Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем  влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время  бледнеет, а затем краснеет, то это  говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы  терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое побледнение  кожи, чувство сильного холода, озноб  и дрожь свидетельствуют о  переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить  время процедуры.

Различают три фазы реакции  организма на действие пониженной температуры  воды. Первая - повышенный спазм сосудов  кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к  низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки  с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании  водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает  вторая. Самое главное, чтобы не наступила  третья фаза.

 Водные процедуры делят  на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Принцип постепенности легче  всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько  отдельных способов закаливания  водой:

а) Обтирание - начальный  этап закаливания водой. Это самая  нежная из всех водных процедур. Его  можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма  к простудным заболеваниям. Обтирания  могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут  сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами или  обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной  водой. Обтирают сначала верхнюю  половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим  полотенцем до красноты, а затем  проделывают то же с нижней половиной  тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев  к телу. Туловище растирают круговыми  движениями по направлению к подмышечным  и паховым впадинам. Продолжительность  процедуры не превышает 4-5 мин, включая  растирание тела. Для обтирания применяют  вначале прохладную воду (20-24 С), а  затем постепенно переходят к  холодной (ниже 16 С).

Для закаливания рекомендуется  проводить обтирание по утрам  в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы  температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в  пределах +18—20 °С. После процедуры  рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание - следующий  этап закаливания. Первоначально вода для 

обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели

температуру воды снижают  на 1 °С. Длительность процедур первоначально  составляет 1 мин и постепенно увеличивается  до 2—3 мин.

Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание  ног. Для первых обливаний целесообразно  применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С  и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с  более высокой температуры преимущественно  летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем  правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под  струей 20-40 секунд. Душ действует  сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее  действие, ощущается как более  теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более  эффективная водная процедура. В  начале закаливания температура  воды должна быть около +30-32С и продолжительность  не более минуты. В дальнейшем можно  постепенно снижать температуру  и увеличивать продолжительность  до 2 мин., включая растирание тела. При  хорошей степени закаленности можно  принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием  указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании  осуществляется комплексное влияние  на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией  широкой программы строительства  многочисленных объектов в различных  климатических зонах, в том числе  и труднодоступных районах, и  с другими проблемами. Миллионы людей  эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные  средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали  из одного состояния в другое и  теми приемами, которые ведут к  укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание  человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию  способности организма выполнить  работу, связанную с повышением стойкости  своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под  закаливанием следует понимать различные  мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы  для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных  метеорологических факторов.

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен  заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЯ

 

 

1. Викулов, А.Д. Плавание/А.Д. Викулов. – М.: Владос, 2003 – 368 с.
2. Булгакова, Н.Ж. Плавание/Н.Ж. Булгакова. – М.: АСТ Харвест Астрель, 2005 – 160 с.
3. Абсалямов, Т.М., Булатова, М.М., Булгакова, Н.Ж. Плавание: Учебник для вузов под ред. Платонова В.Н./Т.М. Абсалямов, М.М. Булатова, Н.Ж. Булгакова. – М.: Олимпийская литература, 2000 – 367 с.