Ритмическое дыхание йогов

Ритмическое дыхание йогов - это  дыхание необыкновенно успокаивает  и поднимает силы «усталых» дыхательных  органов. Кроме очищения легких, возбуждает клетки тела, повышает иммунитет и  улучшает общее состояние здоровья.

Сядьте или встаньте удобно, удостоверьтесь, что ваша грудь, шея и голова составляют прямую линию, слегка откиньте плечи и положите руки на колени.

Медленно и глубоко вдохните, отсчитывая: ОМ1, ОМ2, ОМ3, ОМ4, ОМ5, ОМ6 - до шести.

Задержите дыхание, отсчитывая таким  же образом до трех: ОМ1, ОМ2, ОМ3.

Выдохните медленно, отсчитывая до шести: ОМ1, ОМ2, ОМ3, ОМ4, ОМ5, ОМ6.

Задержите дыхание, отсчитайте три  единицы: ОМ1, ОМ2, ОМ3.

Повторите это 4-5 раз, но избегайте  переутомления и усталости, а  также напряжения.

Решив закончить упражнения, примените  очистительное дыхание, приносящее отдых и прочищающее легкие. После некоторой практики Вы можете увеличить продолжительность вдыханий и выдыханий, а также задержек, просто «накидывайте» через несколько дней практики по 1-2 единицы.

 

Очистительное дыхание для легких:

Вдохнуть полной грудью.

Задержать дыхание на несколько  секунд.

Сжать губы, как для свиста, не раздувая щек.

Затем со значительной силой выдохнуть  немного воздуха.

На секунду остановиться, удерживая  выдыхаемый воздух.

Выдохнуть с силой еще немного и так далее небольшими рывками, пока весь воздух не будет выдохнут.

 Если вы курили очень долго,  а значит, легкие засорены сильно, нужно практиковать очистительное  дыхание 3 раза в день - утром,  днем и вечером. Для поддержания  хорошего самочувствия можно заниматься дыхательными практиками постоянно - раз в день, лучше утром.

Дышите глубоко и медленно через  нос. Задержите дыхание на несколько  секунд. Выпуск дыхание медленно и  сильно через рот. Повторите эти  упражнения несколько раз в день. Попробуйте взять глубокий вдох и задержите дыхание больше, как легкие улучшаться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Свою систему  дыхательных упражнений Александра Николаевна Стрельникова назвала «парадоксальной  дыхательной гимнастикой» и упор сделала на четыре правила.

       Правило 1.Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы, это самая грубая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох – результат вдоха. И от природы вдох слабее выдоха. ( На самом деле, наоборот. –  Примеч. автора.) Тренируйте активный вдох и самопроизвольный пассивный выдох, так как это поддерживает естественную динамику дыхания.

       Правило 2.Не мешайте выдоху  уходить после каждого вдоха  как угодно, сколько угодно –  лучше через рот, чем через  нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все выйдет. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох. Невозможно накачать шину, действуя по принципу: пассивный медленный вдох – активный медленный выдох. Следовательно, невозможно по такому принципу наполнить воздухом мельчайшие дыхательные пути легких. (Дыхание человека нельзя сравнивать с накачиванием шины. Тем более что оно состоит из газообмена в легких, транспортировки газов кровью и клеточного дыхания. Это лишний раз указывает на то, что Стрельникова абсолютно не понимает механизма оздоровления собственной методики.)

       Правило 3.Накачивайте легкие, как  шины, в ритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок  идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно,  этот счет физиологичен. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно – пойте. Норма урока – 1000—1200 вдохов, можно и больше – 2000 (для инфарктников – 600).

      Комментарии. Я разъясню, что имела  в виду Стрельникова, говоря: «Накачивайте легкие, как шины». Когда вы делаете резкий вдох носом и преодолеваете сопротивление вдоху, которое происходит из-за сознательного затруднения ему (наклон вперед, обхват себя руками и т. п.), у вас возникает ощущение давления, сжатия в грудной клетке, в легких. Именно это давление позволяет «трамбовать», «вдавливать» энергию, поступающую с вдохом в полевую форму жизни. В результате подобного уплотнения происходит восстановление полевых структур и излечение от болезней. Именно поэтому надо обязательно добиваться ощущения сопротивления, давления со стороны грудной клетки от каждого вдоха.

       Правило 4 (очень важное).Подряд  делайте столько вдохов, сколько  в данный момент можете сделать  легко. В тяжелом состоянии  – по 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа; в нормальном – по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000—1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем дольше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день, а не за один раз – норма для оздоровления.

      Суть этого метода можно изложить в нескольких пунктах.

      1. Необходимо делать короткие, как  укол, вдохи с громким шмыганьем  носом, с сильным акцентом на  обоняние. Именно такое дыхание  позволяет пропускать наибольшее  количество воздуха через нос,  раздражать обоняние поля и  производить регулирующее действие на весь ферментативный аппарат человека.

      2. Вдохи короткие и проделываемые  на сжатой грудной клетке не  позволяют вымываться углекислому  газу – он накапливается в  организме, нормализуя внутреннюю  среду для протекания биологических реакций.

      3. Выполнение движений стимулирует  выработку углекислого газа и  подзаряжает организм энергией  – свободными электронами, которые  активизируются и поступают в  акупунктурную систему в результате  мышечной деятельности. Именно эти  эффекты и обеспечивают подкачку организма энергией.

      Распространено мнение, что дыхательную  гимнастику надо делать тогда,  когда человек заболел. Сама  Стрельникова говорила: «Гимнастика  может быть хорошим продолжением  оздоровительной работы над собой.  Убеждена: дыхательная гимнастика – отличная профилактика болезней и доступная всем оздоровительная процедура. Я, к примеру, вынуждена проделывать ее почти каждый день, демонстрируя ее новичкам, и чувствую себя очень хорошо. А ведь мне уже 77-й год».

      Для того чтобы выполнить норму, рекомендуемую Стрельниковой, – 2000 движений, ей самой требовалось 37 минут. Как правило, от такого занятия не возникает ни напряжения, ни усталости. Наоборот, организм полон энергии. Помните, вдохи должны быть резкие, активные, чтобы в носу жгло, будто закапали едкие капли.

      С помощью этой дыхательной  гимнастики можно быстро снимать  сильные аллергические приступы, ведь аллергия вызывает застой  в организме, а дыхательная  гимнастика его ликвидирует.

Константин  Павлович Бутейко в 1952 году выдвинул интересную теорию, которая затем получила прочное научное обоснование. Основой этого метода считается ключевая роль углекислоты в организме, а причинами болезней – глубокое дыхание, вымывающее ее из организма. Бутейко обнаружил, что:

      1. Углубление дыхания снижает  содержание кислорода в клетках  нашего организма. В связи с  тем что углекислый газ в  25 раз быстрее вымывается из  организма, чем кислород, возникает  его дефицит. В результате этого  ухудшаются условия перехода  кислорода от гемоглобина к тканям и наступает кислородное голодание всего организма.

      2. Изменение внутренней среды  клеток из-за вымывания углекислоты  разлаживает работу 700 ферментов  и 20 витаминов! В результате  нарушается обмен веществ и  энергии в организме.

      3. Уменьшение углекислого газа в клетках возбуждает их. Это, в свою очередь, приводит в возбуждение нервную систему со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями.

      4. Защитная реакция  от потери углекислого газа  в организме приводит к спазмам  бронхов и сосудов, к накоплению  слизи в организме.

      Исходя из своей  обширной практики, Бутейко утверждает, что существует одна болезнь  – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150! Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

      1. Нервная система:  головные боли (иногда по типу  мигрени), головокружения, обмороки (иногда  с эпилептическими судорогами); нарушение сна (в том числе бессонница), плохое засыпание, сонливость и др.; шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, плохая концентрация внимания, чувство беспричинного страха, апатия, ухудшение слуха, парестезия, вздрагивание во сне, тремор, тик; ухудшение зрения, увеличение старческой дальнозоркости, различные мелькания в глазах, сетка перед глазами и т. д., увеличение внутриглазного давления, болезненность при движении глаз вверх и в стороны, преходящее косоглазие; радикулиты и т. д.

      2. Вегетативная нервная система:  кризы типа диэнцефальных и  вегетодистонических, в том числе:  потливость, зябкость, бросание в  холод или жар, беспричинный  озноб, неустойчивость температуры  тела типа термоневроза и т. д.

      3. Эндокринная система: признаки  гипертериоза, ожирение или истощение,  иногда по типу эндокринного, явления патологического климакса, нарушение менструального цикла,  токсикозы беременности, фибромы,  импотенция и т. д.

      4. Система дыхания: спазмы гортани и бронхов (приступы астмы), одышка при физической нагрузке и в покое, частое глубокое дыхание с участием дополнительной дыхательной мускулатуры, отсутствие паузы после выдоха и в покое, дыхательная аритмия или периодическое ощущение недостатка воздуха, ощущение неполного вдоха, ощущение ограниченности подвижности грудной клетки (стеснение в грудной клетке), боязнь духоты, затруднение дыхания через нос и в покое и при небольшой физической нагрузке, ринит по типу вазомоторного, склонность к простудным заболеваниям, в том числе катары дыхательных путей, бронхиты, гриппы и т. д., кашель сухой или с мокротой, сухость во рту или в носоглотке, хронический тонзиллит, ларингит, гайморит, фронтит, острая эмфизема легких, интерстициальная пневмония, бронхоэктазы, спонтанный пневмоторакс, потеря обоняния, боли различного характера в грудной клетке, нарушение осанки, деформация грудной клетки, вздутие надключичных областей (эмфизема верхушек легких) и т. д.

      5. Сердечно-сосудистая система и система крови: тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия, спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек, белок в моче, дизуретические явления, никтурия и др., похолодание, зябкость конечностей, других областей, боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия, варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных, ломкость сосудов, в том числе кровоточивость десен, частые носовые кровотечения и т. д., ощущение пульсации различных областей, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, тромбы (тромбофлебиты), уменьшение щелочных резервов крови, электролитные нарушения, эозинофилии, гипер– или гипоглобулия, изменения в крови, уменьшение парциального давления кислорода в артериальной крови в начальных стадиях болезни и противоположные изменения в конечных стадиях болезни и т. д.

      6. Система пищеварения: понижение,  повышение, извращение аппетита, слюнотечение или сухость во  рту, извращение или потеря вкуса, спазмы пищевода, желудка (боли в правом подреберье, в подложечной области и т. д.), колит (запоры, поносы), дискинезия желчных путей, изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и т. д.

      7. Костно-мышечный аппарат: мышечная  слабость, быстрая физическая утомляемость, ноющие боли в мышцах, судороги  мышц, чаще ног (икроножные мышцы  и мышцы стопы), подергивание различных  групп мышц, усиление или ослабление тонуса мышц, атрофия мышц, боли в трубчатых костях и т. д.

      8. Кожа и слизистые: сухость  кожи (ихтиоз), постулезные сыпи, кожный  зуд, экзема, псориаз, склонность  к грибковым заболеваниям, бледность  с серым оттенком кожи, акроционоз, отеки Квинке, пастозность лица, экзематический блефарит, синюха и т. д.

      9. Обменные нарушения: ожирение, истощение, липоматоз, инфекционные  инфильтраты, остеофиты и отложения  солей в области суставов по  типу подагры, отложение холестерина  на коже (чаще на веках), тканевая гипоксия, скрытые отеки, нарушение тканевого обмена по типу аллергических реакций и т. д.

      Обычно методом ВЛГД людей  лечат, хотя его можно и нужно  применять как профилактическое  средство для укрепления здоровья  и наращивания жизненного потенциала. Перед тем как лечить больного астмой, гипертонией и т. п., делается глубокодыхательная проба. Суть ее заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).

      Если у больного в данный  момент имеются выраженные признаки болезни, например приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у больного язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т. д., то больному предлагается уменьшить глубину дыхания. Проще говоря, попытаться сократить, затаить дыхание до исчезновения или уменьшения симптомов болезни, о чем больной предупреждается заранее. При этом фиксируется время, которое понадобилось для уменьшения или снятия соответствующего симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания это происходит обычно в течение 3—5 минут.

      Затем больному человеку предлагается  углубить дыхание в 2—3 раза (но не максимально) и также  зафиксировать время появления  симптомов болезни. После этого  больному снова предлагается снять приступ или симптом методом ВЛГД.

      Главное, чтобы больной человек  понял, что причина его болезни  кроется не в аллергии, простуде, психической травме, нервном напряжении  и т. д., а является результатом  глубокого, избыточного дыхания.  Понимание этого считается главным моментом в освоении метода ВЛГД. В противном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению больному обычно не удается.