Физиологические признаки стресса

8. Возьмите калькулятор  или бумагу и карандаш и  постарайтесь подсчитать, сколько  дней вы живете на свете (число  полных лет умножьте на 365, добавляя  по одному дню на каждый  високосный год, и прибавьте количество  дней, прошедшее с последнего  дня рождения). Такая рациональная  деятельность позволит вам переключить  вам свое внимание. Постарайтесь  вспомнить какой-нибудь особенно  примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших  деталях, ничего не упуская. Попробуйте  подсчитать, каким по счету был  этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь  отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем  по работе. Если же рядом никого  нет, позвоните по телефону своему  другу или подруге. Это своего  рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь  и сейчас» и призвана вытеснить  из вашего сознания внутренний  диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько  противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

6.Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание ( затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют ( их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого  и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации  происходят определенные изменения  ритма дыхания по сравнению  с так называемым нормальным  автоматическим дыханием. Из этого  следует, что способ и ритм  дыхания можно целенаправленно  регулировать с помощью сознательного  замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и  уравновешенного человека существенно  отличается от дыхания человека  в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить  психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает  нервы т психику; продолжительность  отдельных фаз дыхания не имеет  значения - важен ритм.

6. От правильного дыхания  в значительной мере зависит  здоровье человека, а значит, и  продолжительность жизни. И если  дыхание является врожденным  безусловным рефлексом, то, следовательно  его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к  этому способу дыхания, тем скорее  он станет составной частью  нашей жизни.

Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

В том числе и стресс.