Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Октября 2013 в 11:09, реферат
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического. многоборья — десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 - для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.
1.Введение 2
2.Атлетическая гимнастика 3-7
3.Гигиена 7-9
4.Тренажёры 9-11
5.Тренировка 11-13
6.Перетренированность 13-15
7.Распространённые симптомы перетренировки 15
8.Питание 15-17
Список литературы
Основным правилом
физической тренировки следует
считать соответствие
Руководствуясь этим, следует выбирать тренировочные нагрузки такого содержания, характера и направленности, которые бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и функциональных свойств его организма (изменчивости, пластичности, способности к обучению и совершенствованию) .
В процессе
физической тренировки
сложившиеся двигательные
навыки, развиваются физические качества
(сила, быстрота, ловкость и др.) . Существенную
роль в тренировке играет возраст
и пол, например, скоростные качества
у девочек развиваются в
лет, у мальчиков до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В пожилом и особенно в старческом возрасте приспособительная морфофункциональная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно
замедляется. В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость
препятствуют нарастанию естественных старческих изменений в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и физическим нагрузкам.
Физическую тренировку широко применяют при подготовке людей, работающих в экстремальных ситуациях (лётчиков, космонавтов, подводников) , для восстановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых
травм и заболеваний. При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление, перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных систем.
6. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ,
нарушение тренированности в
результате систематического
нарушается деятельность всего организма, наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение. При первой степени перетренированности прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их снижение,
появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера. При второй степени выраженность перечисленных признаков нарастает,
отмечается плохая приспособляемость ко всем видам нагрузок. При третьей степени у спортсменов отмечаются бессонница, повышенная раздражительность или апатия, ухудшение аппетита, отвращение к тренировке, страх при
выполнении сложных упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданных движений, нередко появляются боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения
сердечного ритма, одышка, чувство тяжести в правом подреберье, возникают значительные изменения электрокардиограммы.
Изменение нервной регуляции, общего состояния, снижение энергетических ресурсов, ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных
результатов, повышенную
утомляемость, снижение силы, скорости,
ухудшение координации
протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может нарушаться течение менструального цикла. Развитию перетренированности способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие
заболевания, тренировка или соревнования в болезненном состоянии или вскоре после него) ; несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, индивидуальным особенностям;
погрешности общего режима (перегрузка на работе или учёбе, недосыпание или неполноценное по составу питание, недостаток витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные потрясения и др.) ,
нерациональный режим и методика тренировки (форсированная тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения при комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические
условия проведения занятий и др.) . Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышение интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах отдыха между тренировками и выступлениями на
соревнованиях.
При первых симптомах перетренированности необходимо обратиться к врачу и вместе с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и изменить характер
нагрузки, разнообразить тренировку (например, перенести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на берег реки) , строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем
воздухе, небольшие пробежки,
плавание. Участие в соревнованиях
необходимо исключить. Обычно при первой
степени перетренированности
перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени требуется 2—3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3—4 недели) , назначение медикаментов
(восстанавливающие средства,
витамины, калий, кальций и др.)
. Лёгкие формы
заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и
уровня его общей и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.
7. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ
Ниже перечислены
10 наиболее распространенных
- Постоянный недостаток энергии - Постоянная болезненность мышц или суставов - Учащение пульса в спокойном состоянии при ходьбе - Повышенное утреннее кровяное давление - Раздражительность - Бессонница - Потеря
аппетита Нарушение координации движений - Потеря желания тренироваться - Травмы или болезни
8. ПИТАНИЕ
Питание - процесс
поступления в организм и
веществ. Одним из основополагающих условий здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень
реализации наследственной
программы физического
климатические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному долголетию.
Решающее влияние
питания на здоровье
только во время его формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры организма не становятся стабильными даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно
разрушаются и вновь создаются. Интенсивность этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет
место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы. Участвующие в этих процессах химические элементы и соединения принято называть пищевыми веществами, или нутриентами. Основными из них
являются белки, жиры и углеводы, а также минеральные вещества и витамины. Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности некоторых основных, наиболее
употребляемых продуктов питания приведены в таблице.
Полноценное во
всех отношениях питание
сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в
килокалориях (ккал) , суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в
энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую
деятельность. Первый компонент энергозатрат. называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг
массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается
примерно на 10%, что также учитывается. Эти энергозатраты у взрослого здорового человека являются стабильными. Энергозатраты на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от её вида и длительности. Менее всего
энергии тратится при умственном, более всего — при тяжелом физическом труде.
Список литературы:
1. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия Минск, 1994г.
2. "Как тренируются звёзды" Джо Уайдер Москва, 1997г.
3. "Сила и красота" - журнал №7,1999г.
4. «Физкультура и спорт» Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, 1984 г
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Московский государственный университет экономики, статистики и информатики (МЭСИ)»
РЕФЕРАТ на тему:
«Лёгкая атлетика»
Проверил:
2013г.