Заболевания суставов

6. "Большой велосипед". Крутить ногами, как при езде  на велосипеде. Выполнять сначала  медленно, потом быстрее; медленнее  - быстрее. Все время обращать  внимание на напряжение в мышцах  бедра.

7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть  к животу. Вытянуть колено (стопа  под прямым углом, "натягивать" пятку). Необходимо почувствовать  напряжение в мышцах. Подержать  так 5-8 секунд. Опустить пяткой  на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на  полу, стараться не сгибать.

8. Лежа на правом боку, правая рука - под подушкой, левой  рукой упираемся в пол перед  собой. Правая нога полусогнута.  Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится  назад насколько возможно. Упражнение  делать медленно.

9. Положение то же (на  правом боку). Левая нога согнута  и коленом упирается в пол.  Правая нога вытянута и отрывается  от пола на 25-30 см.

10 и 11. Те же упражнения  на левом боку.

Лежа на животе

         12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

          13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

 На первых порах проходить курс лечебной физкультуры лучше под контролем врача-реабилитолога, который под конкретную стадию артроза подберет индивидуальную программу физических упражнений и проконтролирует правильность их выполнения, но если такой возможности нет, то можно и самостоятельно. Главное не перебарщивать - лишняя физическая нагрузка на суставы при артрозе не нужна.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Нередко приходится слышать, что физические нагрузки «изнашивают» суставы — это в корне не верно. Было бы странно, если бы артроз коленного сустава вызывал комплекс утренних физических упражнений. Напротив, занятия физкультурой, способствуют сохранению подвижности суставов, укрепляют  мышцы, совершенствуют координацию  движений, предотвращают травмы и  болезни, не хуже, а даже лучше, чем  любимое всеми «лечение народное». Артроз коленного сустава, точнее его  профилактика у людей с травмами суставов, избыточным весом, отсутствием  физической подготовки не подразумевает  больших нагрузок, но дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, специальная суставная гимнастика принесут только пользу.

Ходьба является основной физической нагрузкой человека, и  именно она должна стать любимым  противоартрозным «народным» средством. Артроз коленного сустава ограничивает время нагрузки на суставы до 30-40 минут, но в течение дня больной должен проходить пешком до 7 км.

Заболевание суставов серьезно влияет на физическое состояние человека, именно поэтому важно вовремя  принимать необходимые меры для  лечения, а также соблюдать все  перечисленные рекомендации для  профилактики заболевания суставов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1 Андерсон Б., Андерсон Дж. Растяжка для каждого. - Мн.: ООО Попурри,2008. - 224 с.

2 Бонев Л. Руководство по кинезитерапии. - София: Медицина и физкультура,1978. - 360 с.

3 Васильева А.В. Болезни костей: диагностика, лечение, профилактика. - С-Пб.: Невский проспект, 2002. - 127 с.

4 Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманит.изд. центр ВЛАДОС,2005. - 608 с.

5 Епифанов В.А. ЛФК: справочник. - М.: Медицина,2008. - 528 с.

6 Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. Под общ. ред. проф. Т.А.Евдокимовой.- СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо,2006.- 862 с.