Соблюдение правил техники безопасности, первая помощь при спортивных травмах

Вариант № 9.

1.Соблюдение  правил техники безопасности, первая  помощь при спортивных травмах

Проблеме соблюдения техники безопасности, несомненно, отводится одно из важных мест в  системе организации учебно-воспитательного процесса. Следуя общепринятым нормам и стандартам, преподаватель должен всегда четко знать инструкцию по техники безопасности. В соблюдении техники безопасности должны быть обязательно соблюдены все установленные пункты, которые должны быть обязательными для всех, при организации проведении учебных и внеклассных занятий по физической культуре и спорту.

Во время занятий  физическими упражнениями следует  соблюдать правила техники безопасности. Большое значение имеет подготовка мест занятий, наличие подготовленного  исправно спортивного оборудования и инвентаря. Спортивные площадки для занятий физическими упражнениями и подвижными играми должны быть расположены на расстоянии не менее 10м от учебных корпусов и других помещений. Покрытие площадок должно быть ровным, без камней и других предметов.

Особые требования к  оборудованию спортивных залов. Пол  зала должна быть равной, окрашены, что  позволяет быстро проводить влажную  уборку. В начале занятий пол должен быть не только чистая, но и сухая. На влажной поверхности можно поскользнуться, особенно в спортивных и подвижных играх, при беге и прыжках.

Для того, чтобы не было травматизма, нужно заниматься в  обуви на резиновой подошве. Обувь  на кожаной подошве скользкая  даже на сухой поверхности.

Спортивное оборудование и снаряды должны быть не повреждены и соответствовать гигиеническим требованиям. При выполнении физических упражнений инвентарь должен находиться в закрепленном положении. Круг гимн. снарядов и под ними обязательно надо положить гимнастические мать.  Во время бега на короткие дистанции нельзя перебегать на соседнюю дорожку, это может привести к столкновение учащихся. Все беговые соревнования проводят при движения в одном направлении.

В прыжках надо четко  придерживаться очереди выполнения. Особой осторожности требует метанию. Нельзя находиться в местах приземления мяча, гранаты. Категорически запрещается на всех занятиях нарушать дисциплину, выполнять упражнения без разрешения учителя.

Гимнастика

• Быть внимательным и осторожным при выполнении физических упражнений вместе с товарищами. Например, нельзя раскачиваться в горе на перекладине, если упражнение в подтягивании выполняют вместе 3-4 ученика.
• Нельзя стоять на дорожке разбега и местах приземления при опорных прыжках.
• Не начинать сложных упражнений без разминки.
• При соскоках из снарядов (коня, козла, бревна, гимнастической лестницы) приземляться надо на обе ноги.
• Спускаться по канату надо медленно, поочередно перехватывая руками и держа ногами.
• Акробатические упражнения и упражнения на снаряда можно начинать только после разрешения или команды учителя.
• Быть осторожным при выполнении упражнений с гимнастической палкой.

 Легкая атлетика

• Бежать с ускорением только по своей дорожке.
• В беге на длинную дистанцию в медленном темпе не разговаривать, в кроссе, где неравная местность (камни, деревья, которые лежат, кусты) преодолевать с повышенным вниманием.
• Сначала, чем выполнять прыжки, надо проверить правильность того, как положении гимнастические иметь на месте приземления. Если прыжки выполняются на спортивной площадке нужно проверить готовность ямы для прыжков (песок должен быть рыхлый и ровным, брусок для отталкивания не должен быть выше уровня земли).
• Любой прыжок выполняется после того, как предыдущий ученик покинет место приземления.
• Метание выполняется только в том направлении, которое указал учитель. Нельзя метать мячи и гранаты в то время, когда ученики собирают их.

Лыжная подготовка

• Одежда не должна сдерживать движения, должен быть легким, но достаточно теплым, чтобы защищать от ветра.
• При переходе через проезжую часть, надо обязательно снимать лыжи.
• Если товарищ на пути, не наступают на лыжи. Надо попросить освободить колею и перегнать его.
• При прыжках с гор не выставляет палки перед собой, при падении можно наколоться на них.
• Не брать старта большую скорость, а перед стартом сделать разминка.

 Кроссовая подготовка

• Не стоит бежать с ускорением, распределять силы нужно равномерно.
• Из деревьев, которые лежат, с круч надо делать соскок на обе ноги и мягко приземляться.
• Место, где есть битое стекло, ржавая проволока, следует обходить.

Коньки

• На катке двигаться только против часовой стрелки.
• Если теряете равновесие, падать надо только на бок, не выставляя руки вперед, голову надо наклониться вперед, подбородок на грудь.
• Не оставляйте мусор на льду катка.
• Нельзя садиться на снег.

Баскетбол

• Играть можно только в резиновой обуви.
• Во время игры не двигать игроков, не толкаться с ними при передвижении.
• НЕ кричать во время игры.
• Нельзя сидеть под баскетбольным щитом.
• Не выставляет вперед большие пальцы рук во время ловли мяча.

В занятиях спортом есть оборотная, неприятная сторона – это травмы. Вполне логично, что, занимаясь активной деятельностью, мы подвергаем риску свое здоровье. Если вы решили начать заниматься спортом, то вам просто необходимо знать, как оказать первую помощь при получении травмы.

Наиболее распространенной травмой является растяжение. Растяжение – это повреждение связок при ушибе или неловком движении. Признаки растяжения: припухлость, острая боль. Первое, что нужно сделать при растяжении, — приложить что-нибудь холодное. Для снятия боли необходима плотная перевязка поврежденного сустава. После первой помощи необходимо сразу же обратиться в больницу, где уже окажут профессиональную помощь.

Наряду с растяжением  нередки случаи вывихов. Это травма возникает из-за неловких движений. При вывихах суставная головка выпадает из суставной впадины. Процедура оказания первой помощи аналогичная, как и при растяжениях: прикладывание холодного, перевязка. Не пытайтесь самостоятельно вправить сустав, профессиональную помощь вам могут оказать только в больнице.

Ну и наиболее тяжелый  случай – это переломы. Чаще всего такие травмы случаются с конечностями. Ни в коем случае нельзя увозить пострадавшего сразу в больницу, если ему не была оказана первая помощь. Отличительные признаки перелома: патологическое движение костей, их укорачивание, отечность и кровь. При открытых переломах становится видна сама кость. Плюс ко всему при открытых переломах существуют риск заражения инфекциями. Переломы сопровождается острой болью при любом движении.

При оказании первой помощи, сначала необходимо остановить артериальное кровотечение и предотвратить травматический шок. Повязку необходимо наложить так, чтобы конечность была неподвижна. Для этого нужна шина или подручные материалы вроде доски. Для уменьшения боли, нужно обернуть шину бинту, а под выступающие места положить вату. Если ничего подобного нет поблизости, то можно прикрепить поврежденную часть тела к здоровой части, например, к туловищу или к ноге. Никаких самостоятельных действий: не вправлять кость, не снимать одежду. Рассмотрим конкретные случаи переломов.

Перелом черепа сопровождается потерей сознания. В таких случаях  необходима крайняя осторожность, поскольку  мог пострадать головной мозг. Перевозить пострадавшего необходимо вниз животом, под лицо нужно положить мягкую ткань.

Если сломалась ключица, то на надплечье нужно наложить ватно-марлевые кольца, которые соединяются на спине, а рука должна быть подвешена на косынке. Если кажется, что сместилась кость, то кольца в таком случае не подходят, достаточно закрепления руки бинтом ладонью к телу. Перевозка больного осуществления в «сидячем» положении, в противном случае пострадавший будет испытывать нестерпимую боль.

Если местом перелома оказались ребра, то необходимо помнить, что острые обломки несут опасность для легких. Пострадавший должен выдохнуть как можно больше воздуха и дышать неглубокими вдохами. В этом время ему забинтовывают грудную клетку. Если перелом открытый, то перед , как забинтовывать пострадавшего, необходимо положить стерильную ткань на место перелома.

При переломе позвоночника самой лучшей первой помощью является звонок в больницу, поскольку такая  травма является самой страшной, способной  лишить человека жизни. Поэтому не нужно  тревожить пострадавшего, а дождаться скорую помощь.

Как и болезнь, травму лучше предупредить, а это значит, что необходимо соблюдать технику  безопасности, разогревать мышцы  перед началом занятий, правильно  выполнять все упражнения. Конечно, никто не застрахован, но осторожность и аккуратность позволит избежать вам серьезных повреждений.

2. Легкая  атлетика – беговые упражнения

Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов  легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте  передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом»  старте бегуны сокращают расстояние  между колодками до 1 стопы и  менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном»  старте расстояние между колодками  также сокращается до 1 стопы и  менее, но расстояние от стартовой  линии до передней колодки  составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные  близко друг к другу, обеспечивают одновременное  усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение  бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти  одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!»  бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди  стартовой линии. Из этого положения  он движением спереди назад упирается  ногой в опорную площадку стартовой  колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!»  бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные  площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.