Стресс в чрезвычайных ситуациях и способы его преодоления

Надо помнить, что уровень  психологической подготовки людей - один из важнейших факторов. Малейшая растерянность и проявление страха, особенно в самом начале аварии или катастрофы, в момент развития стихийного бедствия могут привести к тяжёлым, а порой и к непоправимым последствиям. В первую очередь это относится к должностным лицам, обязанным немедленно принять меры, мобилизующие коллектив, показывая при этом личную дисциплинированность и выдержку.

Что делать, как поступить, чтобы преодолеть стресс? Стоит свести его действие к минимуму, то есть взять его под контроль, управлять им. Возможно ли это?

Многообразие способов преодоления стресса можно уместить в четыре большие категории:

1) активное взаимодействие  со стрессором или влияние  на саму проблему;

- помогите пострадавшему  выразить чувства, связанные с  пережитым событием (если он отказывается  от беседы, предложите ему описать произошедшее, свои ощущения в дневнике или в виде рассказа);

2) изменение взгляда  на проблему, изменение отношения  к ней или другая интерпретация  проблемы;

- покажите пострадавшему,  что даже в связи с самым  ужасным событием можно сделать  выводы, полезные для дальнейшей жизни (пусть человек сам поразмышляет над тем опытом, который он приобрел в ходе жизненных испытаний);

3) принятие проблемы  и уменьшение физического эффекта  от порождаемого ею стресса; 

- дайте пострадавшему  возможность общаться с людьми, которые с ним пережили трагическую ситуацию;

4) комплексные способы,  которые объединяют в себе  перечисленные выше группы.

- не позволяйте пострадавшему  играть роль жертвы, то есть  использовать трагическое событие  для получения выгоды («Я не  могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты, часы, дни»).

Рассмотрим самые распространённые способы уменьшения вредного эффекта  стресса.

Употребление лекарств является известным способом уменьшения вредного эффекта стресса. Облегчение, наступающее после приема лекарства, и сама причина для их употребления могут привести к психологической, а в некоторых случаях и к физиологической зависимости. Поэтому употребление фармакологических и химических средств следует рекомендовать с большой осмотрительностью.

Простейший способ уменьшить  признаки стресса (высокое давление крови, ускоренное дыхание) - релаксация или расслабление. Припомним, что  само слово стресс означает напряжение. Если вы расслаблены, то есть сняли  напряжение, то отсутствует и стресс. Биологическая обратная связь от расслабления обеспечивает такой же эффект, как болеутоляющие медикаменты, но она намного дешевле и лишена риска зависимости. Релаксация оказывает содействие восстановлению психофизиологического функционирования организма. У тех, кто продолжительное время использует методы релаксации, часто обнаруживаются положительные сдвиги в структуре личности, направленные в сторону укрепления психического здоровья.

 

Физические упражнения и проявления: бег, танцы, езда на велосипеде (физические упражнения), плач, смех (физические проявления) очень важны для поддержания здоровья и уменьшения стресса. Физические движения приносят ощущение свободы, свежести и энергичности, опять-таки, если эти движения не враждебные, не агрессивные. Люди, во время упражнений примешивающие агрессивные мысли и импульсы, подливают масла в огонь. Позитивное отношение к упражнениям имеет решающее значение.

Свежий воздух и вода способствуют эффективной борьбе со стрессом. При сильных стрессах усиливается  угнетение дыхания, человек дышит поверхностно, неполно. В течение жизни человек приучается неправильно дышать, задерживая дыхание. При многих эмоциональных разладах правильное полное дыхание - это ключ, способный принести облегчение и исцеление.

Вода обладает целебными  свойствами. Клетки мозга на 80-90% состоят из воды. Для хорошей работы мозгу требуется много воды. Поэтому есть нужда в принудительном питье “лишней” воды, то есть в количестве, превышающем желаемое. Если вы ощущаете стресс, депрессию, раздражение, они часто могут быть связаны с дефицитом воды в организме. Попробуйте сами выпить стакан-другой воды и угостить окружающих.

Существует ряд эффективных гидропроцедур. Например, нейтральная ванна действует успокоительно, снимает эмоциональное напряжение и нормализует сон. Ее температура +35+36 °С, то есть она не должна быть теплее температуры тела. Растирание горячей рукавицей сперва вызовет возбуждение, а потом расслабление мышц и снятие нервного напряжения. Обертывание мокрой простыней является одним из сильнейших успокоительных средств.

Борясь со стрессом, важно  также изъять факторы, провоцирующие  стресс. Это, главным образом, алкоголь, табак и кофеин.

 

 

Выводы.

Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса жить невозможно и даже вредно. Значительно труднее попытаться решить проблему: "Как жить в условиях стресса?" Однако стрессоры бывают разными: стрессор – друг, приносящий огромную пользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор – от которого можно легко отмахнуться и через час-другой попросту забыть или вспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (и значительно чаще, чем нам бы хотелось) стрессор – враг, наносящий страшные удары по самым жизненно важным органам. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть.  Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Каждая из ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях.

В наше время человек  может в любой момент оказаться  в экстремальной ситуации. Все  экстремальные ситуации складываются внезапно и сначала вызывают у человека шоковое состояние. Предварительная подготовка позволят преодолеть трудности и опасности. Нельзя просто сидеть и пассивно ожидать спасения. Для успешного выхода из стрессового состояния необходимо учится контролировать свои страхи и принимать решения. Для многих принятие решения является большой проблемой, но это единственный путь взять ситуацию под контроль. Спокойствие и уверенность в себе помогут обрести эти чувства и вашим товарищам по несчастью, что сделает составление плана более легким - люди всегда идут за лидером. Независимо от того, в какой сложной ситуации оказался человек, нужно помнить – что в каждом заложены необходимые ресурсы, чтобы преодолеть любые трудности. Необходимо заставит их эффективно работать на себя - и результат не заставит себя ждать.