Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ   Брянская государственная инженерно-технологическая академия

 

 

 

Кафедра

«Физической культуры»

 

Реферат на тему:

«Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда»

 

 

 

                        Студент гр. ИСТ-301  _____________     А.В. Лисименко

                        Преподаватель     _____________  к.п.н. доцент С.Н. Сбитный                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

Брянск 2014

Оглавление

 

 

 

Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Основные понятия. Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Вводная гимнастика - организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Продолжительность вводной гимнастики - 5-7 мин.

Физкультурная пауза - выполнение физических упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Физкультурная пауза позволяет предупредить наступающее утомление и обеспечить поддержание определенного уровня работоспособности. Продолжительность физкультурной паузы - не более 5-10 мин.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 -2 мин непосредственно на рабочем месте.

Микропауза активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Методика составления и проведения производственной гимнастики. При практическом проведении работ по профилактике утомления, стрессовых состояний в течение рабочего дня целесообразно в содержание вводной гимнастики включать физические упражнения, сходные по структуре, темпу и ритму с профессиональными трудовыми движениями. В этом случае вводная гимнастика готовит нервно-мышечный аппарат к выполнению предстоящей работы (так же, как и в спортивной разминке) и создает оптимальное функциональное состояние. В комплекс вводной гимнастики включаются упражнения как общего, так и специального воздействия на функции, которые непосредственно участвуют в рабочем процессе.

Физкультурные паузы или физкультурные минуты проводятся на рабочих местах или поблизости с ними 3-4 раза в течение рабочего дня, продолжительностью 1-3 мин. Упражнения, выполняемые во время физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от отпущений тех или иных признаков утомления или организованно, по графику, в специально оборудованной комнате активного отдыха или кабинете психофизической разгрузки.

В ряде современных предприятий, учреждений в силу сложных технологических особенностей проведение вводной гимнастики, а в большинстве случаев и физкультурной паузы не представляется возможным. В таких случаях целесообразно использовать физкультурные минутки и микропаузы активного отдыха. Функции вводной гимнастики может успешно заменить специально разработанный комплекс утренней гимнастики.

Рассмотрим комплексы упражнений, рекомендуемые для включения в физкультурную паузу, физкультурную минутку для представителей интеллектуальных видов деятельности (экономисты, программисты, юристы, офисные работники и т.п.). Все эти виды труда происходят в вынужденной позе сидя, характеризуются высокой нервно-эмоциональной напряженностью, гиподинамией, необходимостью сохранять в течение рабочего дня устойчивое внимание. При этом необходимо поддерживать профессиональную работоспособность в течение всего рабочего дня. Для достижения этой цели следует своевременно отдалять или ликвидировать возникающие в течение рабочего дня признаки локального или общего утомления. Решению этой задачи служат физкультурные паузы (физкультурные минутки) на рабочих местах, осуществляемые 3-4 раза в течение восьмичасового рабочего дня продолжительностью 1-3 мин.

Физкультурная пауза. Упражнения, выполняемые в течение физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от ощущения тех или иных признаков утомления. При этом выполняется 5-6 упражнений, индивидуально выбранных из ниже предложенного комплекса

1. И. п. - сидя, руки на пояс. Наклонить голову назад и сильно  напрячь мышцы шеи. Опустить голову  на грудь, расслабить мышцы. Выполнить 4 раза.

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Выполнить поворот туловища влево  с отведением и небольшим рывком  назад левой прямой руки. Вернуться  в и. п. Затем выполнить то же  в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

Рис. 14.4. Примерный комплекс физкультурной паузы для работников умственного труда

3. И. п. - сидя, руки внизу. Медленно, через стороны поднять  руки вверх, потянуться, выпрямить  позвоночник - вдох. Опустить руки, расслабиться - выдох. Выполнить 5-6 раз.

4. И. п. - стоя, руки согнуты  в локтях, кисти в кулаки. Поочередно, выпрямляя и сгибая руки, выполнить 6 "ударов" кулаками вверх. Затем  наклонить голову назад, руки  расслабленно опустить вниз и  потрясти кистями. Повторить 2-4 раза.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Полуприседая, выполнить круговые движения согнутыми ногами, туловищем. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - стоя спиной вплотную  к спинке стула и взявшись  за нее с боков прямыми руками. Сделать шаг левой вперед, не  отпуская спинку стула, прогнуться; вернуться в и. п. Выполнить то  же с шагом правой ноги. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. - упор на сидение  стула стоя согнувшись. Не сгибая  рук, "провалиться" в плечевых  суставах. Вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз. Выпрямиться, расслабить руки, потрясти ими.

8. И. п. - упор сидя на краю стула. Сгибая руки, выполнить полуприсед или присед, выводя туловище вперед. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. Затем сесть на стул, опустить руки вниз, расслабить их и потрясти кистями.

9. И. п. - сидя на стуле, руки согнуты перед грудью, ладони  соединены: правая пальцами вверх, левая пальцами вниз. Сделать 3 пружинящих надавливания на кисти. Опустить руки вниз, расслабить мышцы. Выполнить то же, но поменяв положение ладоней. Повторить 6-8 раз.

В целях поддержания устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями в процессе рабочего дня и сохранения их эффективности следует периодически вводить в подобный комплекс физкультурной паузы новые упражнения. Приведем дополнительный перечень упражнений, рекомендуемый для включения в комплекс физкультурной паузы:

1. И. п. - стоя (сидя). Выполнить  круговые движения головы справа-налево, слева-направо, наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы  вправо-влево 

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Поднять прямые руки вверх, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох 

3. И. п. - сидя, руки в замок  за головой, ноги слегка в стороны. Разводя локти, прогнуться и наклонить  голову назад, противодействуя руками, - вдох. Вернуться в и. п. - выдох 

4. И. п. - сидя, руки в замок  за головой, локти вперед, спину  прогнуть, плечи слегка подать  вперед. Выполнить повороты туловища  вправо-влево с разведением локтей  в стороны. Поворот туловища - вдох, вернуться в и. п. - выдох 

5. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть. Выполнить круговые  движения плеч, поднимание-опускание (одновременное, поочередное), сведение-разведение. Дыхание произвольное 

Специальные упражнения, расслабляющие глазные мышцы, снижающие их напряжение, улучшающие кровоснабжение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости создают благоприятные условия для функционирования органов зрения, предупреждают наступление усталости, утомления, перенапряжения.

Рис. 14.4. Сгибание-разгибание рук в упоре о спинку стула

Рис. 14.4. Дыхательное упражнение

Физкультурная минутка при утомлении глаз.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, расслабиться, посидеть 10-15 с

2. И. п. - сидя. Выполнить движения  глазными яблоками поочередно: вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18-20 с 

Рис. 14.4.21. Расслабление

Рис. 14.4.22. Поочередные движения глазными яблоками

3. И. п. - сидя. Посмотреть  одновременно двумя глазами на  кончик носа 2-3 с, посмотреть далеко вперед 3-5 с

4. И. п. - сидя с закрытыми  глазами. Выполнить круговые движения  глазными яблоками вправо и  влево 

Рис. 14.4.23. Поочередный взгляд

Рис. 14.4.24. Круговые движения

Физкультурная минутка изометрическая.

Физкультурная минутка, состоящая из упражнений в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп, эффективно снимает состояние торможения с нервных центров и активизирует деятельность нервной системы. Во время выполнения упражнений следует чередовать мышечные напряжения в течение 10-15 с с полным мышечным расслаблением. Продолжительность отдыха 10-20 с. Изометрическая физкультурная минутка не требует большого времени для выполнения, состоит из простых, доступных, но эффективных в снятии напряжения и утомления упражнений.

1. И. п. - сидя, облокотиться  о стол, подперев голову руками. Напрягая все мышцы, нажимать  головой на ладони. Расслабить  мышцы. Повторить 3-4 раза 

2. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, уперев  кулак одной руки в ладонь  другой. Напрягая мышцы плечевого  пояса и рук, нажимать кулаком  на ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза. Напряжение удерживать 10-15 с, расслабление - 15-20 с

3. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, сцепив  пальцы. Напрягая мышцы плечевого  пояса и рук, стремиться разъединить  руки. Расслабить мышцы, руки вниз. Повторить 3-4 раза 

4. И. п. - сидя или стоя. Нажимать ладонью на голову, стремясь  ее наклонить. Расслабить мышцы, руку опустить. То же другой  рукой. Повторить 2-3 раза 

5. И. п. - сидя или стоя, подперев ладонью голову в  подбородок. Нажать головой на  ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза 

Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И. п. - сидя, руки вперед, ладони соединить. Сгибая руки  в локтях, не разъединяя ладони, повернуть кисти пальцами к  груди. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - сидя, руки к плечам. Медленно наклоняясь, опустить локти  вниз - выдох. Медленно вернуться  в и. п. - вдох. Повторить 6-8 раз.

Рис. 14.4.34. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия напряжений с плечевого пояса и рук

3. И. п. - сидя, руки внизу. Поднять и развести руки в  стороны. Поднять плечевые суставы (лопатки). Опустить плечевые суставы. Расслабленно опустить руки вниз. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. - сидя, руки в стороны, вверх, ладони наружу. Согнуть руки, кисти в кулак, повернуть руки  предплечьями вниз, сделать два  рывка назад. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

Физкультурная минутка для снятия утомления с туловища и ног 

1. И. п. - сидя руки на  пояс. Выпрямить ноги под столом  и сильно оттянуть носки. Задержать  положение. Взять носки на себя. Задержать положение. Встряхнуть  расслабленными ногами, поставить  стопы на пол. Повторить 4-6 раз 

Встать со стула и выполнить 10 подниманий на носки. Снова сесть и встряхнуть расслабленными ногами

2. И. и. - сидя, взявшись руками  за сидение сбоку. Ноги согнуть  под стул и нажимать носками  в пол, одновременно тянуть сидение  вверх. Вернуться в и. п., расслабить  мышцы. Повторить 2-3 раза.

3. И. п. - упор сидя на краю стула, прямые ноги на полу. Выпрямить туловище и прогнуться. Слегка согнуться и "провалиться" в плечевых суставах. Выпрямиться и прогнуться (грудь вперед), голову назад не наклонять. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Затем сесть, расслабить мышцы рук, ног и туловища.

Рис. 14.4.35. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия утомления с туловища и ног

4. И. п. - сидя, руки внизу. Вытянуть ноги вперед, руки поднять  вверх, потянуться; расслабить мышцы  туловища и ног, наклониться вперед, руки "уронить". Повторить 2-3 раза.

Физкультурная микропауза.

Она повышает умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и периферического кровообращения. Физкультурные микропаузы надо выполнять часто, независимо от применения других форм производственной гимнастики. Физкультурная микропауза выполняется непосредственно во время работы и может состоять из следующих упражнений.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть  глаза и посмотреть вдаль. Снова  закрыть глаза, сжав веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть  на кончик носа 

2. И. п. - сидя. Опустить голову  и перекатывать ее без напряжения  в стороны 

Рис. 14.4.36. Разнонаправленные движения глазных яблок