Закаливание и его влияние на организм

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для  повышения сопротивляемости организма  вредным влияниям различных метеорологических  факторов.

Любое совершенствование – это  длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней  температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что  закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени  физического развития. Закаливание  повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры  нормализуют состояние эмоциональной  сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают  йоги, закаливание приводит к слиянию  организма с природой

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания  и её научное обоснование.  Их взгляды на роль закаливания в  укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды разными заболеваниями.

Общие принципы и правила закаливания

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы  для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов.

Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.

Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая  систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возрастает, а закаленность ослабевает, и через 2-3 месяца устойчивость к тем или  иным физическим факторам вообще исчезает.

Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья  индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно -приспособительных механизмов.

Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько  физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Комбинирование общего и местного закаливания - седьмой принцип. Оптимальным  результат будет только тогда, когда  закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмирован­ные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов  закаливания может привести к  напрасной трате времени и  не дать должной закаленности, вызвать  излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II -III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяже­лая травма, печеночная и почечная коли­ка, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Формы закаливания водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо выжатой последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12° (на 1° через каждые 8—10дней). Усиливает закаливающий эффект обтираний открытая форточка

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2  месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.

Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.

Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 -14°С.

После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Можно пользоваться для закаливания  и водными ваннами. Начинают с  индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят  к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температурю воды ванн – 12  - 14 °С.

Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро  наливают воду 20 - 130, а затем в  нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й  процедуре  увеличиваю до 3 минут.

В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растираем сухим махровым, полотенцем и делают самомассаж  икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мок­рым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая процедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные точки, посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм.

Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней Греции  было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.

Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут  постепенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.

Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или  делают самомассаж, осушают тело полотенцем и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем. Российская федерация закаливания  относится к числу лучших в Содружестве.

Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Несоблюдение названных принципов  закаливания может привести к  напрасной трате времени и  не дать должной закаленности, вызвать  излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет.

 

Помните, солнце воздух и вода –  наши лучшие друзья. Будьте здоровы!

 

В своей работе я рассмотрела формы закаливания водой: обтирания, обливания, душ, водные ванны, ножные ванны, хождение босиком по траве, купание в открытых водоемах, обтирание снегом верхней половины тела,

              

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Амосов Н. М. раздумья о  здоровье. – М., 1987.

 

2. Артюхова Ю. Как закалить  свой организм.- Минск, 1999.

 

3. Васильева З.А., Любинская С. М.  Резервы здоровья. – Л., 1981.

 

4. Иванченко В.Г. Тайны русского  закала.- М., 1991.

 

5. Лаптев А.П. Закаливайтесь на  здоровье.  – Москва, 1991.

 

6. Подшибякин  А. К. Закаливание человека. - К., 1986.

 

7. Спирина В.П. Закаливание водой.  – М., 1972.

Новосибирск 2013