Комплекс упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата

Комплекс  упражнений для профилактики нарушений  опорно-двигательного аппарата 

     Оздоровительный  и профилактический эффект массовой  физической культуры неразрывно  связан с повышенной физической  активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.  

Сколиоз 

     Сколиоз   -   это   боковое искривление позвоночника  во фронтальной плоскости.  Реберный  горб,  который  при  этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и сзади - кифосколиоз. Этиологически    различают    сколиозы    врожденные и приобретенные.

      Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки –

физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты

рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина

такого предпочтения – в эмоциональности этих упражнений, в том, что они

благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии

здоровья. Дети с большим  удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем

упражнениями заведомо известными как лечебные. Именно поэтому  ритмическую

гимнастику следует  рассматривать и как важнейшее  средство обязательного

комплекса физкультурно-оздоровительных  мероприятий для школьников с  нарушениями

осанки.

                       Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики     

1. И.п.: о.с., руки к плечам. 1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 – и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.; 7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 – и.п. 8–16 раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона

вправо; 3 – поворот  туловища направо; 4 – и.п. То же в  другую сторону. По

8–16 раз. Темп  средний.

3. И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 – наклон назад, правая назад на

носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

4. И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – поворот  туловища направо, правая рука  в сторону-назад; 3–4 – то же  в

другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо,

правую руку в  сторону-назад, левую руку вверх; 2 –  и.п. То же в другую

сторону. По 8 раз. Темп средний.

6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота

туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на

пятки с небольшим  наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4

раза. Темп средний.

7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1–2 – сесть на

правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп

средний.

8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.

1–2 – наклон  к правой ноге, левой рукой  коснуться правого носка, правую  руку

назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

9. И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена,

руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1–3 – три пружинящих наклона к

правому колену, руки в стороны; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза.

Темп средний.