Профилактика Простудных заболеваний

Подготовила: Сидорова Дарья

гр.1ГК – 1С

Профилактика Простудных заболеваний

Свежий воздух – вот залог здоровья. Но чем быстрее мир совершенствуется, тем быстрее об это забывается.

Люди предпочитают прогулке телевизор, перед которым, как им кажется, можно полноценно отдохнуть. Потом мы задаемся вопросом: “Почему же так часто наши дети болеют простудными заболеваниями?” Мы кутаем их в несколько слоев одежды, ели необходимо куда-то выйти, и совсем забываем о целительной силе холода.

Современными учеными разработано множество медикаментозных препаратов, которые служат для профилактики простуды. А нужно ли это? Ведь раньше люди обходились без этого, и тем ни менее не было вечно “хлюпающих” носов и кашля.

Не позволяйте себе боятся холода, а любите его, и тогда в вашем доме не будет раздаваться чихание и сопение, а дети будут рады прокатиться зимой на лыжах, а летом искупаться в прохладном озере. 

Принципы закаливания

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, нужно придерживаться таких принципов:

а) Регулярно проводить закаливающие процедуры.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погоды и желательно без перерывов. Лучше всего, если закаливаться четко по  графику. Тогда у организма вырабатывается определенная реакция на изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае быстрой адаптации не происходит. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенно увеличивать силу раздражающего воздействия.

Закаливание будет успешным лишь в том случае, если сила и продолжительность воздействия закаливающих процедур будут происходить постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Таким образом, можно заболеть, или ещё что хуже отморозить себе что-нибудь. Переход от менее к более сильным воздействиям должен осуществляться постепенно, с учетом реакции организма на изменение температуры.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться правила: слабые раздражители помогают организму, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур, либо выявить проблемы со здоровьем, которые раньше не были замечены. Эффективность так же зависит от самоконтроля. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Природные факторы.

Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Приём воздушных ванн является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать регулярное закаливание.

Закаливание воздухом зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+200С) прохладные (+ 20... + 14°С) и холодные (+14°С и ниже).

Прием воздушных ванн рекомендуется начинать в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Во время приема прохладных и холодных ванн рекомендуется выполнять различные физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается.

Дозировать воздушные ванны можно, постепенно снижая температуру воздуха или увеличивая длительность процедур при постоянной температуре. Продолжительность воздушных ванн для здоровых людей, принимающих их впервые, — 20—30 мин при температуре воздуха +-15...+20°С. в дальнейшем продолжительность процедур увеличивают ежедневно на 10 мин. Следующий этап закаливания — воздушные ванны при температуре + 15... + 10°С, продолжительность 15—20 мин. В это время необходимо выполнять энергичные движения.

При закаливании воздухом нельзя дожидаться появления озноба. При первых признаках сильного охлаждения, появления «гусиной кожи» необходимо выполнить пробежку и несколько гимнастических упражнений. Помимо специальных воздушных ванн, очень полезно выполнять физические упражнения на свежем воздухе в любую погоду, спать круглый год при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект дает и использование легкой одежды.

Закаливание водой. Закаливание главным образом зависит от темпиратуры. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой лето и осень. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17... +200С, а затем, по мере закаливания, и при более низкой. Начинают водные процедуры с температуры + 33...+34°С. Затем через каждые 3—4 дня снижают температуру воды на 1° и постепенно за 1,5—2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до +20... + 15°С и ниже. Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба.

Водные процедуры подразделяются на обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание — 1 этап закаливания водой. В течение нескольких дней выполняют обтирание чем-нибудь мокрым.

1.Обтереться по пояс 2. Обтереть всё тело, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким же образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.

Обливание — 2 этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды прибавляется небольшая струя воды. Начинают обливание водой с температуры около +30°С, в дальнейшем она понижается до -4 - -15°C. Длительность всей процедуры 3—4 мин. После всех водных процедур необходимо энергично растереть тело полотенцем.

Душ. В начале закаливания вода в душе должна быть +30... +35°С, а продолжительность процедуры не более 1 мин. Температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин.

Купание в открытых водоемах. Начинать купание можно, когда температура воздуха достигает +18.. +20° и воды +11... +13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время достаточно одного раза в день, затем можно увеличивать число купаний до 2—3 раз в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3—4 ч

Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильно действующими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму.

 

Закаливание солнцем. Солнечные, и, прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Их воздействие повышает тонус центральной нервной системы, способствует образованию витамина D. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение человека. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.

Слишком долгое пребывание на солнце вместо пользы может нанести непоправимый вред. Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его все лето. Солнечные ванны лучше принимать утром. Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Голову необходимо прикрыть светлым головным убором или зонтом. Во время солнечных ванн не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки — они мешают охлаждению головы.

Особое внимание следует уделять правильной дозировке солнечных ванн. В зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации ванны начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце, а затем продолжительность каждой процедуры увеличивают на 5—10 мин, постепенно доводя до 1—2 ч с 15-минутным перерывом в тени после каждых 15—20 мин процедуры.

При долгом пребывании на солнце чаще всего происходит перегревание организма и на коже могут появиться ожоги, так же может вызвать тепловой или солнечный удар.

Регулярные ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие и являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.