Принципы здорового образа жизни

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

им. А.М.ГОРЬКОГО 

исторический  факультет

кафедра социально-культурного 

сервиса и туризма 
 
 
 

       Принципы  здорового образа жизни 
 
 
 

Реферат

студентки группы И-200

Васильевой  Елены 

Анатольевны 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Екатеринбург

2010 
 

       Оглавление 

1. От чего зависит здоровье. 2

2. Режим труда и отдыха 3

3. Профилактика вредных привычек. 3

4. Режим питания. 4

5. Двигательная активность. 4

6. Закаливание. 5

7. Окружающая среда. 5

8. Наследственность 6

9. Психологическая саморегуляция. 6

10.      Физическое самовоспитание. 7

 

       Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто.

       Сократ. 

       Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной  и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно  решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

       Но, какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1. От  чего зависит здоровье.

       Здоровье  человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических  факторов. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• рациональный режим труда и отдыха,
• искоренение вредных привычек,
• оптимальный двигательный режим,
• закаливание,
• рациональное питание,
• физическое самовоспитание,
• благоприятная окружающая среда,
• наследственность
• психологическая саморегуляция.

2. Режим труда  и отдыха

       Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни  любого человека. При правильном и  строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные  условия для работы и отдыха и  тем самым способствует укреплению здоровья.

       Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

3. Профилактика  вредных привычек.

       Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.

       Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика, а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос.

       Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. 
Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

4. Режим питания.

       Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда  о нем идет речь, следует помнить  о таких основных принципах.

       Вредно  во время еды читать, решать сложные  и ответственные задачи. 
Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, угрожает развитие, например, язвенной болезни и др. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

5. Двигательная  активность.

       Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. При этом физическая культура и спорт выступают  как важнейшее средство воспитания.

       Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. 
Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья. Но при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

6. Закаливание.

       Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и  совершенствовать в первую очередь  самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового  образа жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

       Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить  высокую работоспособность. Закаливание  оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной  системы, улучшает кровообращение, нормализует  обмен веществ.

7. Окружающая  среда.

       Немаловажное  влияние оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство  человека в регулирование природных  процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение  хотя бы одного из природных компонентов  приводит в силу существующих между  ними взаимосвязей к перестройке  сложившейся структуры природно-территориальных  компонентов.

       При систематическом или периодическом  поступлении в организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ, происходит хроническое отравление. Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

       Психофизические упражнения и закаливание организма  помогают человеку уменьшить зависимость  от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

8. Наследственность

       Кроме этого, необходимо учитывать еще  объективный фактор воздействия  на здоровье - наследственность. Это  присущее всем организмам свойство повторять  в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность  передавать от одного поколения к  другому материальные структуры  клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

9. Психологическая саморегуляция.

       Кому  не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и  красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в  глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают  легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

       Наше  настроение определяется в первую очередь  эмоциями и связанными с ними чувствами. Следует четко осознать, что хорошее  настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее  функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность.

       Особенно  стимулирует психику новизна  впечатлений, вызывающая положительные  эмоции. Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает ему отвлечься от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее бескрайних просторах. 

10. Физическое  самовоспитание.

       Сила  и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

       Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум  физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

       Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.