Комплекс общеразвивающих упражнений для проведения разминки для урока физической культуры

Министерство образования и науки Российской Федерации

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»

 

 

 

Кафедра  таможенного, административного

 и финансового права

 

 

 

 

 

 

 

 

Доклад по физической культуре

 на тему:

Комплекс общеразвивающих упражнений

для проведения разминки для урока физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 1 курса 141 группы 

Специальности 036401 – «Таможенное дело»

юридического факультета

заочной формы обучения

Федорова Наталья Александровна

Проверил:

Карсакова Т. В

 

 

Саратов 2014г.

Комплекс общеразвивающих упражнений для проведения разминки для урока физической культуры.

 

Общеразвивающими упражнениями называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов, с предметами (гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками и др.), на различных гимнастических снарядах, а также с взаимной помощью друг друга.

Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны детям всех возрастных групп и людям разного возраста.

 

Упражнение для разминки шейных мышц:

 

1)повороты головы: ноги  на ширине плеч, руки на поясе  и прямая голова в исходном  положении; попеременно поворачивать  голову вправо, влево;

2)наклоны головы: ноги  на ширине плеч, руки на поясе  и прямая голова в исходном  положении; поочередно наклонять  голову вперёд и назад;

3)вращения головы: ноги  на ширине плеч, руки на поясе  и прямая голова в исходном  положении; вращать голову в направлении  по и против часовой стрелки.

 

Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:

 

1)вращение плечами: ноги  на ширине плеч, прямая голова  и руки вдоль туловища в  исходном положении; вращать плечами  попеременно вверх назад и  вперёд вниз;

2)махи руками: ноги на  ширине плеч, прямая голова и  руки вдоль туловища в исходном  положении; вращать руками назад  и вперёд, а также скрещивая  в области груди.

 

Упражнения для разминки мышц груди и спины:

 

1)подъёмы рук: ноги на  ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком  вдохе поднять руки, а опустить  на выдохе;

2)разведение рук: ноги  на ширине плеч исходное положение; выпрямить руки перед собой  на уровне груди и согнуть  их в локтях, чтобы затем развести  назад, смыкая во время вдоха  лопатки

 

Упражнения для разминки мышц торса:

 

1)скручивание: ноги на  ширине плеч исходное положение; руки развести в стороны и  поворачиваться до упора, не активизируя  таз;

2)наклоны: ноги на ширине  плеч, руки вдоль туловища исходное  положение; совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а  также прогибы назад, при этом  не сгибая ног.

 

Упражнения для разминки поясницы:

 

1)медленные наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки вдоль  туловища исходное положение; расположить  подбородок на грудь и постепенно  скручиваться вниз, а затем так  же медленно подниматься туловищем  вверх, прогибая спину, но сохраняя  ноги прямыми;

2)медленные наклоны в  стороны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное  положение; повернуть торс влево  и наклониться, а затем влево  и наклон.

Упражнения для разминки ног:

 

1)сгибание ног: стать на  левую ногу, наклонившись вперёд  и зафиксировав положение на  обеих руках, и поднять правую  ногу; согнуть и разогнуть левую  ногу; выполнить аналогичное упражнение  для правой ноги;

2)приседания: ноги на ширине  плеч, руки на поясе исходное  положение; приседать максимально  глубоко на вдохе и занимать  исходное положение на выдохе

 

Упражнения для разминки мышц тазового пояса:

 

1)выпады в стороны: ноги  на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе исходное положение; сделать глубокие выпады влево  и вправо, глубоко приседая на  одну ногу и растягивая другую, а также не отрывая ступней  от пола;

2)прогибание: исходное положение на четвереньки; голова и грудь должны коснуться пола во время вдоха и вытягивания рук вперёд, тогда как таз опускается на пятки, а на выдохе следует занять исходную позицию;

3)растяжка внутренней  поверхности бёдер: исходное положение  максимально возможно развести  ноги в стороны сидя; медленно  наклоняться вперёд до упора.

 

Упражнения для разминки голеностопного сустава:

 

1)вращение ступней: исходное  положение ноги вместе, руки вдоль  туловища; попеременно отрывать  каждую ногу от пола и вращать  ступнёй в направлениях по  и против часовой стрелки;

2)перекачивание: исходное  положение ноги вместе, руки вдоль  туловища; поочерёдно переносить  вес тела с носков на пятки.

 

Упражнения для разминки икроножных мышц:

 

1)спортивная ходьба на  месте: исходное положение ноги  вместе, руки свободно вдоль туловища; лёгкое марширование;

2)подъём на носки: исходное  положение ноги вместе, руки вдоль  туловища; удерживая равновесие, подняться  на носки обеих ног на вдохе  и опуститься на выдохе.

Итак, разнообразные упражнения для разминки, которые гарантированно взбодрят сонным утром и тонизируют уставшим вечером, если продолжатся активной и энергичной тренировкой, а завершатся контрастным душем и лечебным массажем, залог успеха в делах, здоровья и жизнерадостного самочувствия!