Лечебная физкультура в послеродовой период

 

22. Исходное положение стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в исходное положение - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

 

23. Исходное положение лежа на спине. Поочреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

 

24. Исходное положение то же. Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

 

    После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой. Многим женщинам хотелось бы после родов и первого периода привыкания к новому образу жизни как можно скорее снова стать красивой и стройной, приобрести прекрасную физическую форму, поэтому не стоит забывать, что лучший помощник в этом именно гимнастические упражнения. Смысл и цель упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному процессу возврата организма в прежнее состояние и, кроме того, повысить упругость брюшного покрова и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки.

 

      Дно таза величиной в ладонь и такой же толщины. Оно состоит из мышечных слоев, которые укреплены во всех направлениях и подвешены между копчиково-лобковой костью и тазовыми суставами. Кроме них в этой области сходятся все мышцы нижней части спины, ног и живота. Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна  таза расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота».

 

 

 

 

 

Заключение

 

     Обобщая изложенное, можно сделать вывод, что гимнастика в раннем послеродовом периоде действительно хорошо помогает процессу восстановления, так как после родов в организме женщины происходит перестройка. Мышцы, участвующие в родовом акте, перерастянуты и дряблы (мышцы брюшного пресса и тазового дна), ослаблен связочный аппарат органов малого таза, изменено состояние матки, функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.

    При гимнастике важно соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений,так как одинаковые и нудные упражнения, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

 

    И так,лечебная  физическая  культура нужна женшинам  в послеродовом периоде.Так как  она:

- способствует обратному сокращению матки и перерастянутых мышц живота;

- укрепляет  мышцы брюшного пресса и тазового дна;

- улучшает функцию кишечника и мочевого пузыря;

- улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Л.С. Персианинова, И.В. Ильина  Справочник по акушерству и  гинекологии.- М.: “Медицина” 1980.

 

2. В.А. Епифанова Лечебная  физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.

 

3. В.П. Пичуев Чтобы быть  здоровой, М., “Знание”, 1985.

 

4. Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности/ Пер. с англ. А. Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.- Популярная медицина).

 

5. М.П. Дерюгина Ребенок. Воспитание  и уход за ним. -Мн.: «Хелтон»,2000  

 

6. Карин Шутт Энциклопедия  младенца: Рождение, уход, питание, развитие, воспитание.- пер. с нем. – М.: АСТ, персей1998.

 

7. Грэйс Крайг Психология  развития. – СПб.: Издательство «Питер», 2000. –  (Серия «Мастера психологии»).

 

8. Барановский А.Ю. Основы  домашней  медицины. – СПб.: комета, 1997.