Лёгкая атлетика

Введение

1. Бег

2. Ходьба спортивная

3. Прыжки

4. Метания

5. Многоборья

Введение

«Королевой спорта»  принято называть легкую атлетику -- древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге, прыжках и метаниях проводились еще в Древнем Египте и Ассирии, о чем свидетельствуют многие археологические находки. И славная история древних Олимпийских игр началась с бега на 1 стадий (192 м). Согласно легенде, эту дистанцию определили 600 ступней жреца, отмерившего прямую на стадионе в Олимпии. Только на 1 стадий и разыгрывалось первенство на первых 13 Олимпийских играх. С 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» (туда и обратно по прямой), с 720 г. до н. э. -- бег на более длинные дистанции. Потом в программу Игр были включены состязания по прыжкам и метаниям и значительно позже -- другие виды спорта.

Сейчас легкая атлетика -- самый распространенный вид спорта; в той или иной мере, к ней приобщены все, поскольку бег и ходьба -- наши естественные, жизненно необходимые движения. В детстве все бегают наперегонки, играя в различные «догонялки». Бегают и прыгают на школьных уроках физкультуры. Не умея быстро бегать, нельзя, к примеру, рассчитывать на успех в футболе, хоккее или регби. Чтобы завладеть мячом или шайбой и прорваться затем к воротам соперников, прежде всего, нужно их обогнать. Поэтому необходима тренировка в спринте. А бег на длинные дистанции, воспитывающий выносливость, включается в тренировку боксеров, велосипедистов и гребцов, конькобежцев и лыжников и др.

Гимнасты занимаются различными прыжками, боксеры и любители различных спортивных игр тренируются  в метаниях и т. д. Словом, каждый спортсмен независимо от специализации  занимается легкой атлетикой. У нее  же преимущество и в общедоступности. Например, многих привлекает фигурное катание на коньках или гимнастика. Но в этих видах спорта большого успеха, как правило, добиваются ребята среднего роста. Баскетбол, как известно, спорт «великанов»; штанга покоряется лишь коренастым силачам; ну а бокс, борьба, хоккей и многие спортивные игры доступны только парням и т. д. И только в царстве «королевы спорта» каждый может найти занятие по душе: мальчики и девочки, долговязые и низкорослые, полные и худые, -- словом, каждый, кто захочет стать сильным, ловким и выносливым. Одних ждет беговая дорожка, других -- сектора для прыжков, третьих -- снаряды для метаний, а четвертых -- все вместе взятое -- многоборье.

Одними видами спорта можно заниматься только летом, другими -- зимой, для третьих постоянно нужны закрытые залы. Легкая атлетика доступна в любое время года -- на стадионах или в залах, на шоссе и даже в лесу.

В большинстве стран  мира этот вид спорта называют атлетикой (от греческого «атлесис» -- борьба). Однако во многих странах Европы, и в частности в России, еще с прошлого века укоренилось название «легкая атлетика», в отличие от «тяжелой атлетики», долгое время объединявшей упражнения со штангой, гирями, а также борьбу и бокс. Однако само название «легкая атлетика» весьма условное, поскольку бег на длинные дистанции и многоборье требуют, пожалуй, большей выносливости и большей затраты энергии, чем борьба и бокс.

1. Бег

Это, по существу, последовательно  связанные между собой прыжки: после толчка одной ногой следует  полет до опоры на другую ногу, и  в течение всего бега спортсмен  находится больше в полете, чем  в соприкосновении с землей.

Бег на короткие (спринтерские) дистанции (60-- 100--200--400 м) проводится по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м), размеченным  белыми линиями по всему 400-метровому  кругу.

На каждом повороте длина внешней дорожки естественно  больше, чем длина смежной внутренней, и, чтобы у всех участников забега дистанция была одинакова, места  стартов смещаются. Например, в беге на 200 м линия старта на второй дорожке будет находиться на 3 м 61 см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке -- впереди на 7 м 54 см, на четвертой -- на 11 м 47 см и т. д. В беге на 400 м смещения стартов составят: на второй дорожке -- 7,23 м, на третьей -- 15,08 м, на четвертой -- 22,93 м и т. д. Поэтому переходить во время бега с внешних дорожек на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.

Спринт отличается от бега на средние и длинные дистанции  главным образом своим стартом.

По команде «На  старт!» спортсмен занимает исходное положение -- приседает, опираясь руками на дорожку, а ногами -- в специальные стартовые колодки. Без них невозможен «молниеносный» старт -- залог успеха.

Еще в античные времена в мраморных стартовых  плитах имелись специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и  начала XX в. перед стартом выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том же месте, от чего дорожка сильно портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область предания.

Итак, все участники  забега на старте.

По команде «Внимание!»  бегун подается корпусом вперед, и  тяжесть тела переносит на руки. После стартового сигнала (выстрел  или команда «Марш!») он резко  отталкивается от колодок сильнейшей ногой. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находится  в падении, от которого спортсмен  «спасается» частыми «ударными» шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх  с последующим ударом передней частью стопы вниз - назад. Постепенно наклон туловища уменьшается, а длина шага увеличивается. Скорость бега в равной мере зависит и от длины и от частоты шагов. Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!

Состязание спринтеров -- захватывающее зрелиище; жаль только, что оно столь быстротечно. Не успеешь присмотреться к участникам забега, а они уже на финише, причем зачастую несколько человек финишируют одновременно, что затрудняет определение победителя. Тогда судьи обращаются за помощью к «фотофинишу». Этот автоматический аппарат фотографирует на движущуюся ленту всех бегунов в момент пересечения ими финишного створа и результат каждого фиксирует с точностью до 0,01 с.

Быстрота -- качество врожденное, но спринтерский талант, словно алмаз: чтобы он стал «бриллиантом», необходима длительная и многогранная шлифовка, что достигается большим трудолюбием и упорством в многолетних тренировках. Благодаря этому украинский атлет Валерий Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское первенство в беге на 100 и 200 м.

Бег на средние (800--2000 м) и длинные (3,5 км и 10 км) дистанции  проводится по общей дорожке, и старт  дается с одной криволинейной  черты. Поэтому каждый бегун стремится  сразу занять место у бровки, чтобы  не пробегать лишнего на поворотах. Разновидность бега на длинные дистанции -- марафон (42 км 195 м).

Соперники поначалу, как правило, держатся плотной группой, не торопясь раскрыть своих намерений. Затем начинается тактическая игра: каждый старается навязать другим свой темп бега или занять выгодную позицию  для финишного рывка.

А в это время  ко всем подкрадывается усталость, появляется ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, недостатка воздуха и труднопреодолимое  желание прекратить состязание. Но у спортсменов есть такая - заповедь: «Кто сходит с дистанции, никогда  не победит. А тот, кто побеждает, никогда не сходит!»

И большинство заставляют себя продолжать бег, преодолевая волевым  усилием этот кратковременный, но трудный  период приспособления организма к  большой физической нагрузке. Затем  наступает заметное облегчение, и  бежать вроде бы становится легче.

Начинающие легкоатлеты  нередко спрашивают: «А кто может  стать первоклассным бегуном?»  На этот вопрос выдающийся австралийский  тренер Пэрси Чэрутти ответил: «...если спринтеры рождаются, то великие бегуны на средние и длинные дистанции могут быть подготовлены из числа людей со средними способностями». Например, несколько обыкновенных, ничем не выделявшихся новозеландских школьников, твердо решив стать «настоящими бегунами», попросились в ученики к знаменитому Артуру Лидьярду, жившему с ними по соседству. И... через 10 лет двое из них стали олимпийскими чемпионами: Питер Снелл -- в беге на 800 м и Мюррей Хал-берг -- на 5000 м. А четыре года спустя Питер сделал триумфальный «золотой дубль», выиграв олимпийское первенство на 800 и 1500 м.

Помимо гладкого бега есть барьерный бег на 60 и 100 м (для девушек и женщин), 110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин), а также  бег на 3000 м с препятствиями, которые  преодолеваются 35 раз, в том числе 7 раз -- яма с водой.

Один из самых  увлекательных видов бега -- эстафетный. Спортсмены поочередно пробегают одинаковые или различные отрезки дистанции (этапы) и в конце каждого этапа передают партнерам по команде эстафетные палочки, тем самым, давая им старт на следующий этап.

Состязания в  беге в основном проводятся на 400-метровых дорожках стадионов, против часовой  стрелки, а марафонский бег -- по шоссе, но начинается и заканчивается он обычно на стадионе.

Когда трасса бега проходит по лесу или полю, через  овраги, ручьи и канавы, то такой  бег называется кроссом от английского  слова «кросс-коунтри» (в переводе -- идущий напрямик, без дороги).

В зимнюю пору соревнования проводятся в специальных легкоатлетических  манежах, а также в больших  залах, где могут быть оборудованы  беговые дорожки.

2. Ходьба спортивная

В отличие от бега в спортивной ходьбе не должно быть моментов полета (прыжков); правила  соревнований требуют постоянной опоры  о грунт.

В спортивной ходьбе нога ставится на пятку, после чего происходит «перекат» на носок, и  нога выпрямляется, оставаясь прямой до вертикального положения ходока.

Так чередуются моменты  одноопорной и двухопорной фаз.

Основные дистанции  соревнований: у мужчин -- 20 км (по стадиону и шоссе) и 50 км (по шоссе); у юношей 15--16 лет -- 3 км; 17--18 лет -- 5 км.

3. Прыжки

Даже самые отчаянные  ребята вряд ли решатся на прыжок через  ров, допустим, шириной 3 м. Вместе с  тем они же после тренировки в  легкоатлетической секции смогут прыгать  в 2 раза дальше, конечно, в туфлях с  шипами и на специально оборудованном  месте.

Прыжок в длину  выполняется с произвольного  разбега, после которого спортсмен  отталкивается сильнейшей ногой  от врытого в землю деревянного  бруска (не заступая за его передний край, иначе прыжок не зачтется) и  летит вперед-вверх.

Тройной прыжок выполняется  на том же месте, только брусок находится  на большем расстоянии от ямы. В тройном  прыжке после толчка сильнейшей ногой  спортсмен сначала приземляется на ту же ногу, затем, после второго  шага, на другую ногу и заканчивает  прыжок приземлением в яму. Этот прыжок выполняют юноши 17--18 лет.

Прыжки совершаются  в яму с песком, насыпанным вровень  с дорожкой разбега, и длиной прыжка считается расстояние от переднего  края бруска до ближайшего следа, оставленного на ' песке любой частью тела. Случается, что спортсмен, прыгнув далеко, не может сохранить равновесие и, падая  назад, обопрется на руку, а то и  сядет. Длину прыжка определит ближайший  к бруску след на песке.

Справедливость  данного правила нетрудно объяснить  на примере. Представьте себе, что  человек перепрыгнул глубокий ров, но не сумел удержаться на другом краю и упал назад, т. е. в ров. Ясно, что  препятствие он не преодолел. Участники  соревнований в обоих видах прыжков  в длину имеют по три попытки, а засчитывается лучшая из них.

Есть такая поговорка -- «Выше своей головы не прыгнешь». Так казалось и легкоатлетам, не знавшим иного способа прыжка, кроме «перешагивания». Но когда появился более совершенный прыжок -- способом «волна» и «перекат», а затем «перекидной» и, наконец, «фосбери-флоп», поговорка утратила свое значение.

В высоту прыгают  через деревянную планку треугольного сечения 3х3х3 см или через дюралевую  трубку диаметром 23--26 мм, в оба конца  которой вставляются деревянные буши треугольного или квадратного  сечения. Планка опирается концами  на пластины зажимов, которые перемещаются по стойкам, установленным у края приземления на рас стоянии от 366 до 402 см друг от друга.

На преодоление  каждой высоты спортсмену предоставляется  три попытки; если все они окажутся неудачными, Прыгун выбывает из соревнований. После завершения прыжков на одной  высоте планка поднимается на 3--5 см, и так до тех пор, пока не останется  один прыгун -- победитель. Если последнюю высоту преодолевают несколько спортсменов, то победителем объявляют того, кто взял эту высот/ с наименьшего числа попыток.

Прыжки с шестом -- самое сложное легкоатлеческое упражнение. Спортсмен разбегается с З5 - 40 м, с шестом в руках, перед планкой опускает его конец в опорный ящик и, оттолкнувшись от дорожки, повисает на шесте, выполняя всем телом мах вперед-вверх. Одновременно атлет, подтягиваясь на руках (не перенося нижнюю руку выше верхней, это запрещается делать), поворачивается на 180°, переходит в упор и, перелетев через планку, отпускает шест. Шест может быть металлическим или пластмассовым, любой толщины и длины -- это зависит от роста и веса атлета.

4. Метания

В парках, в музеях и на стадионах часто можно  встретить фигуру дискобола. Это  копия мраморного изваяния, которое  высек знаменитый скульптор Древней  Греции Мирон в середине V в. н.э. Этим он увековечил метание диска, имевшее  широкое распространение в античном мире.

Современный диск размером и весом поменьше. Он имеет  деревянный корпус, окантованный стальным ободом с закругленными ребрами. (На тренировках могут применяться  дюралевые или резиновые диски.)

Диск, предназначенный  для мужчин, весит 2 кг, для юношей -- 1,5 кг, для женщин, девушек и мальчиков -- 1 кг.

Диск метают из круга диаметром 250 см, ограниченного  выступающим на 2 см над землей металлическим  кольцом или деревянным ободом. Дискобол становится спиной к направлению  метания и берет диск так, чтобы  его обод держался на ногтевых фалангах согнутых пальцев. После нескольких взмахов быстро выполняется полтора  поворота, и снаряд рывком руки выпускается  в сектор поля в 45°, отмеченный белыми линиями.

Тысячелетия человек  применял копье на охоте и на войне, и с незапамятных времен охотники и воины состязались в меткости и дальности метания копья. Этот вид состязаний дошел и до наших  дней.

Современное атлетическое копье имеет деревянное или металлическое  древко с веревочной обмоткой у центра тяжести и острый стальной наконечник. Длина копья для мужчин (его  метают и юноши 17--18 лет) -- 260 см, а  вес -- 800 г. Копье для женщин, девушек  и юношей младшего возраста имеет  длину 220 см и весит 600 г.