Основы стресс-менеджмента: три уровня управления стрессом

Основы стресс-менеджмента: три уровня управления стрессом

Каковы основные уровни управления стрессом? Чтобы получить более наглядный  ответ на этот вопрос, давайте представим себе «дерево стресса». Как и всякое дерево, оно имеет корни, ствол  и крону. Это вредное дерево. Его  листья – симптомы стресса, плоды  – болезни, к которым приводит стресс.

О вызываемых стрессом заболеваниях говорилось в предыдущем выпуске рассылки. Описанию симптомов были посвящены второй и седьмой выпуски рассылки.

Симптоматический уровень  помощи при стрессе даёт быстрые, но крайне нестойкие результаты. Если ствол дерева и его корневая система  не затрагиваются, то на месте одного сорванного листа вскоре появляется другой, и всё нужно начинать заново.

Ствол дерева стресса –  это напряжение (психологическое  и физиологическое). Ствол дерева появляется из корней, на нём держится крона. Подобным образом, напряжение формируется  причинами стресса и служит основой  для разнообразных симптомов  стресса. Напряжение – главный механизм развития всех симптомов стресса.

Существуют разные способы  борьбы с напряжением. Наиболее эффективным  является релаксационный тренинг по методу Эдмунда Джейкобсона. Данный тренинг является одной из методик  поведенческой психотерапии и успешно  используется во всём мире на протяжении последних 80 лет. Мы ещё будем возвращаться к этой теме в будущих выпусках рассылки.

Корни – причины стресса, или стрессоры. Стрессор – это  любой фактор, который вызывает напряжение. Стрессоры можно разделить на две группы: физиологические и  психологические.

Такие факторы, как слишком  высокая или слишком низкая температура, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитная буря, вирус гриппа, недостаток кислорода и подобные, воздействуют на организм, даже если они не осознаются. И, поскольку они нарушают существующее в организме равновесие, они вызывают стресс, который необходим для  адаптации к изменениям.

Однако подавляющее большинство  причин стресса относится к психической  сфере. Каждый раз, когда мы осознаём, что мы имеем не то, что хочется, каждый раз, когда мы расцениваем  какую-либо ситуацию как угрожающую нашему благополучию или самооценке, мы запускаем в своём организме  стрессовую реакцию.

Психологический стрессор всегда состоит из двух частей: 1) ситуации, вызывающей стресс; 2) отношения человека к этой ситуации. Достаточно устранить  любую из составляющих, чтобы причина  стресса перестала действовать.

Конечно, если есть такая  возможность, лучше избавиться от ситуации, вызывающей стресс. Но это далеко не всегда возможно. В таких случаях  наилучшим вариантом является изменение  отношения к проблеме. Большую  помощь в этом могут оказать техники  рационально-эмотивной (когнитивной) психотерапии.

Итак, существуют три основных уровня управления стрессом: нейтрализация  симптомов, уменьшение напряжения, устранение причин. Первый уровень – самый  лёгкий и даёт наименее стабильные результаты, последний – наиболее трудоёмкий, но зато и наиболее надёжный.

Напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает  человека. Быстрый ритм, высокая  интенсивность современной жизни  и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно  находится в напряжении. Напряжение - главный недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление - главное условие его исцеления.

В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению ( ментальной релаксации), и прежде всего - искусству падать. Нужно уметь падать так, чтобы вставать красиво и без переломов. Почему маленький ребенок падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов? Взрослые не могут так планировать. Почему дети падают больно, а встают почти всегда здоровыми? Потому что они расслаблены.

Совет для всех: будьте расслаблены  как дети!

В 70-х годах прошлого столетия зародилась наука о смехе, или  гелотология, после случая с Норманом Казинсом., который вошел в историю  как “человек, рассмешивший смерть”. Этот известный американский психолог страдал очень редкой болезнью –  коллагенозом. Когда врачи остановили лечение и, как нередко бывает в таких случаях, отказались от него, он заперся в номере гостиницы  и стал ежедневно по 5-6 часов в  день смотреть комедии, не переставая смеяться. Уже через неделю-другую прекратились боли, через месяц он начал двигаться, через два месяца вышел на работу!

 
Сразу после этого случая в Америке  и на Западе начали проводиться научные  исследования, посвященные феномену смеха и его воздействия на человеческую психику. Это время  можно считать началом смехотерапии, как одного из психотерапевтических методов лечения. Позже ученые США  начали использовать смех даже при  лечении алкоголиков, наркоманов, онкологических больных.

Природный, естественный смех снимает напряжения в теле, –  оно размягчается, постепенно освобождаясь от зажимов и напряжений. По словам Дарвина, смех – “это судорожная разрядка мышечной энергии”. Когда убираются  мышечные зажимы, появляется контакт  с телом, и освобождаются эмоции. И именно смех – самый мощный катарсический процесс, который  открывает путь к проявлению болезненных  эмоций. Когда мы отпускаем контроль над нашими чувствами, то есть а) начинаем доверять им как важным сигналам нашего отношения к происходящему, б) позволяем им проявиться и в) начинаем их проживать, то взамен получаем контроль над нашей жизнью, становясь более гибкими, спонтанными и креативными.