Закаливающие и водные процедуры – важный вклад в укрепление психической и жизненной энергии

Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Седьмой принцип -  комбинирование общего и местного закаливания . Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

3.2.Правила закаливания.

Закаливающие процедуры будут более эффективными, если знать и соблюдать следующие правила: 
1. Чем больше, в разумных пределах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма. 
2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем интенсивней будет реакция со стороны организма. 
3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повыше температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного. 
4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. 
Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливающей процедуры. 
5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на быстроту появления реакции: пассивность её замедляет, а движение — усиливает и ускоряет. 
6. Основным признаком правильности проведения закаливающей процедур является быстрая и совершенная ответная реакция со стороны организма. Тогда 
закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений. 
7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса. 
Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренеровку постепенно и осторожно, приучая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА НА ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. 
Когда вы будете заниматься закаливанием, крайне важно знать реакции своего организма на проводимые процедуры. Сила реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру — основная задача для каждого практикующего закаливание. Наиболее заметные реакции организма на закаливающие процедуры: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности. Реакция противодействия организма на холодовое закаливающее раздражение может быть усилена двумя путями: сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма) или разогреванием (например, с помощью горячего душа).Реакция может быть различна в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до применения холодной воды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, — горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде, только будучи теплым» —так говорили родоначальники водолечения. Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействии есть самый главный фактор закаливания. Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма.

 

 

 

 

 

5. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮЩИХ И ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР.

Перед холодовой процедурой обязательно настройте себя психологически на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни. Внушайте это себе и детям и обливайтесь и окунайтесь с радостью. Основное правило — это сознательное отношение к холоду и жару. Не надо их панически бояться. Нужно преодолеть страх и понять, что холод и жар — ваши друзья. Ввиду того что в коже расположено огромное количество рецепторов, которые активны и чувствительны тогда, когда кожа разогрета, целесообразно перед применением холодовой процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. Применение холодового воздействия на кожу в виде обливания, купания, душа и т. п. будет активно воспринято рецепторами и вызовет мощную ответную реакцию организма. Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда вам будет достаточно гораздо меньшего холодового раздражения для получения лучшей ответной реакции со стороны организма. Разогревайте все тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Теплое купание нужно завершать прохладным. Теплая вода сильно расслабляет организм; холодная — тонизирует. Отсюда: применение холодного или прохладного обливания позволяет быстро вывести организм из расслабленного состояния. Помимо этого, важно закрыть поры кожи, которые открылись от жара. Не вытирайтесь после водных процедур. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. По мере высыхания кожи эти чудо-процессы одаривают организм дополнительной энергией.

Поэтому после любой водной процедуры, отнимающей тепло, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливаются нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность.

Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на него. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия; повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия; усиливать контрастность, увеличивать время воздействия). Но здесь необходима величайшая осторожность — это нужно делать только тогда, когда имеется достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены. Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение. При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая у вас неприятные ощущения, не будет вам полезна, и наоборот, если процедура вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит. При закаливании учитывайте свою индивидуальную конституцию. Это одно из самых главных правил. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный, а есть такие у которых обогрев организма весьма слаб. Эта особенность говорит о конституционном различии людей.

 Лицам со «Слизистой» конституцией больше подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры, с конституцией «Желчи» — умеренные, для конституции «Ветра» — влажные и теплые. Лицам последнего типа водные процедуры нужно делать чаще, чем первым двум. Чем вы старше, тем более процедуры, связанные с теплом и влагой, должны преобладать над охлаждающими организм процедурами.                                                                                                                                   

Противопоказания. Противопоказаний правильному водолечению и закаливанию почти нет: есть, только большие или меньшие ограничения в смысле температуры и времени. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры. Каждый человек должен закаляться всю жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 

В своей работе я  рассмотрел понятие, механизм, правила и принципы закаливания.

Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Механизм закаливания заключается в том, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

- постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий,

- их регулярность (или непрерывность),

- обязательный учет индивидуальных  особенностей организма,

- соответствие дозировки закаливающих  факторов функциональным возможностям организма,

- многофакторность,

- прерывистость.

- комбинирование общего и местного  закаливания.

Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер.

Также в моей работе были рассмотрены общие рекомендации при проведении водных и закаливающих процедур, и выяснилось, что абсолютных противопоказаний к закаливанию нет.

Удача любит сильных духом, волевых и уравновешенных людей. Психическая уравновешенность, крепкое здоровье и огромная работоспособность – вот главные ключи к жизненному успеху.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

 

1.Амосов Н. М. раздумья о здоровье. – М., 1987.

2.Артюхова Ю. Как закалить свой организм.- Минск, 1999.

3.Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981.

4.Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991.

5.Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – Москва, 1991.

6.Подшибякин А. К. Закаливание человека. - К., 1986.

7.Спирина В.П. Закаливание водой. – М., 1972.

8.Улащук В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.