Методика оценки эффективности производственной гимнастики

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

1. Научные основы активного отдыха (феномен И.М.Сеченова)

2. Назначение и задачи производственной  гимнастики (ПГ)

3. Характеристика и назначение  различных форм ПГ

4. Характеристика средств ПГ

5. Методика разработки комплексов  ПГ

6. Методика внедрения ПГ в  условиях промышленного производства.

7. Оценка эффективности ПГ 

 

 

1. Научные основы активного  отдыха (феномен И.М.Сеченова)

В ходе научно-технического прогресса  открылись мощные источники энергии, создаются механизмы, освобождающие  человека на производстве и в быту от утомительных физических напряжений. Все это не только ставит человека в новые для него условия, но и содействует повышению культурно-технического уровня, всестороннему развитию его физических и духовных способностей.

Глубокие преобразования характера  труда и всего образа жизни  человека в ходе научно-технической  революции существенно изменяют запросы к отдыху, вносят новое  качественное содержание в понимание  его форм и влияния, требуют отказа от привычных и перехода на новые  формы отдыха в условиях трудовой деятельности людей самых разных профессий. Все это позволяет понять, почему проблема активного отдыха, как никогда со времени классических исследований Сеченова, приобретает в наши дни исключительный интерес и практическую значимость.

Сеченов доказал, что отдых в  процессе трудовой деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более  действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная возможность стимуляции мышечной работоспособности за счет переключения деятельности на неутомленные мышцы послужила основой нового направления в физиологии мышечной деятельности.

И.М.Сеченов говорил "Источник ощущения усталости помещают обыкновенно  в работающие мышцы, я же помещаю  его при вышеупомянутом объяснении его исчезновения исключительно в ЦНС".

Механизм активного отдыха - явление  многогранное, на него оказывает влияние  целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определенную роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает ее продуктивность.

Эффект активного отдыха возникает  вследствие нервно-рефлекторных влияний  с определяющим значением проприоцептивной импульсации, свидетельствующим о  ведущей роли двигательного анализатора.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т.е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

1. Эффект активного отдыха не  ограничивается стимуляцией работоспособности  утомленных мышц. Существенной стороной  функциональных сдвигов, развертывающихся в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат организма.

2. Развитие феномена Сеченова  при включении дополнительной  деятельности неутомленных мышц, а также при перемене характера работы означает не отдых мышц за счет более напряженной работы внутренних органов, а улучшение функционального состояния как утомленных мышц, так и обслуживающих органов кровообращения и дыхания.

3. Активный отдых по механизму  своего влияния кардинальным  образом отличается от любой  физической нагрузки, от каждого  из тренировочных занятий. Существеннейшей  чертой влияния активирующей деятельности на организм является снятие утомления, переход на более легкий режим деятельности, обеспечивающий более экономные реакции организма, несмотря на увеличение количества выполняемой механической работы.

4. Развитие эффекта активного  отдыха ликвидирует складывающуюся  в результате однообразной деятельности "конфликтную ситуацию" в регуляторных  механизмах, приводит к оптимизации взаимосвязей между ними и таким образом улучшает приспособление организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат - повышение уровня организма к работоспособности, свойственный как физической тренировке, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счет принципиально разных путей и механизмов.

5. Повышение адаптации утомленного  организма к условиям утомительной  деятельности под влиянием активного  отдыха происходит не за счет  общего равномерного и гармонического  улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие сеченовского эффекта характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных сторон регуляции функций. Не возврат к прежнему, а качественно иной, новый способ решения "двигательной задачи" лежит в основе стимуляции работоспособности под влиянием активного отдыха.

6. В механизмах активного отдыха  существенное значение принадлежит  улучшению функционального состояния двигательных нервных центров. Это находит свое отражение в более экономном расходовании биоэлектрической активности, улучшении координационных отношений мышц-антагонистов, более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.

7. Эффект активного отдыха регистрируется  у людей разного возраста - от  детей до глубоких стариков. Возрастная  динамика развития феномена Сеченова характеризуется преимущественной стимуляцией двигательной функции у растущего организма и ярко выраженной вегетативной направленностью его влияния при старении. Изменения выраженности различных сторон сеченовского эффекта с возрастом обеспечивают как у молодых, так и у пожилых людей устранение "лимитирующего звена" регуляции функциональных систем организма.

8. Влияние активного отдыха не  сводится к последействию дополнительной  деятельности, которое постепенно ослабевает после ее прекращения. Сеченовский эффект формируется в результате взаимодействия активирующей деятельности неутомленных мышц и продолжающейся работы, достигая максимума своего развития после периода отдыха.

9.Выяснение особенностей развития  эффекта активного отдыха во  времени (быстрота его проявления и длительность влияния) и величины стимулирующего влияния оптимальных форм активирующей деятельности свидетельствуют о принципиальной возможности значительного (в 2-3 раза по сравнению с достигнутым в настоящее время - 8-12% и более) повышение эффективности влияния активного отдыха на работоспособность трудящихся. Этот эффект может быть достигнут лишь в условиях хорошо организованной и достаточно напряженной деятельности, когда производительность труда ограничивается функциональными возможностями организма.

10. При отсутствии элементарных  условий научной организации  труда потребность организма  в активном отдыхе отпадает  и применение его становится  нецелесообразным и неэффективным.

11. Закономерное развитие "отрицательной  фазы" феномена Сеченова при  передозировке нагрузки в активирующей деятельности или неверном - без учета характера рабочих движений - подбора упражнений, характеризующейся резким (до 40-50% по сравнению с пассивным отдыхом) угнетением работоспособности, требует тщательного подбора упражнений как непременного условия всей работы по производственной гимнастике, приобретают центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в  виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда.

 

2. Назначение и задачи  производственной гимнастики (ПГ)

Производственная  гимнастика представляет собой специальные комплексы физических упражнений, направленные на сокращение периода врабатываемости в начале смены (вводная гимнастика), снижение утомляемости и поддержание высокой работоспособности трудящихся в течение рабочего дня (физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

Задачами ПГ являются:

1) более быстрая настройка систем  и функций организма на предстоящую работу;

2) снижение утомляемости и повышение  эффективности отдыха в процессе труда;

3) восстановление работоспособности  и повышение производительности труда;

4) снижение производственного травматизма;

5) приобщение людей к систематическим  занятиям физическими упражнениями.

 

 

3. Характеристика и назначение  различных форм ПГ

Полноценный отдых, повышение работоспособности  и оздоровление трудящихся не могут  быть достигнуты каким-нибудь одним  даже самым универсальным упражнением. Эта задача решается с помощью  специально разработанных комплексов физических упражнений в форме вводной  гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки, активного отдыха.

Введение в режим труда тех  или иных форм производственной гимнастики диктуется снижением работоспособности  в течение рабочего дня. Для разработки комплексов физических упражнений тщательно анализируется характер труда той группы профессий трудящихся, для которых они создаются. Изучаются рабочая поза и движения, характер труда, особенности нагрузки, степень и характер утомления, динамики работоспособности в разные смены, санитарно-гигиенические условия труда и др.

 

3.1. Вводная гимнастика.

Комплекс упражнений вводной гимнастики включает 6-8 упражнений, выполняемых  в начале рабочего дня. Он способствует сокращению периода врабатываемости и настройке на предстоящий вид деятельности. Вводная гимнастика в зависимости от интенсивности и темпа выполнения упражнений оказывает различное влияние на процесс приспособления организма к работе. Наиболее выраженный эффект наблюдается при выполнении физических упражнений средней интенсивности в темпе, соответствующем рабочему, или более высоком. Таким образом, задача вводной гимнастики состоит в том, чтобы посредством физических упражнений, подобранных с учетом специфики и характера трудовой деятельности, ускорить протекание физических процессов и тем самым создать условия для быстрейшей настройки организма на трудовую деятельность и поддержание в течение длительного времени высокого уровня работоспособности.

Под влиянием вводной гимнастики происходит соответствующая установка ЦНС  на осуществление конкретных динамических стереотипов, которые лежат в  основе трудовой деятельности. Благодаря этому сокращается период врабатывания, что позволяет наиболее продуктивно использовать рабочее время, обеспечить высокую работоспособность и производительность труда. Вводную гимнастику выполняют перед началом работы.

 

3.2. Физкультурная  пауза 

Физкультурная пауза служит для  того, чтобы предупредить развитие утомления, улучшить функциональное состояние  организма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне рабочего ритма, темпа, концентрации внимания. Достигается это включением в работу мышц, не принимавших активного участия в процессе труда. Это возбуждает центры, бездействующие в работе, и одновременно вызывает более глубокое торможение других, участвовавших в трудовой деятельности. В отличие от вводной гимнастики физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и выполняется во время рабочей смены. Физкультурная пауза оказывает наиболее благоприятное влияние, если она проводится в момент, предшествующий развитию утомления, при появлении первых признаков снижения работоспособности. Преждевременное проведение физкультурной паузы может сбить рабочую настройку, что приведет к снижению работоспособности.

 

3.3. Физкультурная  минутка. 

Научно доказана целесообразность использования в режиме труда  ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вычислительных машин, водители автотранспорта) комплексов упражнений производственной гимнастики в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дня, они снижают утомление и  повышают работоспособность организма. В зависимости от производственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуально. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволяет применять их несколько раз (4-5) в течение рабочей смены, независимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Это способствует устойчивому повышению работоспособности занимающихся, особенно в ночное время. Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер. У лиц, выполняющих такую работу, появляется естественная потребность разогнуться, выпрямиться, потянуться, расслабить отдельные группы мышц. Но такие движения менее эффективны, чем физические упражнения комплексов физкультминуток направленного действия, подобранные с учетом особенностей профессиональной деятельности.

Физкультурный минутки относятся  к малым формам активного отдыха, проводятся в течение 1-2 минут и  состоят из 2-3 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня по мере необходимости.