Гигиенические мероприятия по повышению работоспособности в избранном виде спорта

Большую роль в повышении  устойчивости организма к простудным заболеваниям играют такие простые  и доступные водные процедуры, как  обмывание стоп и полоскание горла  холодной водой. Спортсмены, регулярно  выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и  другим простудным заболеваниям. Особенно полезны такие закаливающие процедуры  футболистам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание  стоп проводится ежедневно в течение  всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25—28° и, постепенно снижая ее через 2—3 дня на 1°, доводят  до 16°. Полоскание горла выполняют  каждый день утром и вечером. Начальная  температура воды 23° постепенно понижается до температуры водопроводной  воды.

Закаливание солнцем —  важное профилактическое мероприятие. Под влиянием солнечных лучей, главным  образом ультрафиолетовых, повышается тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин D, улучшаются обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез  внутренней секреции.

Однако нельзя забывать, что положительное воздействие  солнечных лучей на организм проявляется  только при оптимальных дозах  солнечной радиации. Неумелое пользование  солнцем может нанести существенный вред здоровью и вызвать различные  нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой системы и других органов

Проведенные нами исследования показали, что длительное загорание  спортсменов под жаркими лучами солнца приводило к падению спортивной работоспособности, снижению скорости двигательных реакций, ухудшению точности реакции на движущийся объект, а  также точности воспроизведения  мышечных усилий.

Как уже отмечалось, в  процессе тренировок футболисты получают достаточное количество солнечных  лучей и им не надо специально загорать. Наоборот, при проведении тренировок и соревнований в жаркое время  года следует применять специальные  меры для предупреждения возникновения  солнечных ожогов и перегревания организма.

В осенне-зимний период, когда  рез:ко снижается интенсивность солнечной радиации, целесообразно использовать искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Можно проводить облучение футболистов с помощью ртутно-кварцевых ламп в специально оборудованных помещениях —фотариях.

Нами был разработан и  экспериментально проверен способ применения эритемных люминесцентных ламп в системе общего освещения спортивных залов. При этом выяснилось, что облучение спортсменов во время тренировочных занятий длинноволновым ультрафиолетовым излучением эритемных люминесцентных ламп дозой 1100—1400 МКВТ, мин/см2 оказывает благоприятное действие на состояние здоровья, закаленность, физическое развитие и работоспособность спортсменов. Применение искусственных источников ультрафиолетовой радиации для облучения юных футболистов особенно рекомендуется в северных районах, где наблюдается значительное снижение естественной ультрафиолетовой радиации.

В заключение надо еще раз  подчеркнуть, что успешное закаливание  возможно лишь при строгом выполнении правил, изложенных ранее. Особое внимание следует уделить закаливающим процедурам, проводимым в соревновательном периоде  тренировки, так как именно в это  время организм имеет высокую  реактивность, и поэтому неправильное закаливание в этот период может  привести к различным заболеваниям.

6. Особенности  питания в футболе.

Правильное питание очень  важно для правильной работы организма, для функционирования всех его систем. Мы уже рассматривали особенности  питания до, во время и после  тренировок, предлагаю узнать как питаются футболисты чтобы реализовать в игре свои максимальные возможности.

 

Учёные, проведя многочисленные исследования, выяснили, что есть продукты, которых стоит избегать перед  футбольными тренировками и играми. Нужно отказаться от сладостей, продуктов, которые содержат много жира(имеется в виду избыток жира, так как в общем жир несет в себе много полезного для футболиста). Молоко, сыр, мраморное мясо, жаренные продукты стоит исключить из рациона. Также навредить игре могут фасоль, солёные огурцы и специи. Они долго перевариваются и доставляют дискомфорт во время игры. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой или игрой. Принимать пищу нужно не позднее чем за 2-3 часа до игры.

 

Большой ошибкой будет  тренироваться на голодный желудок. Если не было возможности покушать то на крайний случай можно перекусить фаст-фудом. О питании нужно подумать как минимум за день до игры. В этот период нужно побольше принимать пищи с большим количеством медленных углеводов, немного белка и жира. Полезным будет жир Омега-3.

 

Ни в коем случае не пейте  сок или газировку. Такие напитки  наоборот могут приводить к частичному обезвоживанию организма. Парадокс, но это так. Наш организм на 60% состоит  из воды, а во время тренировки она  теряется вместе с потом. Подобные напитки выступают мочегонным средством, что приводит к ещё большей потере воды. Пейте воду в течении всего. Не ждите когда вас одолеет чувство жажды. Идеальный вариант: пол чашки воды каждые 15-20 минут физической активности. Во время игры также не забывайте пить воду. Пару глотков каждые 15-20 минут. После первого тайма не стоит пить слишком много воды. После игры или тренировки продолжайте пить воду, она избавит вас от токсинов, которые появились после нагрузки. После игры также можно немного перекусить. Но не переедайте.

7. Гигиенические  требования, предъявляемые к месту  занятий в футболе.

ИГРОВОЕ ПОЛЕ.

1. Размеры. Площадка для игры должна иметь форму прямоугольника длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 25 м. Во всех случаях длина должна быть больше ширины.

Поверхность площадки. Поверхность площадки должна быть гладкой, плоской и неопасной для игроков в случае падений. Рекомендуется для покрытия площадки использовать дерево или синтетический материал.

Указания. Для проведения соревнований игровая площадка должна быть длиной от 38 до 42 м и шириной от 18 до 22 м.

В том случае, если длина линий  ворот составляет около 15-16 м, радиус четвертей окружности, образующих контуры штрафной площади, следует уменьшить до 4 м. Для покрытия открытой площадки разрешается использовать естественный дерн, синтетический ковер или земляной грунт. От использования бетона или асфальта следует отказаться.

2. Разметка. Площадка должна быть размечена отчетливыми линиями шириной 8 см. Длинные линии, ограничивающие площадку, называются боковыми линиями, а короткие - линиями ворот. Поперек площадки проводится средняя линия. Центр площадки должен быть обозначен соответствующей отметкой. Вокруг центра площадки проводится окружность радиусом 3 м.

Штрафная площадь. На каждой половине площадки вокруг каждой стойки ворот под прямым углом к линии ворот в пределах площадки проводятся четверти окружности радиусом '6 м. Верхние концы четвертей окружности соединяются линией, параллельной линии ворот. Длина этого отрезка равна 3 м и соответствует расстоянию между стойками ворот. Каждая из получившихся геометрических фигур, ограниченных дугами окружности и отрезками прямых, носит название штрафной площади.

6-метровая отметка. Посредине отрезка, соединяющего концы дуг, ограничивающих штрафную площадь, на расстоянии 6 м от линии ворот наносится соответствующая отметка. Она служит для выполнения 6-метрового удара и называется 6-метровой отметкой.

Зоны замены. На боковой линии с той стороны, где расположены скамейки для запасных игроков, перпендикулярно к ней на расстоянии 3 м от средней линии проводятся две линии длиной 80 см (40 см в пределах площадки и 40 см вне ее). Когда игроки выходят на площадку или покидают ее, они должны делать это, пересекая боковую линию на отрезке между этими 80-сантиметровыми линиями.

3. Ворота. Посредине каждой линии ворот устанавливаются ворота. Они состоят из двух вертикальных стоек, расположенных на расстоянии 3 м одна от другой (по внутреннему измерению) и соединенных горизонтальной перекладиной, нижний конец которой находится на высоте 2 м от поверхности площадки. Поперечное сечение перекладины представляет собой квадрат со стороной 8 см. Ширина стоек и перекладины должна быть одинаковой. Позади ворот к стойкам и перекладине крепится сетка. Нижняя часть сетки прикреплена к изогнутым кронштейнам или иным крепежным деталям.

Примечание. Сетки ворот. Разрешается использовать сетки, изготовленные из пеньки, джута или нейлона. Однако нейлоновые завязки для сеток не должны быть тоньше аналогичных завязок из джута или пеньки. Ворота. Ворота должны быть надежно закреплены, люфты в крепеже не допускаются. Штанги ворот должны иметь мягкие защитные чехлы не ниже 1.8м от пола.

2. Мяч. Мяч имеет сферическую форму, изготовляется из кожи или синтетического материала пригодного для этих целей. Длина окружности мяча должна быть в пределах от 62 до 66 см. Вес мяча должен составлять от 340 до 390 граммов давление равное 0,6-1,1 атмосферы (600-1100гр./кв.см) по номенклатуре ФИФА - мяч № 4.

 

Методы визуального  и технического осмотра пригодности  инвентаря и оборудования.

 

1 .Ворота.

1.1 Техническое испытание. Ворота для мини футбола должны соответствовать стандартным требованиям. Для определения надежности крепления необходимо на перекладину подвесить 150 кг веса и замерить прогиб. В норме прогиб перекладины должен быть не более 50-60 мм., после снятия веса перекладина должна вернуться в исходное горизонтальное положение. Во время проведения испытаний необходимо определить отмечается ли наклон ворот вперед. Если фиксируется наклон, в сторону отягощения, необходимо укрепить крепеж конструкции.

Визуальный осмотр. Крючки для крепления сетки должны быть вогнуты во внешнюю сторону. Стойки и перекладина должны быть окрашены краской, не иметь сколов, вмятин и зазубрин. Крепление ворот - без люфта.

 

8.Гигиенические  мероприятия по повышению работоспособности  в избранном виде спорта.

Повышение объема и интенсивности  тренировочных нагрузок характерно для современного футбола. Быстрой  адаптации спортсменов к воздействию  высоких тренировочных и соревновательных нагрузок способствуют специальные  восстановительные мероприятия. Кроме  того, от них во многом зависит сохранение и укрепление здоровья юных футболистов, их спортивное долголетие, повышение  физической работоспособности, уменьшения спортивного травматизма.

Система восстановления включает организационные  формы ее реализации, адекватных подбор адекватных средств восстановления и контроль над их эффективностью.

Восстановительные мероприятия делятся  на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогические средства являются основными, так как стимуляция восстановления и повышения спортивных результатов возможны только при рациональном построении тренировки, соответствии величины нагрузки функциональному состоянию футболистов.

Педагогические средства предусматривают  оптимальное построение одного тренировочного занятия, их системы в микроциклах  и на отдельных этапах тренировочного цикла. В процессе учебно-тренировочной  работы необходимо варьировать нагрузку и условия проведения занятий, регулярно  переключаться с одного вида деятельности на другой, вводить входе тренировки упражнения для активного отдыха. Для юных футболистов старших  возрастов следует планировать  специальные восстановительные  циклы.

Психологические средства способствуют снижению психологического утомления, обеспечивает устойчивость и стабильность психологического состояния, создают лучший фон для реабилитации, оказывает значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Если такие психотерапевтические приемы регуляции психологического состояния, как аутогенная и психорегулирующая тренировки, требуют участия квалифицированных психологов, то средства внушения, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие факторы следует широко использовать тренерскому коллективу.

Система гигиенических факторов включает следующие разделы:

- оптимальные социальные условия  микросреды, быта, учебы и трудовой  деятельности;

- рациональный распорядок дня;

- личная гигиена;

- специализированное питание и  рациональный питьевой режим;

- закаливание;

- гигиенические условия тренировочного  процесса;

- специальные комплексы гигиенических  мероприятий при тренировке футболистов  в сложных условиях (жаркий климат, пониженная температура и т.д.).

В ее комплексной реализации на всех этапах подготовки принимают участие  тренеры, медицинские работники  и сами спортсмены.

Оптимальные социально-гигиенической  факторы микросреды проявляются  во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих спортсменов (родители, родственники, друзья, товарищи спортивных коллективов). Их постоянное влияние может оказывать  как положительное, так и отрицательное  воздействие на психическое состояние  спортсмена, его морально-волевую  подготовку, спортивные результаты.

Особенности учебной деятельности юных футболистов необходимо учитывать  при всех видах планировки тренировочного процесса. В периоды напряженной  учебной деятельности уровень тренировочных  и соревновательных нагрузок несколько  снижается.

Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ  от вредных привычек и др.

Рациональный распорядок дня позволяет:

- создавать оптимальные условия  для учебной и спортивной деятельности;

- повышать спортивную работоспособность;

- воспитывать организованность  и сознательную дисциплину;

- выполнять различные виды деятельности  в определенное время;

- правильно чередовать учебу,  тренировочные занятия и отдых;

- выбирать оптимальное время  для тренировок;

- регулярно питаться;

- соблюдать режим сна.

Выбор времени для проведения тренировочных  занятий устанавливается учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода  подготовки, времени проведения предстоящих  соревнований и других факторов. Наиболее оптимальным временем для тренировок является время от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч.