Активный образ жизни

 

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

«Петрозаводский государственный  университет»

Кольский филиал

 

 

 

 

 

 

 

Кафедра сестринского дела

Дисциплина «Здоровый образ жизни»

 

 

Активный образ жизни

 

 

Контрольная работа

cтудентки 2 курса

(группы М/2011-4)

заочного отделения специальность 060500

сестринское дело

 

Поповой Анны Николаевны

 

Преподаватель:

 

 

Максимова  Л.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Апатиты

2013

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..3

1. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ………………………………………..4
1. Оптимальная физическая активность………………………….4
2. Гимнастика……………………………………………………....5
3. Закаливание……………………………………………….……..6
2. ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КЛИНИКА КИВАЧ»…………………………………………………………………9
1. Специализация…………………………………………………..9
2. Профиль лечения……………………………………………….9
3. Применяемые в клинике оздоровительные процедуры………………………………………………………11
4. Размещение и инфраструктура……………………………….17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….19

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………20

 

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. 

 Существует три вида  здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он отлично  себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости  духа и внутренней красоты.

 

 

1. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Что такое образ жизни  с точки зрения физиологии? Это, прежде всего, процесс, включающий в себя физическую активность индивидуума. Жизнь любого живого существа не представляется без  физической активности. Она присуща  практически любому человеку, исключением  являются страдальцы крайне тяжелыми физическими недугами.

В зависимости от интенсивности, повторяемости физических нагрузок можно выделить малоподвижный образ  жизни и активный образ жизни.

К сожалению, сегодня людей, осознанно ведущих малоподвижный  образ жизни, становится все больше.

Гиподинамия является не только причиной развития избыточного веса, но и приводит к самым разным заболеваниям. Вероятно, самым «безобидным» является уменьшение силы и объема мышечной ткани (атрофия, гипотрофия мышц). Нетрудно вспомнить, что космонавты, возвращающиеся из своих орбитальных командировок, учатся заново ходить. А для таких  угрожающих для жизни заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение  мозгового кровообращения, гиподинамия  – один из предрасполагающих факторов.

С другой стороны высокая  физическая активность, присущая, прежде всего, спортсменам, позволяет увеличить  мышечную массу, как скелетной мускулатуры, так и органов, активно работающих во время тренировок (например, сердца), делает суставы излишне подвижными, что в будущем также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Поэтому необходимо придерживаться «золотой середины» - это оптимальная  физическая активность.

1. Оптимальная физическая активность

Оптимальная физическая активность позволяет не только на длительный период сохранить свое здоровье, но и повернуть вспять некоторые заболевания. Такая физическая нагрузка делает мышцы сильными, укрепляет кости (профилактика остеопороза), позволяет сохранить подвижность суставов, улучшает состояние их хрящей, и даже способствует снижению уровня холестерина и сахара крови и пр.

Что же можно отнести к  оптимальной физической активности? Это может быть ходьба в быстром  темпе, медленный бег, игровые виды спорта, танцы, разнообразные гимнастические упражнения. Оптимальным объемом  нагрузки считается выполнение ежедневных 30-40-минутных комплексов физической активности пять раз в неделю. Это время  можно разбить на более кратковременные  комплексы, выполняемые в несколько  подходов. Если ваш уровень физической активности изначально был очень  низким, но вы решили оптимизировать свой образ жизни, необходима предварительная  консультация врача для определения  интенсивности физической нагрузки. И, разумеется, к ее уровню нужно  подходить не сразу, а постепенно.

1.2. Гимнастика

Гимнастика - один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры.

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривает выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкульт-минутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики:

Гигиеническая гимнастика —  используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком  уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности.

Ритмическая гимнастика —  разновидность оздоровительной  гимнастики. Важным элементом ритмической  гимнастики является музыкальное сопровождение.

Гигиеническая гимнастика —  это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.

Широкий круг задач, которые  можно решать с ее помощью, определяют место гигиенической гимнастики в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной  чертой ее следует признать общедоступность.

Одной из главных отличительных  черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами.

В занятиях гигиенической  гимнастики стараются обеспечить комфортность, в значительной мере способствующую не только эмоциональному настрою, но и качеству оздоровительных воздействий. А они весьма разнообразны: от легких потягиваний до относительно трудных  «отжиманий» в упоре лежа, от ласковых солнечных ванн до бодрящих обливаний  холодной водой.

Гигиеническая гимнастика имеет  глубокие исторические корни. Системы  упражнений, не требующих специальных  приспособлений и оборудования, появились  еще в XIX в. Эти упражнения называли «комнатной гимнастикой», за сравнительно короткое время они «давали телу равномерную и достаточно интенсивную  нагрузку и воспитывали силу воли».

В современной гигиенической гимнастике различают следующие виды:

• утреннюю гимнастику (зарядка);
• гимнастику в режиме рабочего дня (вводная, физкультпауза);
• вечернюю гимнастику (перед сном).

1.3. Закаливание

Закаливание — это система  специальной тренировки терморегуляторных  процессов организма, включающая в  себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма  к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие  спортом на свежем воздухе, а также  водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность  в снижении температуры воды или  воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах  в закаливании его эффект снижается  или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое  из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Обычно начинают закаливание  с воздушных и солнечных ванн, с каждым последующим разом снижая температуры.

Затем постепенно можно переходить к водным процедурам. Закаливание  начинают с обтирания. Со временем добавляется обливание, а затем, когда организм хорошо подготовлен, можно добавлять ножные ванны.

Важно помнить, что длительность закаливания определяется не столько  временем, сколько самочувствием  закаляющегося. И если старшие дети и взрослые могут контролировать свое состояние, то при закаливании  грудных детей нужно быть очень острожными. Ни в коем случае нельзя допустить переохлаждения ребенка.

Что касается времени, то закаливание  лучше проводить в первой половине дня. Закаливание перед сном слишком  возбуждает нервную систему и нарушает сон.

Закаливание воздушными ваннами  и водными процедурами должно происходить активно и заканчиваться  растиранием тела. Ребенка растирают  руками, очень осторожно, так как  кожа у малышей невероятно нежная. Взрослые могут растираться махровым полотенцем.

Закаливание – это также и пребывание в более легкой одежде при низкой температуре на улице. Поэтому не следует слишком кутать ребенка, собирая на прогулку. Закаливание – это также и сон при открытой форточке.

 

 

 

 

 

 

2. ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КЛИНИКА КИВАЧ»

Лечебно-профилактическое учреждение "Клиника Кивач" - центр российской и мировой эндоэкологии. Эндоэкология - это "Наука XXI века" о чистоте внутренней среды организма. С 2004 года "Клинике Кивач" присвоен статус клинической базы кафедры лимфологии и эндоэкологии Российского университета дружбы народов.

2.1. Месторасположение

Лечебно-профилактическое учреждение "Клиника Кивач" расположена в Карелии в сосновом бору на берегу одного из чистейших озер Северо-Запада России. "Клиника Кивач" - прекрасное место для восстановления и укрепления здоровья. Здесь идеально сочетаются методы лечения с природными оздоровительными факторами: чистая вода озера Пертозера, высокоионизированный воздух соснового бора, карельские луговые травы, габозерские грязи. Вокруг покой и умиротворение!