Стресс и стрессоустойчивость

4. Самогипноз     

Универсальное средство как повышения стрессоустойчивости, так и углубления самопознания, усиления внутренней концентрации, которые помогают в решении повседневных задач  и достижении жизненных целей. Основная суть метода в обучении человека навыкам правильного общения  со своим подсознанием, гармонизации активности правого и левого полушария головного мозга, создании позитивной установки на сохранение здоровья или выздоровление. Вопреки бытующему мнению о сложности достижения подобных состояний, обучение самогипнозу проходит достаточно быстро и комфортно. Для полноценного использования навыков самогипноза обычно требуется 5-10 занятий с профессиональным  гипнотерапевтом.  

5. Психотерапия    

  В некоторых случаях для повышения стрессоустойчивости  показана  индивидуальная, групповая или семейная психотерапия. В процессе лечения врач-психотерапевт корректирует личностные особенности, деструктивные типы внутри- и межличностных отношений, семейные дисгармонии, которые могут являться источником хронического стресса. Особенно важным является то, что очень часто пациент склонен игнорировать свой психологический дискомфорт, уделяя основное внимание соматическому заболеванию, так как сама идея о возможном «психическом расстройстве» является неприемлимой для пациента. Такой вариант анозогнозии (отрицания болезни), к сожалению, является очень частым вариантом психологической защиты пациента, и поэтому когда кардиоспециалист направляет пациента к психотерапевту, тот удивленно поднимает брови: «А зачем это мне? Я же нормальный!»  Именно поэтому сами пациенты должны быть информированы о необходимости обучения релаксации и повышения стрессоустойчивости, а в профессиональном арсенале кардиоспециалиста должны присутствовать доступные методики психокоррекции и понятные способы мотивации пациента к сотрудничеству. Безусловно, существует немалое количество пациентов, которым просто не обойтись без профессиональной психотерапевтической помощи, но, в то же время, подавляющему большинству кардиологических пациентов психокоррекционые мероприятия могут и должны оказываться «на местах» самими кардиоспециалистами, прошедшими специализированную «психокоррекционную» подготовку.  

6. Медикаментозное  лечение         

 Иногда  возникает необходимость в назначении  лекарственных препаратов, препятствующих развитию гипертрофированной реакции на стрессорную нагрузку. Применяется противоастеническая терапия, включающая такие группы препаратов как ноотропы, адаптогены, антигипоксанты, актопротекторы и витамины. Предпочтение отдается препаратам растительного происхождения и естественным метаболитам, дефицит которых наблюдается при астенических состояниях. Следует помнить, что поскольку данные схемы показаны при расстройствах адаптации субклинического уровня, они могут назначаться практически здоровым людям для повышения работоспособности и улучшения переносимости нагрузок (спортивная и авиационная медицина). В случае формирования расстройства клинического уровня с присоединением тревожно-фобической или астено-депрессивной симптоматики показано применение транквилизаторов, антидепрессантов, симпатолитических и вегетотропных препаратов.   

7. Естественные биоритмы  организма           

  Очень важным фактором является правильное распределение режимов «бодрствование-сон», «концентрация-релаксация». Обязательным условием для высокой стрессоустойчивости является полноценный ночной сон (7-8 часов), во время которого организм запускает процессы саморегуляции и самовосстановления. Хронический дефицит сна приводит к развитию быстрой астенизации и снижению сопротивляемости организма. В рамках хронобиологических исследований выявлены естественные колебания активности в течении суток (циркадные ритмы) и более частые – с периодичностью около 1,5 часа (ультрадианные ритмы). Определение и оптимальное использование внутренних биоритмов в своей повседневной деятельности позволяет минимизировать стрессорные воздействия, сформировать новые «физиологически обоснованные» привычки и скорректировать режим дня.  

8. Стресспротективное  питание 

           Поскольку устойчивость организма к стрессу зависит от функционального состояния нервной и эндокринной систем,  в рационе питания должны присутствовать все необходимые для этих систем нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы). Особенно важными являются витамины  группы В, антиоксиданты – витамины С, А, Е, селен, а также достаточное количество магния, цинка и кальция. Очень часто хронический стресс приводит к нарушению пищевого поведения, например, «заеданию проблем», злоупотреблению сладким, мучными продуктами или алкоголем. Важно понимать, что нарушение питание в таких случаях носит вторичный «компенсаторный» характер, организм пытается найти альтернативные источники положительных эмоций, что подчас приводит к увеличению веса и общему нарушению обмена веществ. В таких случаях правильным подходом является разработка индивидуальной программы, в которой участвуют диетолог и психотерапевт. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

    В нашей работе мы рассмотрели проблему стресса и стрессоустойчивости. Выяснили, что стресс – это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса – это не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие – болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

    Необходимо  помнить, что стресс может «повредить»  не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма.  

    Формирование  стрессоустойчивости является залогом  психического здоровья людей и непременным  условием социальной стабильности, прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. Нарастающие нагрузки, в том числе психические, на нервную систему и психику современного человека приводит к формированию эмоционального напряжения, которое выступает одним из главных факторов развития различных заболеваний. В настоящее время на передний план выходит забота о сохранении психического здоровья и формировании стрессоустойчивости современного человека. Путь к психическому здоровью – это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнений, неуверенностью в себе. На этом пути важно познавать особенности своей психики, что позволит не только предупреждать возникновение болезней, укреплять здоровье, но и совершенствовать самих себя и свое взаимодействие с внешним миром. 
 
 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 

1. Маклаков А.Г. – «Общая психология»/СПБ, 2003 г.,500 стр.

 
2. Полякова О. Н. «Стресс. Причины, последствия, преодоление»

/Речь, 2008 г. 357 стр.

3. Тарасов Е.А. Как победить стресс. – М.: Айрис-пресс, 2002. 

4. Трошин В. Д. «Стресс и стрессогенные расстройства. Диагностика, лечение и профилактика»/М.:

Медицинское информационное агентство, 2007 г., 784 стр. 

5.www.yandex.ru. интернет-сайт