Комплекс упражнений
ЛФК при сколиозе.
- Сколиоз - это сложная деформация столба позвоночника, при котором происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее вращение позвоночника вокруг своей оси.
Признаки сколиоза.
Степени сколиоза
- 1 степень –угол отклонения 1-10 градусов, практически незаметное искривление, которое легко корректируется;
- 2 степень –11-25 градусов, более выраженное искривление, но лечится, как правило, только вытягиванием;
- 3 степень – 26-50 градусов, явное искривление, сопровождаемое искажением формы ребер и ухудшением работы дыхательных органов (чаще всего проявляется у детей до 16 лет при запускании заболевания);
- 4 степень – более 50 градусо, сильная деформация, заметная даже через одежду, чаще всего это горб. Такие больные имеют практически неподвижный позвоночник, и задыхаются при малейших нагрузках.
Основные цели использования
ЛФК в лечении сколиоза:
- устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
- максимальная разгрузка позвоночника;
- укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
- исправление и формирование нужной осанки;
- улучшение общего состояния организма.
Комплекс ЛФК
включает в себя такие методы:
- массаж;
- физиотерапия ;
- мануальную терапию;
- гимнастика;
- занятия йогой и плаванием.
Сочетание всех этих методов
на ранних стадиях сколиоза позволяет
достичь результата за короткие сроки,
предотвратить функциональные нарушения
внутренних органов и устранить все дефекты
осанки.
Базовый комплекс физических
упражнений при сколиозе
- Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.
- Среди упражнений, направленных против сколиоза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.
- Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.
При выполнении упражнений
необходимо соблюдать определённые правила:
- Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
- Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перекладине;
- Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
- При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
- Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.
Упражнения в
положении стоя:
- Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
- Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
- Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.
Упражнения в
положении лежа на спине:
- В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
- Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
- Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
- Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
- Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.
Упражнения в
положении лежа на животе:
- Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
- Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
- Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.
Упражнения в
положении стоя на четвереньках:
- Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
- Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
- Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.
Профилактика сколиоза
Чтобы предотвратить появление
сколиоза, нужно прививать с детства ребенку
правила здорового образа жизни, который
включает утреннюю гимнастику, занятия
спортом.
Одним из лучших методов профилактики
сколиоза по праву считается плавание,
так как этот вид спорта задействует обе
руки и одинаково укрепляет все мышцы
спины.