Співацьке перевтомлення та реабілітація

 

Найголовніше, що кожен з вас повинен розуміти, що дані хвороби-це найгірше, що може статися  з вашим голосом і звичайно ж вони не проходять безслідно. Це призводить до зменшення діапазону, голос тьмяніє, стає менш рухливим і  гнучким, зменшується сила і потужність. Голосові складки-дуже тонкий і крихкий  матеріал, що у вашому тілі. Пошкодивши його одного разу, ви ризикуєте полностьюне  відновитися. Вирішувати вам: витратити  час і сили на оволодіння правильної вокальною технікою з педагогом  або самому калічити свою долю.

 

 Правила для вокаліса:

 

1. Ваше  заняття вокалом не повинно  тривати більше 45 хвилин без перерви.  

А ще краще, якщо через кожні 15 хвилин заняття, будь то виконання вокальних вправ  або робота над музичною композицією, ви будете робити перерви в 5 хвилин.

Особливо  це важливо пам'ятати новачкам у  співі: коли голосовий апарат вокаліста  ще не звик до великих навантажень  і голос ще не поставлений - не потрібно робити надмірних зусиль і намагатися форсувати свою вокальну розвиток! Таким чином, ви не допоможете, а  тільки нашкодите собі, вже будьте впевнені.

Найчастіше  новачки співають на зв'язках, і буквально  через 20-30 хвилин співу у них починає  боліти горло, голос сідає і трохи  стає хрипким - це в тому випадку, якщо ви ще й відразу вирішили виконувати складну композицію з високими нотами, наприклад, що- або з репертуару Вітаса. Не потрібно ставити рекорди Гіннеса  за тривалістю вокальної тренування! Вокал - це не та сфера, де потрібно працювати день і ніч і чим більше ви будете працювати, тим швидше досягнете результату. Тут скоріше, навпаки, діє правило: тихіше їдеш - далі будеш. Ідіть у своєму вокальному розвитку маленькими, але зате регулярними шажочкамі.

Ось що дійсно важливо в співі - так це регулярність занять. І якщо ви хочете навчитися  красиво і правильно співати - займатися вам потрібно як мінімум  три рази на тиждень по 45 хвилин. Новачкам я настійно рекомендую не займатися довше 45 хвилин на день.

Якщо ви вже  маєте певний вокальний досвід, можете займатися в сумі і більше 45 хвилин, наприклад, 2-3 години на день, але в  кожному разі, розбивайте своє заняття  так, щоб одна його частина не перевищувала 45 хвилин.

 

2. Скажіть  «ні» деяким продуктам до початку  занять співом або перед виступом.

Які ж продукти не слід вживати і пити? Це, так  звані, дратівливі горло і зв'язки продукти: насіння, горішки, чіпси, печиво, холодне морозиво. У загальному і  цілому, слід уникати дуже холодних і дуже гарячих, а також сильно гострих і сильно солоних продуктів.

Не рекомендується пити: кава і чорний чай - вони сушать зв'язки, і ні в якому разі не можна  пити газовану воду - мало того, що вона подразнює слизові оболонки рота, так ще й в самий непотрібний  момент ці гази можуть почати виходити, я вже описувала один випадок  тут, можете прочитати.

Якщо все  ж ви вирішили випити чаю: пити його можна тільки без цукру, солодкий чай може викликати незмикання зв'язок!

 

3. Позбавляємося  від шкідливих звичок.

Детально  про шкоду алкоголю для вокаліста  я писала тут.

Єдино, що хотілося б ще додати. Щоб хто не говорив  про те, що алкоголь добре розігріває горло перед співом і що майже  всі професійні співаки п'ють  і нічого ж з ними не трапляється, голос нікуди не дівається і т.д. і т.п. Я відповім наступне: якщо ви хочете досягти високого вокальної  майстерності, особливо, якщо ви дотримуєтеся класичної вокальної техніки (академічний  оперний вокал), то алкоголь, якщо і  не дасть вашому голосу повністю деградувати, а й розвинути його він вам  також не дозволить, якщо ви будете його регулярно вживати.

Не варто  рівнятися на російських зірок шоу-бізнесу, у багатьох з них дуже слабкий  вокал, досить згадати Глюкозу (нещодавно  на Youtube почула, як вона співає своїм  нормальним голосом, без електронної  обробки - так от у неї його майже  немає) або Катю Лель.

Що я маю  на увазі під регулярним вживанням  алкоголю? Це один і більше разів  на тиждень. Я не кажу, що алкоголь тепер  потрібно викреслити раз і назавжди зі свого життя - ви його можете як і  раніше вживати у свята та дні  народження, але в малих дозах.

А ось про  що вже точно слід забути - так  це про куріння. Тут, думаю, отже все  ясно: крім шкоди вашому організму  в цілому, більш важливим для вокаліста  є шкода, що наноситься нікотином  легким, слизових оболонок рота і горла. І тут, для ілюстрації вам явний  приклад того, як можна споганити  свій голос в прямому сенсі  цього слова «всього лише на всього»  курінням - це прокурений голос Алли Пугачової. Всі ви напевно чудово пам'ятаєте, який у неї був тоненький, приємний високий голос, досить згадати  «Іронію долі», де її голосом озвучується  пісня «Мені подобається», яку  співає головна героїня. І що стало  з її голосом, також всі прекрасно  знають. Мене особисто ще в дитинстві  вражав той факт, чому вона не втрачає свій статус Примадонни російської естради, коли у неї такий прокурений голос? У тієї ж Лариси Доліної або Валерії голос набагато красивіше, але, тим не менш, статус дан, і вона пожинає плоди колись вміло засіяних «насіння популярності».

 

4. Важливе  застереження дівчатам і жінкам: не рекомендується займатися  співом в перші три дні менструації.

Сама недавно  тільки дізналася про це і поспішаю з вами поділитися важливою інформацією, як кажуть, хто попереджений, той  озброєний.

Вся справа в тому, що під час менструації  м'язи, що забезпечують підтримку діафрагми  знизу «зайняті» відторгненням  шару ендометрію від слизової оболонки матки. І як би дівчата і жінки  не старалися, в перші три дні  менструації від цих м'язів неможливо  домогтися повноцінної роботи. Але  це ще не все.

Під час менструації, а у деяких представниць слабкої  статі і у перед менструальний  період, до більшості слизових поверхонь  в організмі жінки збільшується приплив крові, і зв'язки - не виняток. Вони збільшуються в розмірах, стають більш неповороткими і, що найголовніше (!) - Набагато гірше змикаються. Якщо в ці дні зв'язкам завдати мікротравму, що дуже легко зробити співачці-через  недосвідченість та вокальної неписьменності навіть просто під час розспівування, - це може призвести до утворення  вузлів на зв'язках або навіть крововиливу  в гортань.

Думаю, тепер  ви усвідомлюєте всю серйозність  і важливість даного застереження. Звичайно, можливо, з вами цього і  не станеться, але як кажуть, береженого Бог береже, не варто ризикувати своїм здоров'ям.

Ну, а якщо у вас почалися місячні якраз  за день або навіть у день давно  запланованого виступу, що робити в  такому випадку? - Справедливо запитаєте  ви. Я пропоную відмовитися від  складного репертуару - якщо там  багато високих нот для вас  або інших технічно складних вокальних  прийомів, - не співайте цю музичну композицію. Якщо ж виступаєте ви з легкими  для вас піснями - то, я думаю, нічого страшного не трапиться. Весь сенс у  тому, щоб у перші три дні  менструації сильно не напружувати  ні м'язи, що підтримують діафрагму  знизу, ні свої гортань і зв'язки.

Ну, а тепер  поговоримо про режим співака.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Поради по режиму для вокаліста.

 

1. Намагайтеся  добре висипатися.

Виспався  вокаліст краще справляється з технічно складними вокальними прийомами, у  нього вище концентрація і більше сил для освоєння нових вокальних  вправ і музичних композицій.

Дорослій  людині, як відомо, необхідно спати 7-8 год на добу, у більш молодому віці - 9 год на добу.

У кожному  разі, важливо відчувати себе виспався і бадьорим, тому що для занять вокалом, насправді, потрібно досить багато фізичних сил.

2. Їсти  слід за 2-3 години до заняття  вокалом.

Ви не повинні  відчувати сильного голоду, але і  переевшім ви також бути не повинні. У першому випадку, знову через  те ж, що і в першому пункті - вам  необхідно мати досить багато фізичних сил і енергії для занять вокалом. У другому випадку - якщо ваш шлунок буде переповнений їжею, це буде заважати роботі діафрагми, і ви не зможете  якісно позайматися, тому що вам просто напросто буде важко співати.

Як ви розумієте, все це вірно і для виступів.

3. Під  час заняття вокалом необхідно  зволожувати зв'язки і ще краще  - приміщення. Для зволоження зв'язок під час заняття вокалом найкраще пити просту негазовану воду.

Надмірна  сухість повітря може пошкодити  голосу. У таких випадках слід забезпечити  зволоження повітря спеціальними зволожувачами  або ставити на радіатори опалення посудини з водою.

Корисно систематично прополаскивать лужними водами типу «Боржомі» рот, глотку, носоглотку. Лужна вода добре видаляє слиз і сприяє нормальній функції слизових оболонок.

4. Загальні  правила для всіх людей, важливі  і для співака.

Ну і звичайно ж, не забуваємо що співак, як і будь-який інший чоловік, повинен стежити  в цілому за своїм здоров'ям і  станом імунітету. Особливо важливо  для співака мати високий імунітет проти простудних захворювань. А  для цього необхідно загартовуватися, мати щоденну помірне фізичне  навантаження. Якщо ви займаєтеся спортом - чудово, от тільки потрібно займатися  ним без перевтоми, без фанатизму.

Побільше  гуляйте на свіжому повітрі, уникайте контактів з хворими людьми (я  маю на увазі саме хворих на простудні  захворювання, які легко передаються  повітряно-крапельним шляхом). Також  важливо добре і різноманітно харчуватися - щоб були сили й енергія.

На завершення статті, представляю вашій увазі  відеоролик, де педагог з вокалу дуже добре і детально розповідає, як доглядати за голосом. Розповідає і про хвороби, до яких схильні  співаки, а також про важливість походів до фоніатра і лора. Обов'язково подивіться його!

 

 

 

 

 

 

4. Хвороби голосу

 

ХВОРОБИ ГОЛОСИ - порушення голосової функції  внаслідок різних причин. Голосовий апарат чуйно реагує на зміни загального стану організму при будь-яких захворюваннях. Найбільш часто причиною порушення вокальної функції є гострі запальні захворювання верхніх дихальних шляхів, ангіни (тонзиліт), гострий нежить (риніт), запалення глотки (фарингіт), гортані (ларингіт), трахеї (трахеїт) і бронхів (бронхіт). Спів слід припинити до одужання.

 

До захворювань, пов'язаним з підвищеною професійної навантаженням на голос, відносяться співочі вузлики, крововилив у голосову складку, різного виду дисфонії і фонастенія. Співочі вузлики бувають гострими і хронічними, застарілими. Причина їх появи - неправильне спів або надмірне навантаження на голосовий апарат. Гострі вузлики при забезпеченні голосового спокою і внаслідок зміни манери голосообразования зазвичай мимоволі розсмоктуються. Застарілі вузлики, як правило, видаляються оперативним шляхом. Щоб уникнути повторного їх виникнення доцільно знайти найбільш щадну манеру голосоутворення і не допускати вокальних перевантажень. Крововилив у голосову складку настає при різкому напрузі (крик, форсування). Голос відразу «сідає», і фонація стає неможливою. При абсолютному вокальному спокої крововилив поступово розсмоктується і може пройти безслідно. Дисфония - розлад фонації, що протікає або у формі ослаблення діяльності голосових складок (несмиканіе, парез і пр.), або в спастичної формі (пересмиканіе, спазми і т. п.). Як правило, це результат перенапруги нервової системи, посиленою голосової діяльності, часто протікає на тлі якої-небудь інфекції.

 

Особливою формою порушення голосу є фонастенія, коли співати стає важко, швидко настає втома, змінюється тембр, з'являється нестійкість інтонації. Співак відчуває неприємні відчуття в горлі (болі, поколювання, тяжкість), а огляд у фоніатра не вказує видимих ​​змін у діяльності голосового апарату. Причиною фонастенія можуть з'явитися психічне перевантаження, вокальне перевтома, зловживання крайніми верхніми звуками діапазону, спів у незручній тесситуре і в нездоровому стані і т. п. фонастенія вимагає повного голосового спокою, спільного відпочинку та зміни навколишнього оточення. Для запобігання всіх видів захворювань голоси співак повинен постійно перебувати під наглядом фоніатра, знає особливості його голосового апарату.

Гортань являє  собою досить ніжний і складний орган  і тому саме незначне розлад його вже  впливає на співочий голос. Зрозуміло, що такі грубі зміни, як потовщення задньої стінки гортані, освіта поліпів або так званих співочих вузликів на голосових зв'язках і потовщення останніх, заподіюють такий розлад голосу, при якому вже в звичайній розмовній мові помічається хрипота. Але й навіть більш-менш значна почервоніння голосових зв'язок викликає їх розлад внаслідок великого набухання слизової оболонки і пов'язаного З ним зміни еластичності голосових зв'язок і ослаблення Iмишц. Однак ще більше значення для дієздатності м'язів може мати розлад їх іннервації, висловлюю-щееся II повному паралічі однієї або обох зв'язок або в таких змінах, які при Ларингоскопічна дослідженні та виявляються.