Вправи на тренінг

Вправа «Релаксація»

Мета: очищення він негативізму.

Хід вправи. Учасники стають в коло.

Закрийте очі,  уявіть:

Ви в маршрутці. Вам дуже тісно, не комфортно, холодно,  жарко, вас переслідує неприємний запах духів. (можна використовувати  епітети залежно від ситуації і набраної групи).

 Ви в пустелі. Вам тепло, спокійно, навкруги нікого, ви вдихаєте потік свіжого повітря.

Розслабляємося!

Ви вдома, ви самі, вам  сумно, самотньо, ви згадуєте свої останні  невдачі, вам неприємно. (витримуємо паузу, час на роздуми учасників, спостерігаємо за мімічними проявами)

Ви на веселці, біля вас  ваші друзі, вам весело і спокійно, ви посміхаєтеся.

Розслабляємося!

Переносимося в хол університету, сесія! Багато людей, всі кудись спішать, ви також, вас багато проблем, нездач, ви катастрофічно не встигаєте, вас не пускають, черга, тиснява, вам холодно. Глибоко вдихаємо.

Ви на берегу теплого, спокійного моря, вам тепло, у вас нема ніяких проблем, на вас світить сонечко.

Розслабляємося!

Піднімаєте руки вгору, ловити метелика, притискаємо руки до грудей. Метелик зникає, вдихаєте. На вас опускається яскравий промінь, він пронизує ваше тіло, ви протягуєте руки вперед відпускаючи всю негативну енергію. Уявляємо, як проходить світло згори до низу забираючи всі проблеми. Вдихаємо, видихаємо. Ви розслабляєтеся. Ви посміхаєтеся. Відкриваємо очі.

(час на роздуми,  обговорення позитивних і негативних  моментів під час вправи, даємо  можливість розказати про певні  життєві труднощі)

 

 

Вправа «Карусель»

Мета: формування навичок  швидкого реагування під час вступу в контакт, розвиток емпатії та рефлексії  в процесі навчання.

Процедура. У вправі організовують серію зустрічей, причому щоразу — з новою людиною. Завдання: легко вступити в контакт, підтримати розмову і попрощатися.

Члени групи шикуються  за принципом каруселі, тобто обличчям один до одного, й утворюють два  кола: внутрішнє нерухоме і зовнішнє рухоме.

Приклади ситуацій: (можна використовувати в залежності від ситуації і набраної групи)

• Перед вами людина, яку  ви добре знаєте, але досить довгий час не бачили. Ви дуже раді цій зустрічі.

• Перед вами незнайома  людина. Познайомтеся з нею .

• Перед вами маленька дитина, вона чогось злякалася. Підійдіть до неї і заспокойте її.

• Після тривалої розлуки  ви зустрічаєте коханого (кохану), ви дуже раді зустрічі .

 Час на встановлення  контакту і проведення бесіди 3—4 хв. Потім ведучий дає сигнал, і учасники тренінгу переходять  до наступного учасника.

(час на обговорення,  які виникали труднощі при  спілкування)

 

 

 

Вправа "Шикуймося за зростом".

Мета – дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити.

Процедура - тренер розміщує учасників колом і пропонує заплющити очі.

 Не розплющуючи очей  учасники мають вишикуватися  за зростом. 

(Можна робити кілька спроб.)

 

 

 

 

Вправа  «Емоції та ситуації».

Мета - дати можливість учасникам  спільно переживати якусь ситуацію.

Процедура: учасники стоять у колі.

Тренер інструктує: "Зараз ми ходитимемо по кімнаті, і той, чиє ім'я я назву, має запропонувати продовження ситуації, яку я розповідатиму.

Я починаю: "Ми йдемо в  гущавину лісу...".

 Далі, через кожні 20-30 секунд, тренер називає ім'я наступного учасника.

 

Вправа  "Порадуй мене".

Мета - дати можливість учасникам  розім'яти м'язи та відпочити.

Процедура: тренер розміщує учасників на стільцях колом, до центру якого запрошує одного члена групи; пропонує решті учасників уявити, що в цієї людини сьогодні день народження.

Завдання групи - дати йому радість подарунками. Один з членів кола мовчки презентує свій подарунок протягом 5-10 секунд, користуючись рухами, мімікою, позами тіла тощо. Потім називає, що він хотів зобразити, міняється місцями з "іменинником". Далі кожний учасник по черзі повторює вправу, останнім виступає той, хто був "іменинником" спочатку. Якщо подарунок учасника виявився зрозумілим іншим членам групи, вони нагороджують цього учасника бурхливими оплесками.

 

Вправа  "20 бажань".

Мета - дати можливість учасникам  відпочити, набратися оптимізму.

Матеріали - приладдя для письма.

Процедура: тренер пропонує учасникам 20 разів закінчити речення, яке починається словами "Я хочу...". Записують усі бажання, які спадають на думку, не дбаючи про їх реалістичність або прийнятність для інших.

 

Вправа  "Перебудова".

Мета – дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити.

Процедура: тренер пропонує учасникам безперервно рухатися в хаотичний спосіб; попереджає, що кожні 10-15 секунд за сигналом потрібно негайно утворити пару з тим, хто опиниться найближче, зупинитися й виконати одну з наступних інструкцій:

а) взятися за руки;

б) стати ногою впритул  до ноги партнера;

в) стати носом впритул  до носа партнера;

г) стати спиною впритул  до спини партнера.

Коли учасники добре засвоїли вправу, можна ускладнити її дуже веселим  компонентом: після того, як пари утворили певну позицію, запропонувати рухатися в парах, не змінюючи позиції протягом 5-10 секунд.

 

 

Вправа  «Оплески»

Мета – дати можливість відпочити, набратися оптимізму, розповісти про себе і дізнатися щось нове.

Процедура: тренер пропонує розповісти учасникам про себе «  я вмію … вишивати» ,  якщо ще хтось так вміє встає і каже « я вмію вишивати» і так кожен учасник, після чого «дякую сідайте», «оплески»

 

 

Вправа  «Заморожений»

Мета - дати можливість учасникам  набратися оптимізму задопомогою пантоміміки.

Процедура: тренер розміщує учасників колом, пропонує розділитися на пари. У кожній парі один учасник відіграє роль «замороженного», а другий – реаніматора. За сигналом перший завмирає інший намагається його «оживити», не таркаючись, не звертаючись словами. Можна діяти тільки задопомогою рухів, погляду, міміки, веселої посмішки, пантоміміки.

 

 

Вправа «Дзеркало»

Мета – навчитися розпізнавати і передавати емоції.

Процедура: Один учасник  робить гримасу сусідові. Той «передражнює»  його якомога точніше і «передаємо гримасу» по колу, доки вона не потрапить до останнього учасника, той в свою чергу «передає» іншу емоцію.

 

 

Вправа «Скульптура»

Мета - дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити.

Процедура: Усі розділяються на пари. Скульптор і матеріал. Уявіть який ви матеріал. Необхідно виліпити будь який предмет.

(Час на обговорення  «Ким себе відчували, які були  емоції?»)

Один учасник створює  скульптуру будь якого почуття з  усіх членів групи. «Скульптура» розповідає , що несе своєму господарю. «Скульптор»  висловлює свою думку, що було вкладено.

(час на обговорення)

 

Вправа «Вгадай емоцію» №1

Мета – чуйність до стану  іншого.

Процедура: один учасник  виходить з приміщення. Решта розділяє між собою емоційні стани (увага, байдужість, втома та ін..) Той, хто повертається має вгадати стан кожного учасника без будь якої допомоги.

(вправа повторюється  декілька разів з різними учасниками)

 

Вправа «Вгадай емоцію» №2

Мета – чуйність до стану  іншого.

Процедура: Один учасник  повертається спиною до групи. Тренер показує емоцію групі ( написану на аркуші), всі відображають її мімікою, рухами тіла, через 10-15с.після демонстрації застигають.

 

 

Вправа «Лист»

Мета – дати можливість учасникам проаналізувати внутрішній світ,  спонукання до роздумів про «найдорожче»

Процедура:(Коротка розповідь тренера - для зниження емоційного напруження учасників, спонукання учасників до роздумів про «найдорожче»).

«Пишемо листа найдорожчій  людині у вашому житті! Хто це? Ви самі. Напишіть листа собі, коханому. Адже не можна жити без любові до найближчого – до себе»

Час написання – 15хв. Учасники при бажання зачитують свої листи. (обговорення – «які вас супроводжували почуття при написанні», «про кого з близьких вам людей ви подумали в першу чергу?». Відповідь на лист (10– хв, не зачитувати)

 

 

 

 

 

 

 

 

     Методи психокорекційної  роботи з емоційними порушеннями

Вправа «Покажи емоцію»

 

      Варіант  1. Тренер роздає членам груші  карток, на яких написані назви  емоцій, після чого кожен но  черзі повинен вийти в центр  кола і показати емоцію за  допомогою міміки і жестів. Решта  учасників відгадує.

      Варіант2. Учасники  розбиваються на пари. Один із  партнерів кожної нари підходить  до тренера, який дає завдання  показати якусь емоцію. Другий  партнер відгадує, після чого  вони міняються місцями.

Вправа  «Емоція по колу»

 

      Один учасник  показує сусідові якусь гримасу.  Той якомога точніше її копіює  і передає далі. Гримаса передається  по колу і повертається до  «автора». Він говорить, яку емоцію  хотів передати, і яку отримав,  а всі учасники мають можливість  подискутувати, чому нас часто  неправильно розуміють. Ведучий  пропонує спробувати передати  свої емоції но колу наступним  бажаючим.

Вправа“Віддзеркалення емоційного стану”      Всі учасники розбиваються на нари. Один виконує  роль «дзеркала», яке повинно віддзеркалити  емоційний стан, продемонстрований  партнером. Цю вправу потрібно виконувати мовчки. Емоційний стан демонструють за допомогою міміки і пантоміми. Кожен виконує вправи по 3 рази (різні  емоційні стани).

Вправа "Скульптура"

 

      Цю вправу  виконують у парах. Нехай один  учасник буде «скульптором», а  другий — «глиною». «Глина» —  піддатлива «скульптору» і зберігає  форму, яку їй надають. «Скульптор»  надає «глині» вираз емоції, яку  пропонує ведучий. «Скульптор»  повинен працювати мовчки і  не давати жодних словесних  вказівок «скульптурі».

Вправа «Перетворення»

 

      Група повільно  рухається. Один з учасників  гри стоїть у центрі кола. Інші  уявляють, що він перетворився:

      — у чудовисько  — група демонструє відразу;

      — у бізнес-леді  — група показує захоплення;

      — у надзвичайно  гарну дівчину, в яку всі  закохуються;

      — у того, кого ніхто не хоче помічати;

      — у суворого  директора школи;

      — у найбагатшу  людину світу.

      Своє ставлення  до учасника група повинна  виявляти тільки за допомогою  міміки і жестів. Після закінчення  вправи учасники обмінюються  враженнями. Цю вправу можна використати  також на занятті з рольової  поведінки.

Вправа  «Привіт»      Ведучий роздає учасникам картки з назвами емоційних етапів. Кожен  має сказати: «Привіт!» — з  тим почуттям, яке позначене у  картці. Вправа допомагає усвідомити, що емоційний стан людини передається, насамперед, за допомогою иевербаліки, яка може суперечити вербальному  посланню.

Вправа  «Я не я...»

 

      Учасники  сидять у колі. Кожен по черзі  промовляє фразу: «Я не я,  коняка не моя, моя хата з  краю, нічого не знаю» з різними  інтонаціями (із задоволенням, із  роздратуванням, як політичний діяч, як хвора людина, як дошкільник, як закохана людина і т. ін.).

Вправа  «Посмішка по колу»

 

      Цією вправою  добре починати або закінчувати  заняття. Учасники сидять у  колі, беруться за руки. Перший  учасник повертається до свого  сусіда праворуч або ліворуч  і посміхається йому. При цьому  можна «взяти» посмішку в долоні  і обережно передати її іншому.

Вправа «Висвари учасника»

 

      Варіант  1. Учасники сидять у колі. Одному  з них (це може бути агресивна  дитина, але не обов'язково) зав'язують  очі, а її сусідові показують  па когось рукою, щоб всі  бачили, і говорять: «Вилий злість, що нагромадилась у тобі, на  цю людину». Після чого розв'язують  очі і показують, кого вона  сварила. Зніяковілий автор вибачається  перед жертвою вербальної агресії.

      Варіант  2. Учасники пропонують сусідові  із зав'язаними очима висварити  одного учасника від імені  іншого. Той, хто сварить, не  знає від імені кого він  буде сваритися, та імені того, кого вій буде сварити. Після  закінчення процедури учасник,  від імені якого сварились  партнери, звертається до того, кого  сварили: «Вибачте, я був трохи  нестриманим. Вирвалось!»

      Гра триває  доти, доки будуть бажаючі сваритися.  Гру можна припинити, якщо хтось  із сусідів покаже на гравця  із зав'язаними очима, як на  об'єкт агресії і автора виступу  одночасно, тобто учасник буде  сварити сам себе. Після цієївправи  знімається нервове напруження  окремих учасників групи, зменшується  рівень тривожності, атмосфера  в групі стає відкритою і  більш безпосередньою.

Вправа «Полювання Баби-Яги»

 

      Один з  учасників — Баба-Яга. Він стоїть  спиною до групи. За сигналом  керівника: «День» — Баба-Яга  виходить на полювання, а учасники  від нього тікають. Коли Баба-Яга  полює, вона за допомогою міміки  і пантоміми виявляє злість. Якщо  їй вдається когось спіймати, тренер вигукує: «Ніч!» Ніхто

      більше  не тікає, а Баба-Яга «розправляється  з жертвою»: вона розповідає, що  з нею зробить, супроводжуючи  розповідь залякуючими жестами.  Після чого полонений стає  Бабою-Ягою й впливає свою злість  на іншого учасника. Психолог (вчитель)  повинен стежити за дотриманням  правил безпеки.

Вправа «Малюємо злість»