Эмоції, почуття та інстинкти

Важливо пам'ятати, що кричати  потрібно не на людину, на яку ви розсердилися, а для виплеску емоцій. У звичайному житті так можна кричати, наприклад, в лісі, щоб нікому не заважати, якщо ж не хочеться так далеко бігти, то завжди під рукою є подушка, можна  покричати в неї.

Спокійний вираз емоцій все ж результативніше. І про способи більш ефективного вираження емоцій ми також поговоримо.

 

12. Теорія «Як  впоратися з негативними емоціями»  (10 хв.)

Дайте відповідь, будь ласка, на питання:

• Як ви справляєтеся з негативними емоціями?

Вислухайте всі відповіді, подякуйте і запишіть найбільш вдалі  варіанти на дошці. Коли учасники закінчили  пропонувати свої варіанти, доповніть  їх нижче наведеними пунктами, які  не були названі:

• Заспокоювати себе.

• Порахувати до 10.

• Покричати в полі / в лісі / будинку в подушку.

• Поговорити з кимось, кому довіряєш. Розповісти про свої почуття.

• Розповісти все домашньому улюбленцю (кошеняті, собаці тощо), пограти  з ним.

• Розповісти все улюбленій іграшці.

• Зробити розслаблюючу вправу.

• Подивитися на рибок в  акваріумі.

• Позайматися спортом.

• Поспати.

• Поплакати.

• Побути одному.

• Спробувати складати вірші.

• Наспівувати веселу пісеньку.

Потім роздайте кожному учаснику лист з додатку «Алгоритми роботи з негативними емоціями». Дайте дітям час познайомитися з матеріалом, а потім обговоріть запропоновані в табличках варіанти. Алгоритми роботи з негативними емоціями (роздрукувати для кожного учасника)

 

1. Уміння справлятися  зі своїми емоціями, якщо ви  одні
Кроки	Питання для обговорення
1. Зупинись і порахуй  до десяти.	Наскільки важливо надати собі час, щоб «Охолонути» і подумати?
2. Подумай, що відчуває  твоє тіло.	Які тілесні прояви сигналізують про втрату контролю? (Руки починають  потіти, стає жарко або відчувається слабкість).
3. Подумай, що вибрати: а) вийти із ситуації; б) зробити розслаблюючу вправу; в) написати про те, що відчуваєш; г) сказати кому-небудь про  це.	Чи має сенс залишити приміщення на кілька хвилин, поки не прийдеш в  себе, якщо почуття занадто бурхливі? Як можна навчитися розслаблятися? Як правильно вибрати людину, яка, ймовірно, зможе зрозуміти твої переживання?
4. Дій на власний розсуд
2. Уміння справлятися  з роздратуванням (гнівом) на свою  адресу
Кроки	Питання для обговорення
1. Вислухай, що хоче сказати  людина	Наскільки важливо не перебивати і не починати виправдуватись ? (Поки слухаєш, корисно повторювати про  себе фразу: «Я можу залишатися спокійним»).
2. Подумай, що вибрати: а) продовжувати слухати; б) запитати, чому людина сердиться; в) запропонувати людині спосіб вирішення проблеми; г) вийти із ситуації.	Які можливі наслідки кожного  вибору? чому, якщо починаєш сердитися  сам, краще вибрати пункт (г), поки не відчуєш себе спокійніше? Цей  шлях не вирішить проблеми, але застрахує  тебе від додаткових неприємностей. Чи можна вибрати інший спосіб трохи пізніше?
4. Дій на власний розсуд
3. Уміння справлятися  зі своїм роздратуванням і  гнівом безпосередньо в ситуації, коли ці почуття виникли.
Кроки	Питання для обговорення
1. Зупинись і дорахував  до десяти.	Наскільки важливо надати собі час, щоб «Охолонути» і подумати?
2. Подумай, що вибрати: а) сказати людині, за що ти сердишся; б) вийти із ситуації; в) зробити розслаблюючу вправу. а) як сказати людині про  свій гнів так, щоб він теж не розсердився? (Говори про свої почуття, а не намагайся  звинувачувати співрозмовника). б) як можна вийти з  ситуації? (Допоможуть фрази: «Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий  це обговорювати »,« Дай мені час, я повинен охолонути »та ін.) в) Як можна навчитися  розслаблятися?
3. Дій за власним вибором	Застосуй один із способів заспокоєння, розглянутих на цьому  занятті. Якщо один спосіб не діє, можна  спробувати застосувати інший.

 

Справлятися з  гнівом в ситуації «тут і зараз» - дуже важливе уміння. Однак, як показує  практика, негативні емоції набагато сильніше, якщо гнів, злість і роздратування  живуть у нас довго і накопичуються, накопичуються. Давайте зараз наведемо порядок у своїх почуттях і  спробуємо за допомогою наступної  вправи попрацювати з нашою злістю, яка вже, можливо, давно припадає пилом на наших поличках.

 

13 Вправа «Мішечки  гніву»

Пояснення: Для цієї вправи слід приготувати міцні повітряні  кульки для кожного учасника, в  тому числі і для ведучого, 1 кг гороху або квасолі. Перед початком вправи кульки дають учасникам, які  сидять в колі, а в центрі кола ставиться миска з горохом. Рекомендуємо в миску висипати 2/3 частини гороху, щоб залишити на випадок, якщо горох  буде закінчуватися. Попросіть учасників  не надувати кульки, тому що якщо вони лопнуть, то замінити їх нічим. Мета вправи: «попрацювати» зі своїм гнівом і  показати учасникам, що поганими чи хорошими можуть бути вчинки, а не люди.

Інструкція: ми будемо з вами робити мішечки гніву, для цього я попрошу кожного з вас пригадати ситуації, коли ви дратувалися або злилися на когось чи на щось. Краще згадувати ті ситуації, з приводу яких ваші почуття ще збереглися. Кожен з нас по колу буде підходити до миски з горохом і закінчувати речення: «Я злюся на ...», «Я роздратована ... »,« Мене дратує ... ». Після чого ця людина буде брати жменю гороху - пропорційно його злості або подразнення - і засипати його в свою кульку. І так по черзі. У нас буде кілька кіл, тому не говорите все відразу. Якщо вам нічого сказати, можете пропустити свою чергу. Якщо гороху в мисці стає мало можна досипати.

Вправа триває до тих пір, поки хоч комусь є що сказати. Після цього мішечки (повітряні  кульки) зав'язуються на міцний вузол (не мотузкою, тобто зав'язується сама кулька).

Ведучий прикріплює на дошку або стіну ватман (тільки не на скло або тендітну стіну), на якому  малює мішень. І каже подальшу інструкцію: В цьому мішечку міститься  ваш гнів. Він поки з вами. Щоб  випустити свій гнів остаточно, ми з  вами по черзі будемо кидати свій мішечок  гніву в цю мішень. АЛЕ! Представляти ми в якість цієї мішені будемо не тих  людей, які нам зробили неприємно  і боляче, а їх вчинки. Ми будемо представляти саму ситуацію, через яку ми сердимося, а не людей. Тому що (Увага! Зараз  я відкрию вам одну важливу  річ!) Немає поганих або хороших  людей, є погані або хороші вчинки. Запам'ятайте це! Готові? Хто хотів  би бути першим?

Вправа триває до того моменту, поки запал не спаде. Десь після другого  кидка попросіть учасників не тільки представляти вчинок людини, яка  їх розлютила, але й, перед тим  як кинути мішечок, порахувати до 10. Головне - щоб не було хаосу, щоб учасники не кидали мішечки куди попало. За порядком треба стежити. Якщо виникає безлад, то попросіть тиші і повторіть  інструкцію. Будьте готові, що знадобиться  віник на випадок, якщо «мішок» порветься  і горох розсиплеться по приміщенню (тільки прибирання краще робити в  кінці заняття, попросіть самих  учасників зайнятися цим). Саме тому потрібні щільні кульки і НЕ рекомендується їх зав'язувати мотузкою (ниткою), так  вони швидше рвуться, краще безпосередньо  зав'язати кінчик кульки вузлом.

Після того як дійство з  мішенню закінчилося, попросіть  всіх сісти в коло.

Я бачу, наскільки вас  зачепило ця вправа, давайте тепер  її обговоримо.

Аналіз вправи:

• Поділіться, що ви відчуваєте зараз, після цієї вправи?

• Як ви ставитеся  до висловлювання, що поганими чи хорошими можуть бути вчинки, а не люди? Чи згодні ви з цим твердженням? Відстоюйте цю точку зору.

• Чи змінилися  якісь ваші почуття - злість і роздратування - у зв'язку з цим?

• Коли ви рахували до 10, щось змінювалося?

Найголовніше, що необхідно запам'ятати з цієї вправи: немає поганих або хороших  людей, є погані або хороші вчинки. Кожен з нас (не зі зла!) може запросто «дістати» іншу людину. Всі люди хороші. Всі хочуть бути щасливими  і прагнуть до цього. Може бути, не зовсім правильно прагнути, але прагнуть. Якщо це зрозуміти, тоді відразу стає легше впоратися з ситуацією  і своїми емоціями.

 

14 Рефлексія всього  заняття

Що запам'яталося  на занятті? Що нового ви дізналися? Що було для вас найбільш актуальним, а що ви вже знали і раніше?

Підсумковий висновок: Так, непроста була сьогодні наша зустріч! Ну, дуже емоційна! Я хочу сказати головне. Не бійтеся своїх емоцій: тільки вони можуть нас навчити розуміти мову, загальну для всіх людей. І ще кілька думок вголос:

1. Потрібно навчитися  розуміти свої емоції. (Злишся на батьків? А може, просто боїшся йти до зубного лікаря?). 2. Кожен має право висловлювати свої емоції. (Питання - як? Краще вилити свій гнів на боксерську грушу, а не голову,що стояла поряд). 3. Верх досконалості - вміти керувати своїми емоціями. (А я в танку!). Все в наших руках, адже емоції-то завжди при нас. Дерзайте! Вивчайте!

 

15 Очікування «Яблука»

Тренер: «А тепер я пропоную вам оцінити цей семінар. Для цього кожен з вас візьме по одному яблуку з кошика. В цей раз ви отримали червоні стиглі яблука, на яких ви повинні написати те, що вам найбільше сподобалося, чи виправдалися ваші очікування, і їх ми повісимо на дерево. Також ви отримали огризки, на них напишіть те, що вам здалося непотрібним або те, що вам не сподобалося, чи залишилося не зрозумілим, і прикріпіть їх під деревом ».

 

16. Ритуал прощання - вправа «Пошта»

Тренер роздає учасникам  картки, на яких пропонує написати своє ім'я та прізвище. Потім збирає ці картки в один мішечок і перемішує  їх. Кожному учаснику по черзі потрібно витягнути якусь картку і написати на ній побажання тій людині, прізвище якого зазначена на картці. Потім  картку необхідно віддати адресату.