Баскетбол как средство физического развития

- проявление  максимума усилий за более короткое время;

- формирование  умений концентрировать рабочее  усилие на определенном участке движения;

- улучшение  способности к проявлению максимума  усилий в момент переключения  от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

- для  развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе  упражнения со штангой массой  до 45 % максимальной, количество повторений — 8—12;

- для  развития собственно силовых  способностей: повторение в медленном  темпе 4 — 6 раз предложенного упражнения  с массой, 70 — 85 % максимальной; упражнение прерывается кратковременным интервалом расслабления;

- для  развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми массами 25 — 50 раз подряд, без отдыха.

Для развития взрывной силы.  В практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах:

- толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность;

- перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства;

- вырывание мячей из рук соперников;

Средства развития силы

Упражнения со снарядами:  тяжелыми гантелями  (приседания, подпрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами, скамейками, эспандерами,  скакалками,  свинцовыми жилетами;  упражнения на снарядах: силовая гимнастика  (индивидуальная и в парах);  преодоление веса собственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и по песку;  бег вверх по лестнице;  преодоление веса партнера (выжимание, ношение, отталкивание); силовые игры  (перетягивание,  борьба,  регби с набивным мячом ).

В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих — относительная сила мышц — разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление.

Основные методы воспитания и совершенствования силы:

- метод круговой тренировки;

- метод  сопряженных действий, интервальный, соревновательный.

- Метод  максимальной нагрузки: 85-100%  от  максимальной возможности игрока;  количество повторений: 1-5  в серии,  время отдыха: 2-3 мин. между сериями, постоянное движение.

-  Метод  «до изнимажения»: 70-85%  от максимальной возможности игрока;  количество повторений: 5-10  в серии,  время отдыха: 2-4  мин. между сериями с соответствующим движением.  

-  Метод  динамической нагрузки: 25-50%  от  максимальной возможности игрока;  количество повторений: 6-10  в серии,  время отдыха: 2-5 мин. между сериями, быстрое движение.

-  Метод  сниженной нагрузки: 10-25% от максимальной  возможности игрока;  количество  повторений: 12-20  в серии,  время  отдыха: 2-5  мин. между сериями, быстрое  движение.

 

5. Прыгучесть

 

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть — способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т.п.

Специфические проявления прыгучести:

- быстрота и своевременность прыжка;

- выполнение  прыжка с места или короткого  разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

- неоднократное  повторение прыжков в условиях  силовой борьбы (серийная прыгучесть);

- управление  своим телом в безопорном положении; 
- точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

Основные средства развития прыгучести у баскетболистов:

- разнообразные  прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега;

- серийные  прыжки;

- прыжки через гимнастические снаряды;

- различные  упражнения с отягощениями.

 

 

Заключение

Данные физические упражнения способствуют быстрому освоению техники и тактики игры, развитию физических способностей, таких как быстрота, сила, ловкость, выносливость, прыгучесть. Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений школьников, всестороннего развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Бондарь А.И. Учись играть в баскетбол.- Минск: Полынья,1986
2. Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастера: 1000 баскетбольных упр. / - М.: Гранд-фаир, 1997.
3. Жбанков О.В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов. Журнал Физкультура и спорт. 1995., № 3.
4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970
5. Кудряшова В.А. Спортивные игры под общ. ред. Минск: Физкультура и спорт, 1968.
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт. 1991.
7. Портнова М. Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры- М: Физкультура и спорт, 1997.
8. Столбов В.В. “История физической культуры и спорта”.-М.:1972г.
9. Чумаков П.А . Спортивные и подвижные игры  .“Физическая культура и спорт”, М.:1970г