятельности не вызывает сомнений. Стресс оказывает немалое воздeйствие как на физическое здоровье организма, так и на его психические процессы, на социально – психологические функции человека. Это имeет отражение во всех сферах жизнeдеятельности человека и откладывает некий отпечаток на  его возможностях и способах взаимодeйствия с окружающим миром. Влияние этого психического процесса может быть масштабным от длительного дискомфортно – нeгативного эмоционального состояния до, как было выше упомянуто, физиологичeских и психических расстройств. Поэтому так важно человeку уметь определить в себе это состояние и правильно из него выйти. 
 
В настоящее время проблема влияния стрeсса на здоровье и деятельность человека приобретаeт все большую популярность. Потому что в связи с «технологическим прорывом», который осуществило человечество, темп нашей жизни за последние десятилетия рeзко увеличился. Порой люди за ним просто нe поспевают. Из – за этого и многих других факторов у человека ухудшаeтся настроение, падает самооценка, и некоторая неразрешимость проблем может привести человека к стрессовому состоянию.

 

Основная часть

Стресс – постоянный спутник  современного человека. Канадский врач Ганс Селье, который первый описал стресс, определил его, как ответную реакцию  организма человека на воздействие  психотравмирующей или сложной  жизненной ситуации. Таким образом, польза стресса заключается в  том, что он позволяет человеку мобилизовать свои силы для преодоления трудных  жизненных обстоятельств. И в  малых дозах стресс безвреден  и безопасен для человека, и  позволяет с наибольшей эффективностью решать задачи, которые требуют от человека определенных физических и  эмоциональных усилий.

Однако далеко не всякий стресс является следствием воздействия негативных факторов или тяжелых эмоциональных  переживаний. Наиболее стрессогенными являются следующие ситуации: смерть близкого родственника, тюремное заключение и травма. Сразу за ними идут положительные, радостные событие, такие как  рождение ребенка и бракосочетание. Причиной возникновения стресса  является расхождение между тем, каких эмоциональных затрат требует  от человека ситуация, в которой  он оказался, и теми психологическими ресурсами, которыми человека располагает  в этой ситуации.

В ситуации стресса человек может  реагировать двумя способами. Это  может быть пассивное поведение, которое вызвано в первую очередь  тем, что в результате стресса  у человека ухудшается самочувствие, он чувствует усталость или упадок сил. В такой ситуации человек, как  правило, бездействует и ждет пока ситуация каким-то образом разрешиться сама. Либо активное поведение, в этом случае, человек прикладывает значительные усилия для преодоления сложившейся  ситуации. И в этом случае негативное влияние стресса на организм человека бывает значительно меньшем, чем  в ситуации пассивного реагирования.

Реакция человека на стресс во многом зависит от типа характера человека, от его психологических особенностей. Как правило, люди более решительные, привыкшие брать на себя ответственность за свою жизнь и за решения, которые они принимают, справляются со стрессом самостоятельно и достаточно легко. В отличие от них более слабым, тревожным людям, которые сомневаются в себе и своих силах, намного труднее справляться со стрессом, и последствия стрессовой ситуации будут для них более тяжелыми. Обычно таким людям трудно преодолеть стресс без посторонней помощи и если им не хватает поддержки, которую могу отказать им друзья или близкие, то такому человеку имеет смысл обратиться за психологической помощью.

 

В чем же причина такой низкой стрессоустойчивости второй категории  людей? Дело в том, что неуверенный  в себе и тревожный человек  воспринимает многие событие, которые  случаются в его жизни слишком  болезненно, так как по большей части он приписывает этим событиям большую опасность, нежели та, которая на самом деле содержится в этих событиях. Поэтому такой человек находится практически все время в тревожном ожидании, которое уже само по себе является для него близким к стрессовому состоянию. Если же такой человека оказывается действительно в тяжелой ситуации, то на борьбу с реальными жизненными трудностями у него уже не остается душевных сил.

В то же время даже сильный и  психически устойчивый человек может  оказаться в такой сложной  для себя ситуации, которая окажется для него трудноразрешимой и приведет к стрессу. Это может быть связано со сложностью или необычностью этой ситуации, накопившейся усталостью, или неспособностью человека действовать в новой ситуации непривычным для себя способом. В стрессовой ситуации человек, как правило, пользуется стереотипными способами поведения, которые обычно срабатывали в других ситуациях, но по какой-то причине отказали в этот раз.

 

Чем может быть полезен психолог человеку, находящемуся в стрессовой ситуации? 
В первую очередь, с помощью психолога у человека есть возможность посмотреть на ситуацию и на самого себя с другой точки зрения, разобраться в том, что именно заставляет человека воспринимать сложившуюся ситуацию как стрессовую и что заставляет его чувствовать себя неспособным найти решение этой проблемы. Также с помощью психолога человек может обнаружить свои внутренние ресурсы для преодоления возникшей проблемы, и тогда та же самая ситуация уже не будет казаться человеку неразрешимой.

С помощью психолога человек  может вновь обнаружить свою способность  управлять ситуацией. Наиболее важная задача психолога заключается в  том, чтобы помочь человеку обнаружить его сильные стороны даже в  самой нелегкой ситуации, и помочь ему укрепить в себе уверенность, что только он сам управляет своей  жизнью.

Причины возникновения  стресса

Во-первых, это опасность событий, выходящих за нормы обычной человеческой жизни. Сюда можно отнести внезапную  смерть близких, кражу, катастрофу, несчастные случаи и др. 
 
Во-вторых, дефицит необходимой информации: кто-то кого-то ждет и волнуется, должно что-то произойти, но неизвестно что и т.д. 
 
Возникновение стресса в наиболее типичных ситуациях можно предвидеть. Например, стресс во время экзаменов, на приеме у руководителя, в суде др. Как защититься от обычных стрессов? Конечно, подключайте разум и мудрость, если обладать знанием предмета, стресса на экзамене можно избежать. Это будет одновременно и профилактикой стресса и его преодолением. Если продумать несколько вариантов развития событий, контролировать эмоции, иметь информацию о руководителе (его вкусы, настроение, симпатии), можно обойтись без стрессовых ситуаций. Знание своих прав поможет спокойно пережить встречу в суде. Полезно максимально оградить себя от факторов внезапности и дефицита информации. Грабители, гадалки начинают «работать» с психологической атаки, чтобы ввести жертву в состояние, подобное стрессу. Если вы не знаете, как себя вести в таких ситуациях, лучше вообще не вступать в контакт. В данному случае это сработает как профилактика стресса и не нужно будет вообще потом с ним бороться. 
 
Стресс в семье возникает при внезапном нарушении отношений между ее членами. Именно поэтому отношения в семье должны быть открытыми, честными. Частыми бывают стрессы на производстве. Лучшим средством от таких ситуаций являются глубокие знания, опыт, высокая профессиональная подготовка. Профилактика стрессов на вокзалах, аэропортах — четкое соблюдение расписания движения, максимально точное соблюдение инструкций. Желательно всегда иметь запас денег и времени на любой случай. Популярными средствами выхода из стресса современности стали алкоголь, сигареты, наркотики, безопасный секс&, деструктивная музыка. Однако такое снятие стресса одними способствует развитию стресса у других — близких людей.

 

Существует  разделение реакций человека на стресс: 
 
1.     Реакция стресса. 
 
Характеризуется воздействием неблагоприятного фактора, его влияния на создание стрессовой ситуации. У человека происходит адаптация к этим условиям и она может быть как сознательной, так бессознательной. Адаптация может пройти успешно, либо получается так называемая «плохая адаптация», которая вызывает психические или физические отклонения. 
 
2.     Пассивность. 
 
Когда адаптационный резерв человека недостаточен и организм с трудом противостоит стрессовой ситуации, возникает пассивность. Она может проявляться в виде депрессии, беспомощности, апатии. Но эта стрессовая реакция, как правило, переходящая. 
 
Следующие две реакции подчинены волевым качествам человека и обладают свойством активности. 
 
3.     Активная защита от стресса.  
 
Столкнувшись со стрессовым воздействием на свой организм, человек меняет окружающую обстановку, находит позитивные моменты, которые удовлетворяют его душевные потребности и способствуют улучшению физического состояния. Это, к примеру, появление нового вида деятельности: комплекс физических упражнений, рисование, пение, работа в саду. 
 
4.     Активная релаксация. 
 
Расслабляет организм, повышает возможность наиболее выгодно адаптироваться к новым условиям. Положительно влияет на физическое и психическое состояние. Наиболее эффективна.

Профилактика  и преодоление стресса

В чем нуждается человек, находящийся в стрессовой ситуации?

• Устранение опасности  и информация о ситуации. 
 
• Наличие стратегий поведения, которые могут спасти. В борьбе со стрессом можно выбрать две стратегии — борьбу и побег. В зависимости от того, что подходит конкретно вам, и избирается линия поведения. 
 
• Умение восстановить в мыслях и поступках конструктивность. Для восстановления определенной конструктивности человеку, в первую очередь, необходимо разобраться самому в себе, в том, что происходит. Надо отказаться от сознательного обмана самого себя. Любой человек может бороться против разрушительного воздействия обстоятельств на психику и здоровье. Можно заручиться поддержкой близких людей, которые помогут отыскать силы для борьбы с обстоятельствами. Каждый сознательно может отказаться от употребления алкоголя, табака и наркотиков. 
 
• Обращение к специалисту, который поможет восстановить нарушения психической, нервной, эндокринной систем, возникших при стрессе. 
 
• Обеспечение организма веществами, которые необходимы для образования энергии, а также восстановление поврежденных клеток. Получения определенного удовлетворения, но нормальными, полезными для души и тела способами.

Заключение 
 
Стрессовые моменты могут возникнуть в любой ситуации, но готовность к их преодолению всегда поможет мобилизовать все силы и найти конструктивный выход из положения. 

Активность - единственная возможность покончишь  со стрессом: его не пересидишь и  не перележишь.

Постоянное  сосредоточение внимания на светлых  сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и  способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со  стрессом можно справиться, нужно  лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания - просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь»  всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и  немного свободного времени, то описанные  выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2- 3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь  спортом, хобби и т.д.

Если  же есть желание, но нет времени, кроме  всего прочего вам поможет  самовнушение - просто думайте о  прекрасном, о том, что у вас  все хорошо…

Назовите  себя удачливым, и вы будете таким.

 

Список литературы

1. Бодров В. Информационный стресс – М., 2000
2. Еникеев М. Юридическая психология – М., 1999
3. Устимов Д. Информационный стресс – Казань, 2006 
4. Леонова А., Костикова Д. На грани стресса//В мире науки. – М., 2004