Биологические ритмы их значение в жизни человека

Содержание

Введение ………………………………………………………………………3

Глава 1. Что такое биоритмы…………………………………………………5

1. Общая характеристика биоритмов……………………………………..5
2. Роль биоритмов в жизни человечества……………………………….11

Глава 2. Исследование индивидуальных биоритмов………………………13

2.1. Биоритмотест …………………………………………………………….13

2.2. Моделирование биологических процессов……………………………..14

2.3. Результаты исследования………………………………………………..15

Заключение……………………………………………………………………16

Литература ……………………………………………………………………18

Приложение 1. «Биритмотест»

Приложение 2. Биологический ритм

Приложение 3. Тест на определение типа работоспособности

 

Введение

Изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, занимается особая наука – биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в нашем организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями.

Любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким-либо причинам этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом и материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.

Факторы окружающей среды имеют сигнальное значение, благодаря им развиваются опережающие реакции приспособления, вырабатываются адаптивные суточные, сезонные, годовые ритмы. Все в организме (каждый орган, клетка, состав крови, температура тела, частота сердечных сокращений, давление крови и т.д.) имеет свой собственный ритм, изменяющийся в секундах, часах, днях, неделях и даже годах. Необходимо учитывать биоритмы при разработке и обосновании различных режимов деятельности человека, так как обнаружено, что они могут влиять на его работоспособность. В условиях современного мира это является весьма актуальным.

Как правило, высокий подъем работоспособности человека наблюдается с 8-12 ч и с 17-19 ч. В эти часы активизируется все функции организма, в то время как с 2-3 ч и с 13-15 ч они значительно снижаются. Известно, что люди с хорошо выраженными биоритмами быстрее адаптируются к изменяющимся условиям среды.

Цель работы: изучит особенности индивидуальных биоритмов с целью оптимизации работоспособности.

Задачи работы:

1. изучить теоретический материал по теме;
2. проанализировать результаты исследований собственных биоритмов;
3. разработать рекомендации по оптимизации работоспособности.

Методы исследования: наблюдение  и анализ

 полученных данных, анализ литературных  источников.

Вопрос об изменениях, происходящих в течение суток, месяца и года в организме самого человека интересовал людей  еще в древние времена. В китайской рукописной "Книге перемен" уже достаточно подробно описаны изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца, года и даже 12 летних периодов. В 1797 году Сегуэн и Лавуазье пришли в выводу, что в случае снижения амплитуды суточных колебаний температуры тела человека или исчезновения (то есть сохранение постоянной температуры в течение суток) есть основания утверждать о нарушении здоровья этого человека. В 1887 году российский врач Г.А. Федоров в своей диссертационной работе "О влиянии времени дня на жизненную емкость легких и на силу вдоха и выдоха" впервые дал количественную характеристику одного из важнейших проявлений жизнедеятельности организма – дыхания на протяжении суток.

В 1893 году под руководством крупнейшего невропатолога и психиатра Росси В.М. Бехтерева была изучена скорость некоторых психических процессов здоровых людей на протяжении суток.

Сегодня можно с полной уверенностью утверждать, что всем живым организмам, включая и человека, свойствен вполне определенный ритм обмена веществ, активности физиологических процессов и поведенческих реакций в течение суток, месяца, в разное время года и даже в течение более продолжительных интервалов.

 

 

Глава 1.Что такое биоритм

1. Общая характеристика биоритмов

Биологические ритмы - это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах.

 Область науки, которая исследует периодические (циклические) феномены, протекающие у живых организмов во времени, и их адаптацию к солнечным и лунным ритмам называется хронобиология. Выделим следующие важные достижения хронобиологии:

1. Биологические ритмы обнаружены  на всех уровнях организации  живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические ритмы признаны  важнейшим механизмом регуляции  функций организма, обеспечивающим  гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

3. Установлено, что биологические  ритмы, с одной стороны, имеют  эндогенную природу и генетическую  регуляцию, с другой, их осуществление  тесно связано с модифицирующим  фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

4. Сформулированы положения о  временной организации живых  систем, в том числе - человека - одним  из основных принципов биологической  организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

5. Обнаружены биологические ритмы  чувствительности организмов к  действию факторов химической (среди  них лекарственные средства) и  физической природы.

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Человек, как биологический объект, подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

Высокий уровень: как правило, свидетельствует о пике таких возможностей организма как жизненная сила, выносливость, острота зрения, сексуальное влечение, эмоциональное возбуждение, острота переживаний, способности к запоминанию, интуиции и т.п. Степень проявления этих качеств зависит от ситуации и обстоятельств. Так, высокий эмоциональный цикл может сигнализировать о периоде творческой активности актера или художника, подобно высокому уровню в физическом цикле спортсмена. С другой стороны, высокое эмоциональное состояние в условиях, требующих спокойствия, может привести к стрессу и проблемам. Например, в такие дни профессионального водителя может потянуть на «лихачество» и неосторожное поведение на дороге.

Низкий уровень: общая характеристика низких значений биоритма не обязательно прямо противоположна их максимуму и не должна рассматриваться как нечто «плохое» или негативное. Такие дни предполагают более низкий уровень потенциальной энергии и их следует использовать для отдыха и восстановления жизненных сил.

Неблагоприятные дни: в общем, календарь критических дней основан на паре ключевых слов: отклонение и нестабильность. Здесь «отклонение» следует понимать как «уход от стандарта». Исследования биоритмов указывают, что в критические дни часты случаи, когда поведение человека и его действия отличаются от обычных для него. Пример: обычно вежливый человек внезапно становится вспыльчивым и грубым с окружающими в критический день эмоционального биоритма. Еще пример: энергичный и харизматичный человек, этакий «живчик», вдруг становится вялым и жалуется на усталость в критической день его физического биоритма.

Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1) Ритмы высокой частоты с  периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций, перистальтики кишечника.

2) Ритмы средней частоты с  периодом от получаса до семи  суток. Сюда входят: изменение сна  и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.

3) Низкочастотные ритмы с периодом  от четверти месяца до одного  года: недельные, месячные и сезонные  ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка.

Наименьший отрезок времени, на которое может реагировать мозг человека и его нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Поэтому не случайно сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с. Приблизительно такой же темп движения наших ног и рук при ходьбе. Интервал времени в 0,5 - 0,7 с отвечает скорости наших слуховых и зрительных рецепторов.

Кроме этих малых ритмов установлена еще одна распространенная периодичность, которая равняется 30 мин. Сюда принадлежат циклы сна, сокращение мышц желудка, колебание внимания и расположения духа, а также половая активность. Спит человек или нет, он через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбужденность, то покой, то тревогу.

Суточные ритмы человека интересны прежде всего тем, что максимум и минимум активности разных биологических процессов не совпадают во времени.

В течение суток фазы работоспособности также чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с 8 до12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются периодами расслабления.

Кроме того, оказывается, что свое биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье.

3.00 - 6.00: самый тяжёлый и истощающий  период для организма. Для него  характерно самое низкое кровяное  давление.

6.00 - 7.00: оптимальное время для перехода от сна к бодрствованию.

5.00 - 7.00: период наибольшей активности  толстого кишечника и оптимальное  время для очищения организма.

7.00 - 9.00: время наибольшей активности  желудка, и, следовательно, это время  хорошо использовать для первого приема пищи.

8.00 - 9.00: в кровь поступает наибольшее  количество половых гормонов.

9.00 - 10.00: оптимальное время для  медицинских процедур, связанных  с внешним воздействием, так как  в это время кожа мене всего  чувствительна к уколам.

10.00 - 12.00: время наиболее активной работы мозга и лучшее время для интеллектуальной работы.

13.00 - 15.00: время активности тонкого  кишечника. Это означает, что если  вы перед этим пообедали, то  за два часа пища наилучшим  образом усвоится.

16.00 - 18.00: это время лучше использовать для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее всего отрастают волосы и ногти.

17.00 - 19.00: в это время мы лучше  всего улавливаем нюансы вкуса, ароматов и музыки.

18.00 - 20.00: в это время печень  легче всего справляется с алкоголем.

18.00 - 20.00: в этот период лучше  всего накладывать косметические  маски. Это время красоты, так  как в эти часы кожа максимально  чувствительна к косметическим  процедурам.

18.00 - 21.00: время для самых задушевных  бесед. В это время человек  открыт для общения и острее всего чувствует одиночество.

19.00 - 21.00: в этот период максимально  подвижны наши суставы, а значит, он хорошо подходит для занятий  йогой и упражнений на растяжку  и расслабление.

22.00: начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма. Именно это время наиболее благоприятно для отхода ко сну.

Знание биоритмов человека позволяет изготовить хронологические календари, которые улучшают нормальное протекание жизни и оптимизируют результаты человеческой деятельности.

 

2. Роль биоритмов в жизни человечества

Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок является организация рационального режима труда и отдыха. Основными требованиями физиологических и психических основ труда и учебы являются правильная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса.