Массаж и самомассаж в пауэрлифтинге

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

 «ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

(ТГПУ)

Факультет физической культуры и спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

Массаж  и самомассаж в пауэрлифтинге

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Томск

2012

История и виды массажа

Массаж  возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик  акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие,  как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы,  на которых изображены различные  массажные манипуляции,  свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования  инквизиции. Только в период Возрождения  снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».  Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране  следует упомянуть  А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных и оздоровительных  учреждениях. Методика массажа и  самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

Массаж (от франц. massage, masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ МАССАЖА

виды массажа	методы массажа	формы массажа
гигиенический (оздоровительный);	ручной	общий
лечебный	аппаратный	частный
спортивный	комбинированный	самомассаж
косметический

 

Спортивный массаж. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и  восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

·           снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;

·           расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;

·           устранить имеющиеся болевые ощущения;

·           повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между  таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют  приёмы массажа с учётом специфики  вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший  эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у  прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости  от состояния спортсмена его целесообразно  проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта;  2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц,  несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный  массаж применяют в таких видах  спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает  накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа  проводят сеансами.

В его  задачи входит:

·           снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

·           в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;

·           содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств  включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

Самомассаж

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться  услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно применить  самомассаж. Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

-           все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

-           верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

-           нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

-           грудную  клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

-           шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

-           поясничную и крестцовую области массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;

-           сами лимфатические узлы не массировать;

-           стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

-           руки и тело должны быть чистыми;

-           в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет  свободы в движениях, да и отдельные  манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается рефлекторное воздействие  массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Массаж и самомассаж в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг характеризуется  стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая  интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный  массаж показан в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные  мышцы, особо тщательно — мышцы  спины. Продолжительность массажа  зависит от весовой категории  и составляет 25—45 мин.

Массаж, как расслабление нервной системы

Интенсивный тренинг отрицательно сказывается на нервной системе: спортсмены становятся раздражительными, теряют аппетит и сон. Массаж как раз и помогает "от нервов". Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система.

 

Массаж в комплексе со средствами восстановления

Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности  широко применяются в подготовке спортсменов. Гигиенические средства (полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил  природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.) наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех занятиях и этапах подготовки занимающихся.  Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям. Применение специальных гигиенических средств восстановления и повышения работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают работоспособность спортсменов. Применение гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предупреждения утомления и повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиально отлично от стимулирующих допинговых воздействий. При этом речь идет не о предельной мобилизации функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении затраченных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках нервных, энергетических, пластических ресурсов и создания их необходимого запаса в организме. В связи с этим они могут рассматриваться как единственная и наиболее разумная альтернатива применению различных допингов.  Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена и др. 

Вместе c тем имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности, среди которых, прежде всего надо отметить следующие:

• гидропроцедуры  - теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание;

• различные виды спортивного массажа - общий восстановительный, частный  восстановительный, предварительный  разминочный, гидромассаж, самомассаж;

• различные методики приема банных процедур  - баня с паром, кратковременная  баня, баня с контрастными водными  процедурами;

• ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.

Следует учитывать, что некоторые  гигиенические средства усиливают  действие других, и наоборот. Важное значение имеет правильное сочетание  средств общего и локального воздействия.  Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.) оказывают немалый общеукрепляющий и восстановительный эффект. Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц. Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальныхособенностей спортсмена, степени его утомления и др. Гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности являются весьма эффективными и самое главное доступными для спортсменов и тренеров, так как их применение не требует дорогостоящего оборудования и они могут применяться спортсменами в любых условиях.

Массаж в подготовительном периоде

Основу применения средств восстановления в подготовительном периоде в пауэрлифтинге составляет профилактика различных заболеваний. Так, в частности, при возникновении  болей в коленных суставах показаны электростимуляция и грязеэлектрофорез, фонофорез с финалгоном, массаж сегментарный с последующим электрофорезом, которые оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие; для профилактики обострения остеохондроза - сегментарный массаж спины, гидромассаж спины.

Массаж в собственно-соревновательном периоде

Желательно  увеличение дополнительных физиотерапевтических средств, таких как баня, массаж, дополнительный сон и т.д. Объем  привычного питания обязательно  дополнить витаминами и минералами. Желательно на всем протяжении тренировочного цикла. Также не лишним будет и  дополнительный прием белковых добавок, прежде всего аминокислот.