Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Различают три фазы реакции организма  на действие пониженной температуры  воды. Первая - повышенный спазм сосудов  кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к  низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании  водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает  вторая. Самое главное, чтобы не наступила  третья фаза.

Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Принцип постепенности легче всего  выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных  способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания  водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять  во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами или обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

Для закаливания рекомендуется  проводить обтирание по утрам  в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы  температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний  должна иметь температуру +37—38 °С. В  конце каждой недели

температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное  обливание – обливание ног. Для  первых обливаний целесообразно  применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С  и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с  более высокой температуры преимущественно  летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная  водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Заключение

В современных условиях значение закаливания  все более возрастает. Это связано  и с реализацией широкой программы  строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных  районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно  лишь приветствовать, что в нашей  стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами  активно используются в оздоровительных  целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших  слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской  речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный  случай тренировки, направленной к  совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для  повышения сопротивляемости организма  вредным влияниям различных метеорологических  факторов.

Закалённый человек обладает высоким  жизненным тонусом, не подвержен  заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

Список используемой литературы

1. "Краткая энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.
2. "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
3. "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
4. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
5. "Закаливание детей раннего возраста", Е.И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.