Способы борьбы со стрессом

Способы борьбы со стрессом

К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление – это обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами».

Ученые рекомендуют  применять следующий метод:

• Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу  или молитву. Например, «мир», «раз»  или «храни меня, Господи».

• Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать  тихое место.

• Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы  тела.

Начните с ног  и закончите шеей.

• Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу.

• Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова.

• Занимайтесь  по 10-20 минут ежедневно. Время можно  контролировать, периодически бросая взгляд на часы.

• Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться  в сознание.

• Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо

заниматься, например, перед завтраком или ужином.

По материалам «Benson-Henry Institute for Mind Body»

Очень часто люди при  возвращении домой переносят  свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений  и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой  стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую  традицию: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить  релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых  способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь  и спокойно отдохните. 

2. Заварите себе крепкого  чая или сварите кофе. Растяните  их на 10 минут, старайтесь в  этот отрезок времени ни о  чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон  и послушайте свою любимую  музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие  дома, выпейте чай или кофе  вместе с ними и спокойно  побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте  свои проблемы сразу же по  возвращении домой: в состоянии  усталости, разбитости это очень  трудно, а порой невозможно. Выход  из тупикового положения вы  сможете найти после того, как  пройдет немного времени и  спадет напряжение трудового  дня.

5. Наполните ванну не  очень горячей водой и полежите  в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем  воздухе.

7. Наденьте спортивный  костюм, кроссовки и побегайте  эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих  домашних обязанностях, и попробовать  провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1. Аграшенков А. «Психология на каждый день: Советы, рекомендации, тесты». М. 2007 г.
2. Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М. 2008 г.
3. Китаев-Смык Л.А. «Психология стресса». М. 2008 г.
4. Эверли Д.С. , Розенфельд Р. «Стресс: Природа и лечение».
5. Тигранян Р.А. «Стресс и его значение для организма».
6. Селье Г. «Стресс без дистресса»