Работоспособность и ее восстановление

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ и ЕЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Само понятие «работоспособность»  несколько шире понятия «физиологические возможности организма».

Работоспособность- это способность  человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов  и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют не только биологические возможности человека, но и определенные знания и умения в сфере конкретной деятельности.

Длительность восстановления, критериям  которого является готовность человека к повторным нагрузкам того же объема и  интенсивности, находится в зависимости от степени общего или локального утомления организма, от характера и особенностей периода отдыха между нагрузками.

При восстановлении работоспособности  различают активный и пассивный  отдых, а также некоторые дополнительные средства восстановления работоспособности, которые условно можно отнести к пассивному отдыху.

1.АКТИВНЫЙ ОТДЫХ.

Эффект активного отдыха зависит  от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее  влияние оказывают некоторые средние, оптимальные нагрузки. Применение с этой целью интенсивных движений, напряженных упражнений со значительным обогащением или непривычных сложных по координации движений снижает эффект активного отдыха или он вообще отсутствует.

Использование в интервалах отдыха упражнений, близких по структуре к основной работе, дает положительный эффект, а упражнений, резко различающих от неё по координации,- отрицательный.

Эффект активного отдыха зависит  от степени развития утомления- при  возрастании утомления оптимум стимулирующего влияния передвигается в сторону меньших нагрузок. В условиях значительного утомления дополнительная деятельность не стимулирует восстановление работоспособности.

Влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой позитивной перестройке функции дыхания и кровообращения - к более значительным сдвигам вегетативных функций ( частота пульса, минутный объём дыхания ),чем при пассивном отдыхе.

Существует определенная зависимость  от индивидуальных проявлений работоспособности.

2.ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ.

Активный отдых не является панацеей: в период значительного утомления  эффективность его понижается и  может уступать эффективности пассивного отдыха.

Переход на другие виды деятельности, связанные с физическими или умственными нагрузками ( легкая бытовая работа, чтение интересной для вас периодической печати или литературы, просмотр телевизионных передач, посещение зрелищных мероприятий  т.п.), может быть также отнесен к пассивному отдыху со всеми его рекреационными признаками.

СОН - один из наиболее распространенных вариантов пассивного отдыха. Сон-это особое состояние мозга, при котором происходит торможение нервных клеток больших полушарий головного мозга. Во время сна становится реже дыхание и сердцебиение, понижается кровяное давление, замедляется ток крови, особенно в таких жизненно важных органах, как мозг, печень, почки, снижается температура тела, наиболее полно расслабляются мышцы. Все физиологические реакции переходят на более спокойные позиции, способствующие восстановлению затраченной энергии.

3.ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

Одним из факторов обеспечивающий полноценный  отдых, может быть и аутогенная тренировка или саморегуляция  эмоционального состояния по средствам самовнушения. Суть её заключается в проявлении волшебного действия слова (специально подобранных словесных формул).

Есть и другие действенные дополнительные способы пассивного отдыха: успокаивающий массаж, баня или теплый душ, ионизированный воздух, использование биологически активных веществ и дополнительной витаминизации. Все это можно отнести к различным видам средств восстановления после нагрузки. Только после нагрузки, так как длительной отдых, постоянный недостаток двигательной может быть связан с другими негативными состояниями – гипокинезией и гиподинамией.

УТОМЛЕНИЕ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.

Утомление – это нормальное физиологическое состояние, которое возникает как следствие физической или умственной работы при недостаточности восстановительных процессов. Объективно утомление проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координационных  механизмов организма. С биологической точки зрения – это охранительная реакция, которая служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения организма в целом до окончательного исчерпания исполнительными органами своих энергетических ресурсов.

Утомление крайне многолико. Различают  две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа совершается за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе.

Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления.

При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагрузки, возникает острое утомление.

Накопление различных сдвигов  в нервно – мышечной и центральной  нервной системе, возникающий при  утомительной многократной работе, вызывает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно – психическим перенапряжением или физическим напряжением, - все это может привести к переутомлению. Острое и хроническое утомление,  также переутомление могут вызвать заболевания нервной системы, обострение сердечно – сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезней, снижение защитных сил организма. А это уже патология, в сферу которой легче не попадать, чем из неё выбираться. Это положение однозначно и для учебного труда, и для профессиональной деятельности, и для спорта.

Надежными информативными показателями степени утомления являются частота  пульса, артериальное давление, а также  интегральные показатели работоспособности: уровень максимального потребления  кислорода (МПК),

минутный объём дыхания и  др., в том числе как указывалось выше, и субъективные ощущения.