Женская физиология и спорт

Женская физиология и спорт

Женская физиология такова, что женщина по сравнению с мужчиной лучше приспосабливается к изменениям внешней среды (температурным сдвигам, голоду, кровопотере, некоторым болезням) и более вынослива. Это дает ей некоторое естественное превосходство над мужчиной и дарит большую продолжительность жизни.

Несмотря на это, женщины не выступают на спортивных соревнованиях наравне с мужчинами.

Женская физиология и спортивные нагрузки

Обусловлено это женской физиологией: женское сердце меньше, чем мужское, объем легких уступает мужским на 1000 мл, а уровень гемоглобина в крови ниже. Кроме того, у женщин меньше мышечная масса (30-35% от веса тела) и тоньше мышечные волокна. В связи с этим, рамки спортивных норм для женщин несколько иные, чем для мужчин, но нагрузки остаются практически одинаковыми.

А то, что женщина кладет всю свою жизнь на плаху профессионального спорта, сказывается отрицательно на всех физиологических функциях ее нежного организма.

В частности, репродуктивная система страдает очень сильно. Многие виды спорта, в силу своей специфики, неправильно распределяют нагрузки на внутренние органы и мышцы. Мышцы брюшного пресса и тазового дна очень часто формируются неправильно, и когда придет время, спортсменке будет очень сложно рожать.

 

Профессиональный спорт и гормональные изменения

 

Сильные спортивные нагрузки негативно влияют на женскую физиологию, так как провоцируют изменения и на гормональном уровне, увеличивая выброс надпочечниками андрогенов - мужских половых гормонов. И чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше андрогенов поступает в кровь. Резкое увеличение в крови их содержания приводит к внешним и внутренним изменениям.

У профессиональных спортсменок появляются специфические множественные признаки сильного пола: распределение жировых отложений по мужскому типу, волосы на теле становятся гуще и жестче, грубеет голос и увеличивается потливость.

Избыток андрогенов тормозит гонадотропную функцию гипофиза и в результате нарушает развитие яичников. У юных спортсменок задерживаются сроки наступления первых менструаций. Примерно у трети из них после наступления первых менструаций наблюдаются олигоменорея (недостаточность) или аменорея (вторичное их прекращение). Специалисты считают, что причина спортивной аменореи - снижение содержания в организме жира. Если его количество ниже 16% от веса тела, нарушается баланс эстрогенов - женских половых гормонов, которые влияют на формирование первичных и вторичных половых признаков. Чрезмерные нагрузки наносят непоправимый урон здоровью и внешности.

 

Положительное влияние спорта на женскую физиологию.

 

Занятия спортом в пределах физиологической нормы также провоцируют выброс в кровь андрогенов, но в значительно меньшем количестве. Это оказывает положительное влияние на женский организм: ускоренный кровоток улучшает цвет лица, кожа натягивается, ощущается прилив сил и бодрости, нормализуется обмен веществ, увеличивается мышечная масса.

Кроме того, во время занятий спортом утилизируются жиры. Кстати, женская физиология устроена так, что женщине гораздо проще «разогнать жир», чем мужчине. Физические занятия делают более совершенной терморегуляцию, насыщают кожу капиллярами, а потовые железы равномернее распределяются по поверхности тела.

При отсутствии физической активности жиры откладываются в организме, начинается целлюлит - гроза и кошмар всех неспортивных женщин. Ученые утверждают, что целлюлит - это чисто женское явление, а у мужчин его не бывает (за исключением тех случаев, когда в организме наблюдается избыток эстрогенов).

 

Влияние физических упражнений на женский организм, или 8 поводов начать заниматься спортом

 

1. Физическая активность  продляет жизнь

 Исследования показывают, что физическая активность способствует  продлению жизни. Движение укрепляет  нашу иммунную систему, делая  нас менее восприимчивыми к различным инфекционным заболеваниям, а здоровый организм, как известно, живет дольше.

 

2. Физические упражнения  являются профилактикой рака  молочной железы

 Доказано, что регулярная  физическая активность значительно (примерно на двадцать процентов) снижает риск возникновения рака молочной железы.

 

3. Движение помогает нам  избежать остеопороза

 Эксперты сходятся  во мнении, что регулярные упражнения  не менее трех раз в неделю  по часу значительно укрепляют  кости и защищают их от разрушения.

 

4. Физическая активность  повышает настроение

 Как известно, плавание, бег, езда на велосипеде и танцы  увеличивают выработку эндорфинов (гормонов счастья), которые увеличивают  нашу энергию и нейтрализуют  последствия нагрузок на мышцы, кости и суставы. Это состояние сохраняется в течение длительного времени, благодаря чему активные люди более удовлетворены жизнью и уверены в себе.

 

5. Выполняя физические  упражнения, мы выводим из организма  токсины и нежелательную энергию.

 Физические упражнения  усиливают потоотделение, помогая очистить организм от токсинов, а правильное дыхание во время занятий очищает внутренние источники энергии женщин.

 

6. Физическая активность  укрепляет сердце

 Выполнение физических  упражнений ускоряет сердечный  ритм и частоту дыхания, которые помогаю сохранить здоровье сердца.

 

7. Движение помогает нам  сбросить лишний вес

 Регулярные занятия  спортом избавляют нас от нежелательных  килограммов и помогают поддерживать  правильный вес.

 

8. Физическая активность  улучшает деятельность мозга

 Регулярные занятия  спортом повышают быстроту ума, обеспечивая поступление большего  количества кислорода в мозг.

 

Основные проблемы для женщин в спорте с точки зрения ученых

Одной из подобных проблем есть научное изучение влияния интенсивных соревновательных и тренировочных нагрузок на хрупкий женский организм.

Второй, не менее значимой, проблемой является разработка научно-методических основ оптимизации тренировочных нагрузок, которые позволили бы добиваться таких же высоких результатов в спорте без реальных угроз для женского здоровья.

Третьей актуальной проблемой является разработка социально-психологических основ женского спорта. Женщины-спортсменки - это абсолютно особенная социальная категория женщин, которая характеризуется спортивным стилем жизни, отказом от большинства привычных для многих людей жизненных радостей, ограниченной возможностью разного рода общения, экстремальными физическими нагрузками и т.д., что впрямь отличает женщину-спортсменку от других представительниц прекрасного пола.

 

Эти виды спорта доступны не только бывшим спортсменкам, но и женщинам, которые прежде не занимались спортом. Ниже мы приводим наиболее популярные из них.

 

Плавание один из наиболее приемлемых для женщин видов спорта. У женщин тело приспособлено для плавания лучше, чем у мужчин. Более низкая удельная масса и большее количество жира позволяют женщине с большей легкостью держаться на воде и находиться в воде более продолжительное время. Однако температура воды не должна быть ниже 19°С.

 

Интересно отметить, что в плавании спортивные результаты у женщин мало отличаются от таковых у мужчин. Из истории плавания известно, что русская пловчиха Панфилова проплыла 75 км. Другая пловчиха Гертруда Эдерле переплыла Ла-Манш за 14 ч 30 мин, в то время как рекорд для мужчин составлял 16 ч 23 мин.

Плавание — наиболее приемлемый для женщин вид спорта еще и потому, что мышечные усилия при нем сравнительно небольшие, но очень действенные и гармоничные. Кроме того, во время плавания вода равномерным давлением на тело как бы производит массаж, в результате которого улучшается кровоснабжение всех мышц тела и улучшается деятельность нервной системы. При плавании более интенсивно работают грудные мышцы и углубляется дыхание.

Очень хорошо, когда женщина владеет разными стилями плавания. Это предупреждает односторонне развитие мышц и способствует гармоничному развитию всего тела.

Туризм также является прекрасным видом спорта для женщины, одновременно он служит хорошей школой краеведения. Занимаясь туризмом, мы познаем природу, растения, животных и птиц. Во время туристических походов очень важно правильно подобрать одежду,«соответствующую погоде. Нужно заранее устанавливать расстояние перехода и не забывать об отдыхе. При соблюдении этих условий, туризм является прекрасным видом спорта для женщин практически всех возрастов. Пожилые женщины могут заменить туризм ежедневными вечерними прогулками на свежем воздухе.

Лыжи также относятся к видам спорта, приемлемым для женщин. Туризм на лыжах в зимнее время имеет для женщины такое же значение, как плавание летом. При беге на лыжах работают практически все группы мышц. Лыжный спорт способствует хорошей вентиляции легких, благодатно действует на кровообращение, хорошо влияет и на нервную систему. Лыжи — прекрасный способ для отдыха и расслабления после работы. Ни один другой вид спорта не позволяет так хорошо познать красоты зимней природы. Однако очень важно правильно одеваться, не перенапрягаться и иметь возможность вовремя переодеться в сухую одежду.

Конькобежный спорт оказывает на женский организм такое же благотворное воздействие, как лыжный спорт. Пластичные движения и гармоничная работа всех мышц тела делают конькобежный спорт приятным и полезным для женщин.

 

Почему нужно заниматься спортом?

Заниматься спортом - тренировать характер

Профессиональные спортсмены отличаются огромной силой воли, выдержкой, уверенностью в своей физической силе. Объясняется это тем, что умственная активность регламентирует физические способности. Другими словами, спортсмены буквально приказывают своим мышцам выдерживать большие нагрузки. В спорте существует понятие «точка слома» – это момент, когда спортсмен испытывает наибольшую мышечную усталость, он только благодаря натренированной силе воли продолжает соревноваться.

Однако привычки из большого спорта может воспитать в себе любой человек. И это – одна из причин того, почему нужно заниматься спортом. Многие спортсмены придерживаются определённого типа питания, соблюдая диеты, при этом не чувствуют ограниченности в рационе, так как в них годами культивировалась рациональность. Следовательно, воспитав в себе психологию спортсмена, вы тем самым никогда не поддадитесь провокациям съесть что-то лишнее или вредное. Кроме того, спорт воспитывает выдержку, волю и сильный дух.

Улучшение обмена веществ при систематических занятиях спортом

Ежедневно профессиональный теннисист потребляет около 3000 калорий, пловец – 3500 калорий, спортсмен, занимающийся бегом – 4000, однако мы никогда не видели ни пловцов, ни теннисистов, страдающих лишним весом. Основная причина этого в том, что при занятии спортом улучшается обмен веществ в организме, организм рационально расходует её, не накапливая в виде жировых отложений. Вот зачем нужно заниматься спортом, ведь в результате физических нагрузок проходит общая зашлакованность организма, очищаются тонкий и толстый отделы кишечника, увеличивается абсорбция питательных веществ.

Белок в организме тренированного человека используется как строительных материал для костных и мышечных клеток, а у нетренированного человека белок расщепляется для получения энергии. При занятии спортом активируется расщепление жиров. Очень часто взрослые клетки жиров не расщепляются, даже если человек сидит на строгой диете, однако при физической нагрузке начинается липидный обмен веществ – организм тратит жиры.

Особо важна проблема с застоявшимися жирами для женщин после родов. За период беременности организм накопил жиры, которые после родов могут быть израсходованы только в результате физических тренировок. Поэтому так важно заставить себя заниматься спортом после родов – упражнения помогут прийти женщине в прежнюю форму, подтянув и приведя в тонус мышцы.

Занятия спортом стимулируют работу сердца. Тренированное сердце намного эффективнее перекачивает кровь обогащенную кислородом, человек становится активнее и бодрее, улучшается его внешний вид, появляется здоровый румянец, сосуды расширяются и очищаются.