Закаливание организма

Для закаливания  рекомендуется проводить обтирание  по утрам в одно и то же время, после зарядки.

При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха  в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры  рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное обливание  – обливание ног. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание  надо начинать с более высокой  температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем  правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под  струей 20-40 секунд. Душ действует  сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее  действие, ощущается как более  теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ  – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более  минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать  продолжительность до 2 мин., включая  растирание тела. При хорошей степени  закаленности можно принимать контрастный  душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При  купании осуществляется комплексное  влияние на организм воздуха, воды и  солнечных лучей. Начинать купания  можно при температуре воды 18-20С  и 14-15 С воздуха.

4. Заключение

В современных  условиях значение закаливания все  более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя  научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний. В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закалённый  человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

5. Список используемой литературы

1. "Краткая  энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская  энциклопедия", 1990г.
2. "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
3. "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
4. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
5. "Закаливание детей раннего возраста", Е.И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.