Закономерность спортивной тренировки

Основные данные о работе

Версия шаблона	2.1
ЦДОР	Ейский
Вид работы	Творческое эссе
Название дисциплины	физическая культура
Тема	Закономерность спортивной тренировки
Фамилия	Давтян
Имя	Инесса
Отчество	Владимировна
№ контракта	15200100201039

 

Основная часть

Закономерность спортивной тренировки

Основные принципы и закономерности спортивной тренировки

Процесс спортивной тренировки в целом осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Принципы распространяются на все стороны и задачи тренировки, определяют ее содержание, средства, методы и организацию ее.

Принцип сознательности и активности. Велика роль сознания в овладении техникой, тактикой игры, теоретическими знаниями, в повышении уровня физической и  психологической подготовленности. Без глубокого понимания сущности изучаемой дисциплины волейболист никогда не достигнет высокого уровня подготовленности. Спортсмен должен знать результат своей деятельности, где он допускает ошибки и в чем их причина; должен понимать происходящие в организме физиологические и психологические процессы, уметь оценивать и контролировать свою работоспособность и ощущения, а для этого его надо образовывать.

Принцип наглядности. На начальном этапе  обучения создавать у занимающихся правильное представление о техническом приеме или тактическом действии. На этапе совершенствования этот принцип дает возможность анализировать эффективность технических приемов и тактических действий, определять ошибки и искать пути их исправления. Для этой цели используются видеомагнитофоны, слайды, кинограммы, макеты площадки и др.

Принцип доступности и индивидуализации. Все задания тренировки должны соответствовать  возрасту, полу, уровню подготовленности, состоянию здоровья, типу нервной  деятельности каждого спортсмена. Тренер при решении одной и той же задачи подбирает средства и методы для решения ее с учетом индивидуальных особенностей спортсменов. Принцип доступности и индивидуализации отражается в индивидуальных планах волейболистов (перспективном, годовом, оперативном).

Принцип прогрессирования. Построение тренировочного процесса должно обеспечивать рост тренированности  спортсменов. Для этого усложняются  задания, увеличиваются объем и  интенсивность нагрузок. Каждый новый  годовой цикл начинается на более  высоком исходном уровне.

Принцип систематичности. Регулярность занятий  на протяжении всего периода обучения и совершенствования волейболистов  и рациональное чередование нагрузок и отдыха способствуют росту мастерства спортсменов. Все принципы тренировки связаны между собой, со всеми видами подготовки и, в первую очередь, с физической, технической и тактической.

Для этапа спортивного совершенствования (направленность на достижение высоких  спортивных результатов) характерны еще  и специфические закономерности.

Единство общей и специальной  подготовки. Нельзя исключить из тренировочного процесса какую-либо из сторон подготовки без ущерба для решения поставленной задачи – достижение высоких спортивных результатов. На базе общей подготовки строится специальная, но спортивная тренировка может быть и специализированной, направленной на формирование знаний и умений в технике или тактике игры, на развитие общих или специальных физических качеств.

Постепенное увеличение нагрузок. За счет постепенного увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок создается база для предельной мобилизации спортсменов во время длительных турниров.

Волнообразный характер нагрузок. Изменение  нагрузок в пределах микроциклов, этапов, периодов подготовки диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью восстанавливаться до оптимального уровня. При увеличении объема нагрузок снижается интенсивность и, наоборот, при повышении интенсивности уменьшается объем.

Цикличность тренировочного процесса. Тренировочные занятия объединяют в микроциклы, а в течение года выделяют этапы и периоды подготовки. Фазовость развития спортивной формы служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате строго определенных тренировочных воздействий.

Направленность  к высшим достижениям. Стремление к  высшим результатам в соревнованиях, к победам над сильным соперником предполагает использовать в тренировках  наиболее эффективные средства и методы, осуществлять углубленную специализацию вообще и по игровым функциям в частности, проводить круглогодичные и многолетние занятия.

Структура тренировочного занятия

Подготовка  спортсменов организуется, прежде всего, в форме тренировочных занятий, имеющих определенную структуру и распределенных во времени.

Структура тренировочных занятий базируется на физиологических, психологических  и педагогических закономерностях. Продолжительность занятия зависит  от этапов подготовки, задач тренировки, возраста спортсменов, их подготовленности(табл. 3).

Таблица 3

Продолжительность тренировки в зависимости от

индивидуальных  возможностей спортсменов

Контингент Одноразовая тренировка

в день, мин Двухразовая тренировка

в день, мин

1 2 3

Группы начальной подготовки ДЮСШ 90–130 –

Учебно-тренировочные группы ДЮСШ 120–140 –

Группы спортивного совершенствования  ДЮСШ 120–140 2 х (90 – 120)

Квалифицированные спортсмены 120–180 2 х (120 – 150)

Продолжительность тренировки в зависимости  от

 В отдельных случаях продолжительность тренировочных занятий у квалифицированных спортсменов достигает 3,5–4,5 ч.

Тренировочное занятие состоит  из четырех более или менее  четко выраженных, взаимосвязанных  частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть – построение группы, приветствие, объявления, постановка задач.

Подготовительная часть (разминка) решает следующие задачи:

– обеспечивает оптимальную эластичность связок, сухожилий, мышц и подвижность  звеньев двигательного аппарата;

– функциональное врабатывание (рабочее возбуждение в нервных центрах, увеличение газообмена и кровообращения) в режим предстоящей двигательной деятельности, достижение оптимума двигательных реакций;

– психическая настройка – обеспечение  оптимальной возбудимости, сосредоточенности на главной задаче тренировки.

Средства: упражнения на растяжение, разновидности ходьбы и бега, прыжки, акробатические и имитационные упражнения, рывки и ускорения, упражнения с  мячами (передачи, прием мяча, нападающие удары и др.).

Основная часть решает следующие задачи:

– повышение физической подготовленности;

– обучение техническим приемам  защиты и нападения и их совершенствование;

– обучение тактическим действиям  в защите и нападении и их совершенствование;

– интегральная подготовка;

– игровая подготовка.

Средства: основные упражнения (упражнения по технике, тактике игры, игра); вспомога-тельные  упражнения – для развития физических качеств и повышения уровня функциональных возможностей, для овладения основами техники, тактики игры.

Если в одном тренировочном занятии в основной части решаются несколько задач, то рекомендуется соблюдать такую последовательность:

– задачи технической подготовки всегда решаются в начале основной части, так как формирование и  дифференцировка новых двигательных рефлексов происходят на фоне оптимального возбуждения нервной системы, а не на фоне утомления (на фоне утомления решаются задачи совершенствования техники и тактики игры).

– в первой половине основной части  занятия вместе с технической  подготовкой следует развивать быстроту и взрывную силу.

– при решении нескольких взаимосвязанных  задач рекомендуется такая последовательность: технико-тактическая подготовка, развитие быстроты, ловкости, силы, специальной  выносливости.

Заключительная часть решает следующие задачи:

– постепенное снижение нагрузки;

– раскрепощение мышц, снижение сосредоточенности;

– подведение итогов занятия (замечания, выводы, задания).

Средства: легкий бег, ходьба с восстановлением  дыхания, упражнения на расслабление (потягивание, размахивание конечностями и др.), комплекс упражнений на растяжение мышц, сухожилий,  

Выбор адекватных форм организации  занятий способствует лучшей реализации трениро-вочных задач. Для волейбола  характерны: индивидуальная, групповая, фронтальная формы и круговая тренировка.

Индивидуальная форма тренировки облегчает индивидуальную дозировку  нагрузки, обеспечивает коррекцию и  контроль со стороны тренера, обеспечивает чувство ответственности.

Такая форма тренировки позволяет  исправлять ошибки при выполнении технических приемов, выполнять задания с большей интенсивностью, чем при других формах занятий.

Групповая форма тренировки позволяет  заниматься в группе либо во время  всего тренировочного занятия, либо в пределах отдельных его частей. Данная форма занятий имеет широкие возможности для коллективных взаимодействий, близких к условиям соревнований. Наиболее часто используется для совершенствования групповых взаимодействий в защите и нападении.

Фронтальная форма тренировки характеризуется  одновременным выполнением одних и тех же упражнений всей группой. Тренер получает возможность хорошего обзора и одновременного инструктажа всех спортсменов.

Основу круговой тренировки составляет серийное повторение упражнений на «станциях» (место с соответствующим оборудованием  и инвентарем), подобранных и объединенных в комплекс по тренирующему воздействию, выполняемых в порядке последовательной смены «станций».

Вышеперечисленные формы занятий  реализуются в комплексных и  тематических тренировках. Комплексные  тренировки направлены на решение задач физической, технической и тактической подготовки; тематические – на овладение одной из сторон подготовки или одним из видов упражнений (физическая или техническая подготовка и др.).

 

Список использованных интернет-ресурсов

№ п/п	Наименование интернет-ресурса	Ссылка на конкретную используемую страницу интернет-ресурса
1	Психология спорта	http://ru.wikipedia.org/wiki
2	Принципы спортивной тренировки	gled.myorel.ru›page/
3	Общая характеристика законометностей  спортивной тренировки	http://do.gendocs.ru/docs/index