Гигиена и ее назначение в сохранении здоровья

Министерство образования Московской области

Московский государственный областной университет

Факультет Безопасности жизнедеятельности

Кафедра социальной безопасности

 

 

 

Реферат

по предмету: Культура личной безопасности

Тема: Гигиена и ее назначение в сохранении здоровья

 

 

Выполнила: студентка 1 курса 11       группы

 Факультета Безопасности  жизнедеятельности

Каменских Наталья Олеговна

 Проверил: доцент кафедры социальной безопасности

 Кутуев Юрий Ильдерханович

 

 

 

Москва

2013

Содержание

 

1. Личная гигиена………………………………………………..3-4 стр.
2. Уход за кожей…………………………………………………4-5 стр.
3. Уход за зубами………………………………………………...5-6 стр.
4. Уход за волосами……………………………………………...7-8 стр.
5. Одежда и обувь…………………………………….…………....8 стр.
6. Список используемой литературы……………………………..9 стр.

 

Личная гигиена

 

Гигиена (от греч. «целебный») — это область науки, в частности медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

В формировании и эффективном обеспечении здорового образа жизни всевозрастающее значение в современных условиях приобретает личная гигиена каждого человека.

Личная гигиена — один из важнейших разделов медицины, изучающий и разрабатывающий принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности. Личная гигиена— основа здорового образа жизни, условие эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний. 
 В эпоху научно-технического прогресса, которому сопутствуют химическое и физическое загрязнение окружающей среды, негативные последствия процессов урбанизации, личная гигиена становится мощным фактором предупреждения сердечнососудистых и других наиболее распространенных заболеваний. Она позволяет эффективно бороться с гипокинезией, нервно-психическим перенапряжением, существенно ослабляет неблагоприятные воздействия различных профессиональных вредностей и других повреждающих факторов окружающей среды, способствует повышению работоспособности.

Общественное значение личной гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.). 
 По мнению многих исследователей, здоровый образ жизни, постоянное соблюдение рационального режима дня, 
питания, отказ от вредных привычек значительно увеличивают продолжительность жизни человека.

Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни современного человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере вследствие нашего безобразного отношения к собственному организму. 
 Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, работоспособным, нужно быть внимательным к своему здоровью. Под этим следует понимать не склонность постоянно прислушиваться к тем или иным симптомам, не излишнюю мнительность, а активную самопрофилактику, которая заключается в соблюдении требований личной гигиены. 
 Комплекс элементов личной гигиены весьма обширен, В него входят: гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена умственного труда, половой жизни, одежды и обуви, отдыха и сна, индивидуального питания и др.    

 

Уход за кожей

 

Наша кожа будет выглядеть прекрасно, если мы будем правильно питаться, вести здоровый образ жизни, больше двигаться и ко всему относиться с позитивом, однако кожа требует ещё и определённого ухода, особенно сегодня, когда мы живём в атмосфере больших городов. Разрушительные воздействия на кожу не ограничиваются выхлопными газами и хлорированной водой: есть ещё и бытовая химия, электромагнитное излучение, стрессы и много других неблагоприятных факторов.

Если не ухаживать за кожей правильно, то она будет выглядеть не очень хорошо, даже если вы стараетесь соблюдать здоровый образ жизни и не имеете вредных привычек.

Кожа всегда должна быть чистой – это даже не обсуждается, иначе о красоте и здоровье не может быть и речи. Пыль, кожное сало, отмершие чешуйки – всё это загрязняет кожу, приводит к проблемам и заболеваниям.

Окружающая нас среда постоянно меняется, и это во многом зависит от климата. Когда температура и влажность в норме, то кожа чувствует себя хорошо, а вот горячий и сухой воздух в сочетании с палящим солнцем для кожи губителен – он вызывает раннее появление морщин. Холодный ветер и мороз делают кожу грубой, она краснеет – и это тоже путь к раннему старению.

Если при этом неправильно умываться и поддаваться воздействию стрессов, то даже здоровая кожа может претерпеть негативные изменения.

Гораздо легче предупредить эти изменения, чем потом бороться с ними. Уход за кожей зависит от её типа и состояния: кожа может быть сухой, нормальной, комбинированной, жирной или увядающей, дряблой.

Конечно, больше всех везёт тем, у кого кожа нормальная – матовая, упругая, эластичная. Такая кожа, как правило, всегда гладкая и розоватая, поры на ней не видны, она красивая и здоровая. Однако ухода требует любая кожа.

Уход за кожей заключается в выполнении следующих правил:

• Мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;
• По возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;
• Если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;
• Не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;
• Заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение;
• Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;
• Избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;
• В холодную погоду защищайте кожу от обморожения;
• В лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;
• Если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;
• Если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

 

Уход за зубами

 
 Хотя современные методы и изощренная зубоврачебная техника снабдила стоматолога разнообразными возможностями для “подтягивания до высокого уровня” ваших зубов, однако, лечение зубов не стало просто легкой забавой, несмотря на высокотехнологичные методы современной стоматологии, да к тому же оно и влетает в копеечку. Поэтому Вы должны следить за тем, чтобы Ваши зубы оставались здоровыми как можно дольше. Главной предпосылкой для этого наряду с правильным питанием является постоянный уход за зубами и гигиена ротовой полости. Это так важно по той причине, что ротовая полость - это место, где скопляются в великом множестве самые различные бактерии. Некоторые из них полезны и необходимы для организма, например, для правильной предварительной подготовки пищи перед перевариванием в желудочно-кишечном тракте, другие же могут вызывать кариес или пародонтит. Каждый раз, когда мы что-нибудь едим или пьем, во рту остаются остатки пищи, застревающие между зубами. Если их сразу же не удалить, то появятся нездоровые налеты, в которых начнут размножаться бактерии. Кариес и пародонтит развиваются в тех случаях, когда эти налеты, или бляшки, сохраняются на зубах в течение длительного времени. Если же вы будете устранять регулярно эти налеты, то у Вас появятся хорошие шансы, что эти столь распространенные заболевания пощадят Вас.

Уход за зубами и полостью рта включает в себя выполнение следующих основных правил:

• Обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий: если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими защитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнем безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;
• Ешьте больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);
• Избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны таким образом, что возрастает вероятность разрушения зубов и эрозии эмали;
• Регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;
• Посещайте зубного врача 2—3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен. 
  

 

 

Уход за волосами

 

Красивые и здоровые волосы всегда привлекают к себе внимание и позволяют женщине чувствовать себя соблазнительной и неотразимой. Зачастую шикарные волосы вовсе не подарок природы, а результат правильного и регулярного ухода за волосами в домашних условиях. Даже самые потрясающие волосы могут выглядеть тускло и безжизненно, если за ними не ухаживать или ухаживать неправильно.

Ухаживать за волосами нужно каждый день. При отсутствии правильного, ежедневного ухода за волосами никакая лечебная маска для волос, используемая эпизодически, не окажет желаемого эффекта.

Один из самых простых методов по уходу за волосами – мытье волос. Казалось бы, что тут сложного? Намылил волосы шампунем, прополоскал водой и готово. На самом деле  здесь тоже есть некоторые особые моменты. Во-первых, важно правильно подобрать шампунь, который подходит именно вашему типу волос. Иногда я замечаю, что после мытья волосы кажутся тонкими, слипшимися или начинают электризоваться при соприкосновении с одеждой. Я связываю это с тем, что неправильно подобрала шампунь. Стоит только поменять шампунь, и волосы снова становятся блестящими и объемными.

Недавно мой шампунь внезапно закончился, и пришлось помыть голову детским шампунем нашей российской марки. К моему удивлению, волосы после этого шампуня стали мягкими, послушными и дольше оставались чистыми. Может быть, это связано с тем, что в детские шампуни не добавляют такое количество химических веществ, как в обычные.

После мытья шампунем нанесите на волосы бальзам или кондиционер, чтобы волосы были гладкими и хорошо расчесывались. Но и кондиционером нужно пользоваться правильно. Ни в коем случае не наносите на все волосы от корней, в этом случае волосы будут жирными. Кондиционер или бальзам наносите от середины волос.  
  Одно из основных правил ухода за волосами - нельзя мыть волосы слишком горячей водой, это очень портит волосы и даже может служить причиной их выпадения. Для мытья лучше использовать слегка теплую воду, а в конце хорошо ополоснуть волосы прохладной водой. Это пригладит внутренние чешуйки волоса и придаст волосам здоровый блеск. Чтобы волосы выглядели более объемными и пышными, после мытья можно ополоснуть их отваром из крапивы. Можно так же сделать отвар из крапивы и корней лопуха.

Еще один совет по уходу за волосами в домашних условиях – это сведение к минимуму травмирующих факторов.

Постарайтесь отказаться от использования термобигудей, плоек, выпрямителей или хотя бы максимально уменьшите их употребление. Я предпочитаю не пользоваться феном, а высушивать волосы естественным способом. Конечно, это требует больше времени на сушку, но красота и здоровье волос важнее. Если вы не представляете свою жизнь без использования фена, тогда замените горячий воздух холодным, это меньше травмирует волосы. В большинстве современных фенов есть функция холодного воздуха. Обратите на это внимание при покупке.

Термические бигуди можно заменить папильотками. Они представляют собой длинные полоски из мягкого эластичного материала с проволокой внутри. Накручивать волосы на папильотки очень просто. Обычно я сперва слегка сбрызгиваю волосы водой, но не сильно, иначе локоны быстро разовьются. Если нужно, чтобы локоны продержались подольше, вместо воды можно использовать пенку или мусс для укладки. Затем накручиваю прядь на папильотку, начиная с кончиков. У корней папильотка фиксируется за счет проволоки, находящейся внутри. Если все-таки вы решили использовать плойку или щипцы для выпрямления, то вначале побрызгайте на волосы термозащитным спреем. Такое средство защищает волосы от воздействия высокой температуры, при этом не склеивает их. Обычно в состав таких средств входят аминокислоты, которые ухаживают за волосами изнутри и облегчают расчесывание.