Двигательная активность и её влияние на здоровье

В экономически развитых странах  за последние 100 лет удельный вес  мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти  в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергозатрат, необходимых  для нормальной жизнедеятельности  организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность  труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и  профилактический эффект. В связи  с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять  физические упражнения с расходом энергии  не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в  настоящее время только 20 % населения  экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый  минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно  ниже уровня, необходимого для поддержания  стабильного здоровья.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия  привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей  части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность  развития гипокинезии. Синдром, или  гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и  органических изменений и болезненных  симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных  систем и организма в целом  с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения  энергетического и пластического  обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого  организма. Скелетные мышцы, в среднем  составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы  природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит  к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма  и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», –  писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет  также повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения  неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных  нагрузок, необходимых в большом  спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости  к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % – такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости  адекватной физической тренировки для  больных ИКС, так как по мере роста  тренированности и снижения потребности  миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую  испытуемый может выполнить без  угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение  резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных  сокращений, систолического и минутного  объема крови, артериовенозной разницы  по кислороду, снижение общего периферического  сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

В любом возрасте с помощью  тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных  бегунов среднего возраста максимально  возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин  больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как  ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже  через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.

Таким образом, оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности  сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и  жировой массы, содержания холестерина  и триглицеридов в крови, уменьшением  ЛИП и увеличением ЛВП, снижением  артериального давления и частоты  сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет  в значительной степени затормозить  развитие возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  различных органов и систем (включая  задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением  и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией. Повышается минерализация  костной ткани и содержание кальция  в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и  межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза  и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном  влиянии занятий оздоровительной  физической культурой на организм человека.

ВЫВОДЫ

Итак, можно сделать такие  выводы:

· В современном обществе, где тяжелый физический труд в  течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени  оказался вытесненным машинами и  автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, —  гипокинезия. Именно ей приписывается  в значительной степени преимущественная роль в широком распространении  так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую  эффективность в поддержании  и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

· Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная  активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

· Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и  систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

· Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение  потенциала здоровья.

· Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей  влияние практически на все стороны  жизнедеятельности человека.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Амосов Н.М. Раздумья  о здоровье. – М., 1987. – 230 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А.  Физиологическая активность и  сердце. – К., 1989. – 216 с.

3. Белов В.И. Энциклопедия  здоровья. – М., 1993. – 412 с.

4. Брехман И.И. Валеология  — наука о здоровье. – М., 1990. – 510 с.

5. Муравов И.В. Физическая  культура и активное долголетие. – М., 1979. – 396 с.

6. Муравов И.В. Оздоровительные  эффекты физической культуры  и спорта. – К., 1989. – 203 с.

7. Фомин Н.А. Физиология  человека. – М., 1982. – 380 с.