Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle (то же что и ЗОЖ), так и Health promotion (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ  жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни  является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового  образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с  усложнением общественной жизни, увеличением  рисков техногенного, экологического, психологического, политического и  военного характера, провоцирующих  негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни  — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных  возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний  внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них  считают базовыми:

воспитание с раннего  детства здоровых привычек и навыков;

-окружающая среда: безопасная  и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих  предметов на здоровье;

-отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

-питание: умеренное, соответствующее  физиологическим особенностям конкретного  человека, информированность о качестве  употребляемых продуктов;

-движения: физически активная  жизнь, включая специальные физические  упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

-гигиена организма: соблюдение  правил личной и общественной  гигиены, владение навыками первой  помощи;

закаливание;

На физиологическое состояние  человека большое влияние оказывает  его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

-эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться  с собственными эмоциями;

-интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать  и использовать новую информацию  для оптимальных действий в  новых обстоятельствах;

-духовное самочувствие: способность устанавливать действительно  значимые, конструктивные жизненные  цели и стремиться к ним,  оптимизм.

Существует 10 советов, разработанных  международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни:

Привитие здоровых навыков  у малыша.

- активный умственный  труд;

- приятная работа;

- рациональное питание;

- питание в соответствии  с возрастом;

- собственная точка зрения;

- любовь и нежность;

- сон при температуре  17-18 градусов;

- постоянные физические  нагрузки;

- периодическое употребление  сладостей;

- эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи  выделяют также «социальное самочувствие»  — способность взаимодействовать  с другими людьми.

Формирование ЗОЖ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

-социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

-инфраструктурном: конкретные  условия в основных сферах  жизнедеятельности (наличие свободного  времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический  контроль;

-личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Если бы у вас появилась  возможность провести сутки в  компании стройного человека, приверженца  здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые  отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается  сохранить стройную фигуру и хорошее  здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь  естественным образом. Большинство  людей, ведущих здоровый образ  жизни, просыпаются без будильника  в отличном настроении, отдохнувшие  и с хорошим аппетитом. Они  разработали фитнес-план и придерживаются  его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность  в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие  здоровый образ жизни, еще с  вечера готовят спортивные принадлежности  и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку.  Занятия спортом утром более  эффективны, чем вечерние занятия,  кроме того, они лучше вписываются  в распорядок дня. После утренней  зарядки появляется приятное  ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое  питание на протяжении дня,  успешно выходить из стрессовых  ситуаций и сохранить хорошее  настроение. Утренняя зарядка - лучшее  начало дня, которое в конечном  итоге влияет на множество  решений, которые мы принимаем  в течение дня. 

4. Планируйте режим питания.  Люди, ведущие здоровый образ  жизни, питаются строго в определенное  время, планируют приемы пищи  с учетом тренировок и точно  знают, что съедят и когда.  Вначале придется приложить некоторые  усилия, чтобы определиться с  выбором здоровой пищи и закусок,  но не стоит пускать питание  на самотек. Если вы настолько  проголодались, что направляетесь  к шведскому столу или заказываете  еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни  и привычки. Стройные люди стали  такими не за одну ночь - для  этого им понадобилось гораздо  больше времени. Они много читают  о фитнесе и правильном питании,  и не пытаются преобразиться  за один день, постепенно меняя  привычки до тех пор, пока  они не станут естественной  частью их жизни. Как говорили  мудрецы, выбери лучшее, а привычка  сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать  психологию успеха от бесполезных  и вредных советов «как быстро  похудеть без усилий». Люди, ведущие  здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес  и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни,  знают, что одной диеты еще  недостаточно, чтобы похудеть и  сохранить достигнутый вес на  долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения.  При условии регулярных занятий  спортом достигнутый вес можно  сохранить на всю жизнь. 

9. Не пренебрегайте позитивным  аутотренингом. Чтобы сохранить  хорошую фигуру, нужно пользоваться  приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если  будете постоянно твердить себе  «Я толстая» или «Я лентяйка».  Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я  забочусь о своей фигуре» и  т.п. 

10. Ставьте перед собой  реалистичные цели. Люди, ведущие  здоровый образ жизни и следящие  за фигурой, всегда стремятся  к реалистичным целям. Некоторые  хотят похудеть до определенного  размера или параметров. Другие  стремятся своим поведением поддержать  определенную акцию, например, бегают  трусцой в целях борьбы с  раком груди или занимаются  велоспортом для борьбы с лейкемией.  Достигнув одной цели, поставьте  перед собой следующую и составьте  план, как ее достичь. 

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.