Релаксация

Введение.

Существует  большое количество методов релаксации. Методы релаксации были известны и широко использовались еще до нашей эры. Уже тогда люди осознавали важность и необходимость методы релаксации, чтобы чувствовать себя полноценным человеком. Использование методы релаксации позволяло восстановиться после упадка сил, ряд техник был направлен на релаксацию головного мозга, некоторые упражнения - на восстановление красоты и гармонии. 
Сейчас методы релаксации становятся все более и более популярными, поскольку люди осознают, что сохранить полноценное здоровье в современном мире, а уже тем более говорить о развитии каких бы то ни было творческих способностей достаточно сложно. Любые методы релаксации тесно связаны с функциями мозга, поскольку в процессе медитаций, которые являются одним из наиболее эффективных методов релаксации. Одним из новейших направлений в сфере методов релаксации является направление брэйншифтинг. В его основе лежат техники осознанного контроля за импульсами головного мозга. Их понимание и дешифровка позволяют контролировать процессы, происходящие в организме, вовремя диагностировать возможные заболевания, контролировать такие параметры как вес, зрение, память и многие другие, и, конечно же, на жизнь человека в целом, позволяя перевести ее на качественно иной уровень. 
Для того, чтобы практиковать методы релаксации недостаточно просто иметь желание – хотя и это немаловажно. Но самостоятельно осваивать методы релаксации достаточно сложно – во-первых, все мы склонны отвлекаться на посторонние дела, зачастую не можем самостоятельно сконцентрироваться. Чтобы эффективно и продуктивно использовать методы релаксации, необходимо делать это под руководством опытного тренера, который покажет наиболее доступный и легкий способ их освоения. 
Немаловажно и место. У каждой страны, даже у каждого города и улицы есть собственная энергетика, которая в огромной степени влияет на эффективность занятий. И сами методы релаксации отличаются по степени своей результативности, необходимости изначальной физической подготовки, уровню влияния на организм, наличию противопоказаний и т.д. 
Только лишь оптимальное сочетание всех вышеприведенных факторов поможет достичь наилучших результатов в овладении методами релаксации. 
Брэйншифтинг – является компиляцией всех наиболее действенных методов релаксации, помноженных на уникальные методики его разработчиков. Прибавьте к этому еще и то, что практики эти проводятся в Египте – одной из наиболее благоприятных энергетических зон на планете. Занятия доступны абсолютно каждому желающему, т.к. практика этих методов релаксации – новая экскурсия в Египте. Это удивительное по своей красоте и насыщенности представление, с уникальными визуальными и акустическими эффектами, которые Вы вряд ли встретите где-либо еще. 
Помимо того, что методы релаксации, используемые в брэйншифтинге, позволяют «очистить» мозг от лишних мыслей и негативной информации, Вы получаете возможность развить свои творческие способности, повысить работоспособность. 
Принципиальное отличие брэйншифтинговых методов релаксации заключается в том, что она решает конкретные проблемы и задачи, которые стоят перед каждым человеком, а не просто дает ощущение общей релаксации. 
Методы релаксации по брэйншифтингу, в отличие от йоги или техник ребефинга – это, прежде всего, практическая направленность и быстрый результат. Уже после первого занятия по методам релаксации брэйншифтинга, Вы получаете пусть и не исчерпывающий ответ на интересующие Вас вопросы, но четко видите, в каком направлении Вам двигаться дальше, какие функции мозга необходимо активизировать для достижения тех или иных целей, какие препятствия являются ключевыми в достижении поставленных задач.

Методы  релаксации.

Существует  несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов. Расскажу лишь о некоторых из них. Это: 1. Простое расслабление мышц; 2. Быстрое расслабление; 3. Метод медитативной релаксации. Надеюсь, вы сумеете выбрать из предложенных релаксационных методик ту, которая будет отвечать вашему состоянию и характеру. Каждая из них - не строгая инструкция, ее можно подстраивать под себя. При этом все методики довольно просты.  
 
Простое расслабление мышц  
 
Метод основан на том, что после существенного напряжения определенной группы мышц обязательно следует расслабление.  
 
Возьмите какой-нибудь цилиндрический предмет, который можно обхватить пальцами (ножка стула, рукоятка швабры). Сильно сожмите его пальцами правой (левшам - левой) руки, как будто хотите раздавить. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы. После напряжения закономерным является расслабление - пусть ваша рука свисает или лежит на колене.  
 
Напряжение мышц ноги достигается так. Сядьте на пол, упритесь в него руками позади себя и, подняв ногу, прижмите ступню к стене. Давите на нее так, будто хотите подвинуть стену. Почувствовав изнеможение, лягте на пол. Проследите за ощущениями в конечностях.  
 
Научившись отличать мышечное напряжение от расслабления, можно выбирать любой из следующих подходов.  
 
Быстрое расслабление  
 
Лягте поудобнее. Лучше босиком. Можно накрыться легким покрывалом. Закройте глаза. Лежите спокойно. Не прогоняйте мысленных образов. Вызовите приятное представление (вспомните или пофантазируйте) и смотрите его как фильм. Если будут вклиниваться негативные видения (например, давка в автобусе), не пробуйте избавиться от них волевым усилием.  
 
Согнув ноги, похлопайте по ним снизу вверх и обратно. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Втяните живот и прижмитесь поясничными позвонками к подстилке. Зафиксируйте это положение. Выдохните и полностью расслабьтесь. Отдохните. Повторите упражнение трижды. Сделав вдох, максимально долго задержите дыхание. После выдоха расслабьтесь. Повторите 3 раза.  
 
Сделав вдох, задержите дыхание и, скрестив руки, обнимите себя за плечи, сжимая их как можно сильнее. Потом выдохните и расслабьтесь.  
 
Продолжайте обнимать себя. Покачивайтесь из стороны в сторону, согнув ноги в коленях. Разожмите объятия и, продолжая лежать, почувствуйте расслабление.  
 
Не спешите закончить релаксацию. Лежите, пока вам этого хочется. Затем потянитесь, медленно откройте глаза, потихоньку сядьте.  
 
Метод медитативной релаксации  
 
Выберите удобное, спокойное место. Примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными. Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя "раз". Продолжайте процедуру 10-15 минут. После окончания ее посидите спокойно несколько минут с за крытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте. Не беспокойтесь о действии процедуры. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: "вдох, выдох". 

“Мануальные методы лечения. Постизометрическая релаксация” 

С древних  времен применяли воздействия на мышечную сферу: массаж, растирания, компрессы, грязевые аппликации, ванны, акупунктуру и др. По мере развития науки появились разнообразные аппаратные физические факторы: электрический ток с различными модуляциями, ультравысокочастотные и сверхвысокочастотные поля, ультразвуковое воздействие и др. В последнее десятилетие все большее распространение получают, так называемые мягкие техники, основанные на современных разработках в области нейрофизиологии. Они не травматичны и используют способности организма к саморегуляции.

"Мануальная  медицина, мануальная  терапия" - это научное направление в медицине, состоящее из двух разделов: мануальной диагностики и мануальной терапии.

 
Мануальная диагностика - это метод диагностики, направленный на выявление ограничения функции костей, суставов, мышц и связок человеческого тела, мануальная терапия - это комплекс лечебных приемов для ликвидации выявленных ограничений.

Мануальная  терапия как метод лечения  широко применяется при нарушении  осанки, остеохондрозе позвоночника, артрозах, сколиозах, головных болях различного происхождения, неправильном двигательном стереотипе.

Показана  высокая эффективность применения мануальной терапии для профилактики развития данных заболеваний, особенно у детей и подростков.

Современная мануальная терапия объединяет большое количество техник, показавших высокую эффективность. Ошибочным мнением является, что врач “сделает вам спину”, т.е. пассивное участие пациента в лечении. Некоторые техники требуют от пациента активно участвовать в процессе лечения

. 
Импульсная (манипуляционная) низкоамплитудная техника состоит в коротком толчкообразном движении врача, выполняемом с целью мгновенного восстановления подвижности в суставе. Чаще всего применяется в области крестца, поясничного и грудного отделов позвоночника. Используется небольшая сила воздействия. Движение часто сочетают с дыхательным ритмом. При проведении может возникнуть щелчок в суставе.

 
Манипуляция ошибочно ассоциируется с  ударной техникой, при которой врач наносит сильный удар с целью снятия блокирования в суставе. В настоящее время ударная техника применяется редко, ввиду высокого количества нежелательных последствий.

 
Мобилизация - это техника ритмически повторяемых движений, проводимых врачом с целью постепенного (частичного или полного) безболезненного восстановления объема движений в блокированном суставе или снятия спазматического укорочения мышц.

Кроме мобилизации, пассивными движениями проводят мобилизацию  вытяжением (тракцией).

 
Мышечно - энергетическая техника является методом, при котором врач увеличивает подвижность в суставах, комбинируя напряжение и расслабление различных мышц, проводимое пациентом.

 
Постизометрическая  релаксация - это техника увеличения подвижности мышц и связок, при которой врач проводит умеренное растяжение мышц и связок после предварительного их напряжения пациентом.

 
Мышечно-фасциальный  релиз (освобождение) - техника воздействия, при которой врач совершает растягивание - разминание тканей. Особое внимание уделяется подвижности связок и сухожилий.

 
Краниосакральная  остеопатия. Техника мануальной терапии, при которой наибольшее внимание уделяется коррекции подвижности, ритмичности и сочетанности движения костей черепа, позвоночника и крестца. Является уникальным методом комплексной коррекции состояния организма. В процессе ее применения врач мягкими колебательными движениями восстанавливает подвижность и ритм колебания костей черепа.

Как правило, врач выбирает наиболее показанную для  каждого конкретного случая методику. При этом в различных отделах позвоночника, конечностей и головы врач может выбрать разную методику лечения.

Для каждой мышцы предусмотрено несколько  вариантов воздействия, которые  выбираются врачом в зависимости  от конкретных особенностей пациента. Основная цель воздействия состоит  в том, что, нормализуя мышечно-связочный комплекс, прививая адекватные (с точки зрения биомеханики) двигательные стереотипы, мы позволяем организму самому "поставить" позвонки в оптимальное положение. Таким образом, мануальная коррекция выполняется щадящими мягкими методами с учетом биомеханических изменений опорно-двигательного аппарата.

Как правило, к мануальному терапевту обращаются непосредственно с болями. В зависимости  от состояния пациента часть приемов  может сопровождаться временными неприятными  ощущениями. 
Опасность проведения мануальной терапии минимальна в случае выполнения ее врачом, прошедшим специальное обучение.

Обычно  к мануальной терапии люди прибегают  в последнюю очередь. Это приводит к формированию сложных случаев  болезни, требующих от врача неоднократного воздействия. Наиболее предпочтительно в данном случае курсовое лечение (6-10 процедур). Как правило, процедуры проводятся с перерывом 1-2 дня. 
Если процедуры проводятся в профилактических целях, то их количество может быть меньше (5-8), а частота - один-два раз в неделю. Более длительным (45-60 мин) является первый сеанс, на котором врач проводит глубокую мануальную диагностику, общие корригирующие и целенаправленные лечебные манипуляции. Последующие процедуры могут быть несколько короче (35-45 мин).

Постизометрическая  релаксация

Сущность  методики заключается в сочетании  кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной интенсивности  и пассивного растяжения мышцы в  последующие также 5-10 с. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность. Основные предпосылки ПИР скелетной мускулатуры следующие:

1. Активное  усилие пациента - изометрическая  работа - должно быть минимальной  интенсивности и достаточно кратковременным.

2. Усилие  средней, тем более большой  интенсивности, вызывает в мускулатуре  изменения совершенно другого  рода, в результате чего релаксация  мышц не наступает.

3. Значительные  временные интервалы вызывают  утомление мышцы, чересчур кратковременное усилие не способно вызвать в мышце пространственные перестройки сократительного субстрата, что в лечебном отношении неэффективно.

Считается, что методика постизометрической релаксации (ПИР) является сравнительно "молодой" технической разновидностью мануальной терапии. В 1979 году в Америке эта методика была описана под названием Muscle Energy Procedures. Она применялась для мобилизации суставов перед проведением деблокирования (авторы являются ортопедами). В последующем методика была обозначена как постизометрическая релаксация (ПИР), применявшаяся для вызывания гипотонии мышцы в лечении тендинозов, патологических моторных стереотипов и в качестве самостоятельного лечебного приема. Были обоснованы нейрофизиологические предпосылки постизометрической релаксации.

В порядке  восстановления исторической справедливости следует подчеркнуть, что приоритет  описания ПИР принадлежит отечественным  авторам. Известный нейрохирург  Пуусеп в 1906 году описал методику так  называемого бескровного вытяжения  седалищного нерва. Описательная характеристика этого технического приема не оставляет сомнений в том, что автор предложил методику релаксации мышц ишиокруральной группы. Достигаемый лечебный эффект - релаксация и аналгезия мышц, согласно представлениям того времени, связаны с высвобождением ствола седалищного нерва из рубцов, формирующихся в результате ишиаса. Естественно, техническое исполнение ПИР того времени отличалось от современной техники.