Здоровье человека

Кальций входит в состав опорных тканей и имеет  важное значение для формирования скелета. Он оказывает существенное влияние на обмен веществ и работу сердечной мышцы, способствует повышению защитных сил организма, участвует в процессах свертывания крови и обладает противовоспалительным действием.

Достаточное количество кальция в питании  способствует нормальной возбудимости нервной системы и нервно-мышечного  аппарата. Суточная потребность кальция - 800 - 1400 мг. Особенно богаты кальцием молоко и молочные продукты.

Фосфор, как  и кальций, необходим для образования  костей. Важен он и для деятельности нервной системы. Органически соединения фосфора участвуют в сокращении мышц, а также в биохимических  процессах, протекающих в мозге, печени, почках и других органах. Суточная потребность в фосфоре - 2000 - 2500 мг.

Наибольшее  количество фосфора содержится в  сыре, печени, горохе, овсяной и гречневой  крупах, пшеничном хлебе, жирном твороге, говядине, свинине.

Натрий оказывает  многообразное биологическое действие. Поддерживает нормальное осмотическое давление в крови и тканевых жидкостях, обеспечивает кислотно-щелочное равновесие, регуляцию водного обмена и кровяного  давления. Необходим для нормального функционирования нервной и мышечной систем. Активизирует пищеварительные ферменты. Человек получает натрий главным образом с поваренной солью, добавляемой в пищу.

Микроэлементы образуют группу минеральных веществ - железо, кольбат, йод, фтор и др., которые находятся в пищевых продуктах в весьма малых дозах. Однако следует учитывать, что им отводиться заметная биологическая роль.

Вода - один из основных факторов внешней среды. Без  нее нельзя удовлетворить физиологические, санитарно-гигиенические и хозяйственные  потребности человека. Вода входит в состав тканей и органов человека, участвует во всех физико-химических процессах в организме, удалении из организма конечных продуктов  обмена, регуляции отдачи тепла телом  путем испарения.

Таким образом, подводя итоги вышесказанному, под  здоровым образом жизни мы понимаем деятельность, направленную на укрепление физического, психического и нравственного  здоровья.

Основные требования к организации  здорового образа жизни

1. ПОСТЕПЕННОСТЬ:

Это первый общий  закон, относящийся к любым тренировкам  организма: развитию мускулатуры и  выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала  и овладению ремеслом. Небрежение этим законом приводит к печальному итогу.

2. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ:

В старину  у силачей была своеобразная тренировка. Они начинали с того, что поднимали  и несли новорожденного бычка. Бычок  рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась и нагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: "познай самого себя". Для  третьего закона можно повторить: Познай особенности своего организма, его  сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек  в состоянии сделать сам для  себя очень многое, резервы нашего организма удивительны.

Конечно, жизнь  людей складывается по-разному, каждый человек - его организм - имеет свои особенности, но много есть и общих  закономерностей, знать которые  необходимо.

К каким закономерностям  относятся РИТМИЧНОСТЬ.

Ещё в начале XVIII века стало известно, что для всех живых организмов важнейшей особенностью их деятельности является ритмичность. Ученые установили, что у человека более сорока разных процессов подчинены суточным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

Для переваривания  пищи требуется примерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три-четыре часа, лучше всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15 минут отдых.

И всю свою жизнь, весь свой режим подчинять  определенному ритму, ибо ритмичность  есть общебиологическая закономерность, и если мы ей будем следовать, то нашему организму легче станет работать, значит, мы лучше и больше будем  успевать.

А теперь подошёл  черед и последнего закона. Заключается  он в том, что, добиваясь поставленной перед собой цели, нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

Заключение

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Здоровье - бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной  жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.