12 советов как повысить самооценку

12 советов как повысить  самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего  самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это  связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности  человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает  негативное окружение. Конечно, встречаются  случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это  характерно только для очень молодых  людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется  в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически  каждому.

Как повысить самооценку и  уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать  себя с другими людьми. Всегда  будут люди, у которых чего-то  больше, чем у вас, и есть  люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете  заниматься сравнениями, то всегда  будете иметь перед собой слишком  много оппонентов или противников,  которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и  порицать себя. Вы не сможете  развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания  в отношении себя и своих  способностей. Говорите ли вы  о своем внешнем виде, своей  карьере, отношениях, финансовом  положении или любых других  аспектах вашей жизни, избегайте  самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана  с вашими высказываниями о  себе.

3. Принимайте все комплименты  и поздравления ответным «спасибо».  Когда вы отвечаете на комплимент  чем-то вроде: «да ничего особенного»,  вы отклоняете этот комплимент  и одновременно посылаете себе  сообщение о том, что не достойны  похвалы, формируя заниженную  самооценку. Поэтому принимайте  похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи,  посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами  в свой разум, пускает там  корни и влияет на ваше поведение.  Доминирующая информация влияет  на ваши поступки доминирующим  образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться  с позитивными и уверенными  в себе людьми, готовыми вас  поддержать. Когда вы окружены  негативными людьми, которые постоянно  подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С  другой стороны, когда вас принимают  и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших  прошлых достижений. Это не должно  обязательно состоять из чего-то  монументального. Список может  включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде,  получили водительские права,  начали регулярно посещать спортзал  и т.д. Регулярно просматривайте  этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и  вновь почувствовать удовлетворение  и радость, которую вы когда-то  испытали.

8. Сформируйте список  ваших положительных качеств.  Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать  другим. Я говорю не о деньгах.  Здесь подразумевается отдача  самого себя в виде поступков,  которыми вы можете помочь  другим или позитивного поощрения  других. Когда вы делаете что-то  для других, вы начинаете чувствовать  себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение  повышаются.

10. Старайтесь заниматься  тем, что вам нравится. Трудно  испытывать в отношении себя  позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите  своей собственной жизнью. Вы  никогда не будете себя уважать,  если не будете проводить свою  жизнь так, как вы хотите  ее проводить. Если вы принимаете  решения, основанные на одобрении  ваших друзей и родственников,  вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете  развить в себе высокий уровень  самооценки, если будете сидеть  на месте и не принимать  возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо  от получаемого результата, растет  ваше чувство самоуважения, вы  чувствует более приятные ощущения  в отношении самого себя. Когда  же вы медлите с действиями  из-за страха или какого-то  другого беспокойства, вы будете  чувствовать только расстройство  и грустные ощущения, что, конечно,  приведет к снижению самооценки. (Как преодолеть промедление и  начать действовать читайте в  статье Преодоление промедлений)

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с  огромным потенциалом. По мере того, как  ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший  риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут  намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и  удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам  душевное спокойствие, и вы действительно  по настоящему оцените самого себя.

Как повысить самооценку

Рубрики: Популярная психология

Откуда берется «пониженная  самооценка»? Основная причина, как  и у большинства других черт характера  – родом из детства. Такой «подарок»  создают родители, которые общаются со своим чадом в таком примерно тоне: «опять потерял, растяпа», «вот бестолочь, простых вещей не понимаешь» и т.д.

Малыш верит своим родителям, и если родители постоянно говорят  ему, что он неумеха, что он не способен на то и на это, даже если просто родители не верят в ребенка, рано или поздно ребенок сам начнет к себе относится так же. И проблемы с самооценкой ему обеспечены.

Психологи рекомендуют: если ребенок делает что-то не так, не надо говорить ему что он неумеха и  недотепа, лучше расскажите, как сделать это лучше.

Но бывает так, что и  у взрослого человека самооценка может упасть до нуля из-за каких-либо внешних событий (стрессов), например, неожиданное сокращение на работе или  расставание с близким человеком. Стоит отметить, что более подвержены таким перепадам в самооценке холерики и меланхолики.

Можно ли самооценку повысить? Можно. Единственное предупреждение, если низкая самооценка уже довела вас  до депрессии, лучше обратится к  специалисту.

Попробуем разобраться, как  можно самостоятельно повысить самооценку. Предлагаемые ниже методы очень простые  и мгновенных чудес от них ждать  нельзя, но если вы будете выполнять  рекомендации постоянно, а не время  от времени, а также подойдете  к этому процессу творчески, у  вас, безусловно, все получится!

Важно. Слишком сильное  желание может стать главной  преградой на путик цели. Не стоит  постоянно думать о том, что ваша самооценка вырастет. К успеху приведут постоянно растущая вера в себя, приходящая вместе с регулярным выполнением  упражнений.

1. решили что-то сделать  – начинайте сразу (или как  можно скорее). Чем дольше вы  собираетесь, тем настойчивей  голос вашей (пока еще!) пониженной  самооценки начинает «говорить», что вам все равно не справиться.

2. каждый день старайтесь  узнать и попробовать что-то  новое.

3. если вы что-то не  поняли, задайте уточняющие вопросы.  Скорее всего, ваш собеседник  с готовностью ответит на них,  для него это лучшее подтверждение,  что вы принимаете то, что он  говорил всерьез. В любом случае  лучше уточнить, чем потом сделать  что-то не так.

4. Запишитесь на аэробику, танцы, бассейн или в тренажерный  зал. «В здоровом теле –  здоровый дух!» А здоровый дух  предполагает и адекватную самооценку. Вы сами почувствуете, как тренированное  тело сделает вас более уверенным  в себе.

5. Для временного и  быстрого повышения самооценки, чаще у женщин, свою роль сыграет  посещение парикмахерской, салона  красоты. Некоторым помогает и  обновление гардероба.

6. Чаще улыбайтесь! Постоянное  недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов.

7. Никогда не сравнивайте  себя с другими. Корректным  может быть только сопоставление  себя сегодняшнего с собой  же прежним.

8. Если вас в чем то обвиняют – не оправдывайтесь. Просто спокойно и уверенно объясните, почему вы поступили именно так.

9. Ни один человек не  может быть безупречным во  всем. прощайте себе свои ошибки.

10. Не бойтесь проявить инициативу. Допустим все пойдет не по лучшему сценарию. Продумайте ваши действия для всех вариантов заранее. Отрицательный опыт также необходим.

10 упражнений для  повышения самооценки

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом... Как освободиться от этой нелегкой ноши и поверить в свою уникальность? Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего "полицейского" – и найди  в себе минимум пять талантов!

Ты толстая. Неуклюжая. Глупая. Нерасторопная. Ты ничего не знаешь и не умеешь. Вообще ты неудачница... Этот список обвинений  – лишь малая толика того, что  мы регулярно говорим сами себе. Мало того, обвиняя себя во всех грехах, мы создаем негативную программу  на будущее... Спроси себя, когда в  последний раз ты вспоминала о  своих хороших сторонах и достоинствах? И если окажется, что это было в прошлый день рождения – после  поздравительных речей близких  и друзей, эта статья как раз  для тебя. Пришло время признать свои достоинства и попробовать  ежедневно использовать сильные  стороны своей натуры. Хотя бы потому, что это помогает жить!

Велено наказать

На одном из женских  сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история самобичевания. Женщина  рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы  заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала  своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: "Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!" И что же? Результат  был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) – талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным.

Почему? Негативно оценивая себя, она приводила в действие цепочку мыслей: "Раз я такая  толстая, то уже ничем не поможешь – буду есть и страдать", тем самым отрезая себе путь и к похудению, и к принятию себя. Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес ("Ты ни на что не способна!", "Так тебе и надо, тупица!", "А что ты хотела, уродина?"), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем – в детстве. Отправимся на поиски?

Родом из детства

С малых лет мы ориентируемся  на одобрение друзей и взрослых (родителей, учителей). Далеко не всегда они могут  разглядеть скрытые в нас таланты. Отец актера Робина Уильямса ("Миссис Даутфайер", "Джуманджи"), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал,что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбара Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой – в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.