Здоровый образ жизни и лечебная физкультура при ВСД

4. Подбросить  мяч обеими руками вверх и  поймать. Повторить 7—8 раз.

5. Подбросить  мяч одной рукой вверх, поймать  другой. Повторить 7—8 раз.

6. Ударить  с силой мяч об пол, дать  ему подскочить и поймать одной  или двумя руками. Повторить 6—7  раз. 

7. Броски  теннисного мяча в стену с  расстояния 5—8 м. Повторить по  б—8 раз каждой рукой. 

8. Броски  теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

9. Бросить  теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола  и ударился о стену, а затем  поймать его. Повторить по 6—8  раз каждой рукой. 

10. Броски  мяча в баскетбольное кольцо  двумя и одной рукой с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.

11. Верхняя  передача партнеру волейбольного  мяча. Выполнять в течение 5—7  мин. 

12. Нижняя  передача волейбольного мяча  партнеру. Выполнять в течение  5—7 мин. 

13. Подача  волейбольного мяча через сетку  (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10—12 раз.

14. Игра  в бадминтон через сетку и  без нее — 15—20 мин. 

15. Игра  в настольный теннис — 20—25 мин. 

16. Игра  в большой теннис у стенки  и через сетку — 15-20 мин. 

17. Ира  в волейбол — 15—20 мин.

18. Удары  футбольным мячом по стенке  и в квадраты с расстояния 8—10 м — 15—20 мин. 

19. Передача  футбольного мяча в парах (пас)  на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин. 

20. Броски  обруча вперед с приданием  ему обратного вращения.

  Подвижные игры  

1. Эстафета  с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.

2. Эстафета  с передачей мяча во встречных  колоннах.

3. Игры  с метанием мяча в мишень.

4. Игры  с метанием мешочка с песком  на стул либо в квадрат, начерченный  на полу.

5. Игры  с метанием теннисного мяча  в корзину. 

6. Игра  в "челнок" с метанием набивного  мяча.

7. Гонка  мячей по кругу. 

      Беседа о здоровье, о долгожительстве  в нашей стране.

    Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

    Человек рождается для того, чтобы прожить 150-200 лет, но неправильным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, стрессами и т. д. неумолимо сокращает  себе жизнь, доводя ее до 50-70 лет. Можно  ли прожить здоровым, сохраняя ясность мысли, интерес к жизни до глубокой старости?

    Примеры долгожителей дают положительный ответ  на этот вопрос. Как правило, все  долгожители имеют добрый нрав, не передают, не злоупотребляют алкоголем  и никотином, ведут активный образ  жизни, занимаются физическим трудом.

    Одним из обязательных условий крепкого здоровья является способность защитных сил  организма противостоять неблагоприятным  факторам (холоду, жаре, ветру, стрессу и т.д.). А достичь этого можно тренировкой своего организма, закаливанием. 
 
 
 
 
 
 
 

    Заключение.

    Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

    Научные данные свидетельствуют о том, что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более.

    К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

    Так вот, давайте еще раз продумаем  свои жизненные задачи и цели, выделив  тем самым время для укрепления своего здоровья. 
 
 
 
 
 

      Список литературы  

    1.     А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"

    2.     Л. М. Луксон, М.Р. Дикс "Головокружение"

    3.     В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"

    4.     В.С. Попов “Лечебная физкультура”

    5.     В.Е. Васильева «Лечебная физическая  культура» 

    6.   Ридерз Дайджест 1998г «Все о здоровом образе жизни»