Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии

 

Сокращения мышц происходят под  влиянием импульсов из ЦНС.

 

Центральная нервная система регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорвцептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.

 

Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углёкислоты в артериальной крови.

 

Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической, и физической сферы человека. Основой  в методе лечебной физкультуры является процесс дозированной тренировки, который развивает адаптационные способности организма.

 

Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции  при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

 

Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.

 

Физические упражнения:

 

•        стимулируют  обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;

 

•        повышая  иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;

 

•        положительно влияют на психоэмоциональную сферу,

 

•        улучшая  настроение;

 

•        оказывают  на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют  компенсаторные функции.

 

Для понимания благоприятного влияния  ЛФК следует оттенить роль теории моторно-висцеральный рефлексов М.Р. Могендовича (1975), суть которой состоит в том, что любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.

 

Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором  физических упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более снижен.

 

Трофическое действие проявляется при повреждении  тка,ней или их гипотрофии. Трофика - это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство  структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное время.

 

Формирование  компенсации происходит при нарушении  какой-либо функции организма. В  этих случаях специально подобранные физические упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого пояса.

 

Нормализацию  функций физические упражнения обеспечивают, способствуя торможению патологических условно-рефлекторных связей и восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.

 

На основе данных многочисленных клинико-физиологических исследований и наблюдений применения ЛФК у больных, проведенных отечественными учеными (1946-1992), сформулированы следующие положения лечебно-профилактического действия физических упражнений.

 

•        Это действие базируется на общепринятом принципе нейрофизиологии о нервно-рефлекторном механизме.

 

•        Физические упражнения вызывают в организме  больного неспецифические физиологические  реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.

 

•        Специфичность влияния ЛФК состоит  в том, что при применении физических упражнений осуществляется тренировка, которая способствует повышению  двигательной активности и физической работоспособности.

 

•        Патогенетическое действие ЛФК обусловлено тем, что физические упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.

 

•        ЛФК является биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспособительные  реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением про-приоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.

 

•        Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизацией всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.

 

•        Трофическое  действие состоит в активации  трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.

 

•        В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптация к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.

 

•        Заболевания  и повреждения сопровождаются ограничением двигательной активности и вынуждают  больного к абсолютному или относительному покою. Эта гипокинезия проводит к ухудшению функций всех систем организма, а не только двигательного аппарата. ЛФК уменьшает вредное влияние гипокинезии и является профилактикой и устранением гипокинетических расстройств.

 

•        Влияние  ЛФК на больного зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма  на это упражнение. Ответная реакция зависит также от тяжести заболевания, возраста больного, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка физических упражнений должна назначаться с учетом этих факторов.

 

4. Влияние физической нагрузки  на организм при гипертонии

 

В комплексном лечении больных  гипертонической болезнью большое  значение имеет лечебная физкультура.

 

Ведь движение - это основа всей жизнедеятельности человека.

 

Систематические занятия оказывают на организм выраженное положительное воздействие - под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечнососудистой, которая чутко реагирует на все воздействия внешней среды.

 

Правильно организованные и длительно  проводимые физические занятия улучшают функциональное состояние системы  кровообращения и повышают общую  работоспособность организма.

 

Исследователи установили, что у  людей, систематически занимающихся дозированными  физическими упражнениями, сердце даже в состоянии покоя работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови.

 

Например, если сердце практически  здорового человека, не занимающегося спортом, сокращается примерно 70-80 раз в минуту, то сердце тренированного - 50-60, а профессионального спортсмена - всего 35-40 раз!

 

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина  которых составляет около 100 000 км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров.

 

Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя  не функционируют. В результате этого  в ткани поступает большее  количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

 

Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому организму, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация. Под влиянием физической нагрузки резко возрастает интенсивность обменных процессов в организме, что ведет к быстрому разрушению избыточного количества адреналина - гормона тревоги, способствующего повышению артериального давления. Так как движение является хорошим раздражителем функции кроветворных органов, происходит увеличение количества эритроцитов, гемоглобина и остальных элементов крови до нормального уровня.

 

Кроме того, физические тренировки благотворно  сказываются на обмене веществ - углеводном, белковом, жировом, минеральном. Работа мышц улучшает обменные процессы и препятствует развитию атеросклероза.

 

Согласно многочисленным исследованиям, содержание холестерина в крови  у лиц, занимающихся физкультурой, снижается, даже если оно значительно превышало  норму.

 

Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют и работу в системе крови, что в значительной степени уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии.

 

 

Следует помнить, что лечебная физкультура должна быть строго индивидуализирована - необходимо принимать во внимание уровень тренировки и физического состояния больного, стадии заболевания, состояние мозгового и коронарного кровообращения.

 

Помимо этого, при выборе характера физической нагрузки, ее типа, интенсивности и длительности следует учитывать желания и вкусы человека, его индивидуальные интересы - вид спортивных занятий должен быть приятным и приносить удовлетворение, только в этом случае будет польза от физических упражнений.

 

Хотя соревновательные виды спорта (теннис, волейбол, футбол) интереснее и более эффективны, при артериальной гипертонии их следует избегать из-за эмоциональной напряженности и  угрозы резкого подъема давления.

 

Наиболее подходящими для больных  гипертонией являются ходьба и бег.

 

Семь-восемь километров в день - это  та минимальная норма, которую физиологи  считают обязательной для поддержания  крепкого здоровья и работоспособности.

 

Ходьба - исключительное, почти незаменимое  целебное средство для людей, ведущих сидячий образ жизни, у которых даже при небольших физических переутомлениях учащается дыхание и появляется сердцебиение, тем более что занятия этим видом «спорта» не требуют специальных сооружений и дополнительных финансовых трат.

 

Пройдя предварительный этап тренировки, можно приступить к бегу трусцой.

 

Для этого необходимо сначала проходить  ежедневно 10-12 тыс. шагов пешком, причем не менее половины из них должны выполняться на дистанции непрерывной  ходьбы в темпе 120-130 шагов в минуту не менее 3-4 раз в неделю.

 

Если при этом отсутствуют выраженная усталость, одышка, боли в области  сердца, головные боли, повышение артериального  давления, нарушения сердечного ритма, то можно считать, что резервы  сердечно-сосудистой системы достаточны для бега трусцой.

 

Обратите внимание, что эти признаки можно принять за основу для контроля своего состояния при занятиях ходьбой.

 

Одним из важных критериев контроля является допустимая частота сердечных  сокращений, которая не должна превышать 200 минус возраст в годах.

 

Напомним, что подсчет числа  сердечных сокращений в целях  самоконтроля осуществляется кончиками  пальцев руки на лучевой артерии  противоположной руки или в области  наружной сонной артерии (удобнее на правой стороне).

 

Пожилым людям, даже практически здоровым, уровень нагрузки

 

при прохождении дистанции необходимо увеличивать постепенно.

 

Сначала надо привыкнуть в обычном, умеренном темпе к какому-то расстоянию, затем увеличивать его от исходного  примерно на 400 м в неделю - до 3-4 км.

 

И только после того, как этот путь будет легко преодолеваться, можно ускорить темп, сокращая время примерно на 1-2 мин в течение 1- 2 недель, при этом необходимо постоянно контролировать свое состояние.

 

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, имеющим пороки сердца, а также нарушения сердечного ритма, необходима обязательная предварительная консультация врача.

 

Специалисты считают, что 25 мин непрерывного бега, во время которого у человека не появляется потребности перейти  на ходьбу, достаточно для достижения оздоровительного эффекта. Беговую трассу можно «проложить» в любом парке, городском саду, на набережной.