Нетрадиционные виды спорта

 Плавательные упражнения  используются для обучения и  совершенствования техники плавания. Подбор упражнений зависит от  уровня плавательной подготовленности  занимающихся. Это могут быть  аналитические гребковые упражнения, силовые и скоростно-силовые упражнения, координационные упражнения, средства  переключения и восстановления. Важным моментом является взаимодействие (перенос) навыка, полученного во  время занятий в зале и на  воде.

 Игровые упражнения  используются с целью повышения  эмоциональности занятий гидроаэробикой. Выбор игры зависит от педагогической задачи урока, количества занимающихся, их возраста и уровня подготовленности, условий занятий. Игры могут быть направлены на совершенствование полученных умений и навыков, использоваться как средство активного отдыха, переключения на другие виды двигательной деятельности. Часто используются образные названия упражнений - "паровой двигатель", "резиновые весла" и т.п. Игровые серии упражнений могут включать упражнения развлекательного характера, сюжетные, групповые и индивидуальные передвижения.

 

2.1.4. Стретчинг

 Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

 По достижении зрелого  возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения  и сокращения уровня двигательной  активности. Поддержание достаточного  уровня гибкости необходимо для  обеспечения эффективных движений  тела, снижается вероятность травм  мышц, появления болезненных ощущений  в области поясницы.

 Долгосрочные эффекты  стретчинга:

 Главный эффект –  расслабление. Многие люди страдают  от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных  последствий. Напряженные мышцы  хуже снабжаются кислородом, в  них наблюдается повышенное содержание  продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены  травматизму, в них реже возникают  боли.

третчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

 Стретчинг является  обязательной составной частью  тренировок, направленных на снижение  болезненности менструаций.

 Улучшает гибкость: позволяет  выполнять движения с большей  амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет  избежать излишней рельефности  мышц, способствует ощущению психологического  комфорта.

 Стретчинг является  профилактикой гипокинезии и  остеопароза (преждевременное «старение»  суставов и декальцинизация костей).

 Можно выделить четыре  вида стретчинга:

 Баллистический –  метод, основанный на силе и  весе тела. Скорость и сила  используются, чтобы эффект растяжения  и сокращения мышцы наступал  быстро. Травмоопасен. Не используется  при групповых занятиях.

 Медленный – растяжение  мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном  темпе. Этот вид стретчинга хорошо  использовать в разминке, его  также называют ритмической гибкостью.

 Статический – выполняется  от 10 секунд до нескольких минут  с задержкой каждой позиции. Самый  безопасный метод; используется  в йоге.

 PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:

- растяните мышцу 

- сократите мышцу без  движения в суставе 

- задержите на 6-10 сек 

- сократите противоположную  группу мышц, партнер при этом  добавляет силу 

- повторить 3-4 раза 

 При тренировке на  гибкость помните:

1. Необходимо использовать безопасную позицию тела;

2. Следите за правильной техникой выполнения упражнения;

3. Растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

4. Дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

5. Выполнять стретчинг после разогрева мышц;

 

2.1.5. Шейпинг

 Шейпинг – это методика  целенаправленного изменения фигуры  и оздоровления организма, включающая  в себя специальную программу  физических упражнений и соответствующую  систему питания. Для любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно  реализовывать все направления  пластического трансформирования  тела: увеличение или уменьшение  объема мышечной ткани; снижение  содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно  и повсеместно нагружает все  мышечные группы, в том числе  и те, которые слабо задействованы  в “повседневной жизни”. Варьируя  нагрузку для конкретных областей  тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

 В шейпинге, в соответствии  с индивидуальным планом коррекции  фигуры, приходится решать два  комплекса задач. Первый из них  связан с уменьшением жировой  и мышечной тканей и, с точки  зрения обмена веществ, требует  преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов  для восполнения энергозатрат  организма). Другой – предполагает  наращивание мышц, и основан на  процессах анаболизма (синтез тканей).

 Шейпинг - это комплексная  система физических упражнений, индивидуально подобранных для  каждой женщины в возрасте  от 14 до 60 лет, позволяющая достичь  физического совершенства, красоты  и гармонии тела. Шейпинг тесно  связан с последними достижениями  в науке, медицине и спорте. и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом - значит, "делать форму" своей фигуре.

 Что же стоит за  этим названием? Шейпинг, исходя  из названия, - это достижение  определенной (приближенной к идеалу  или идеальной) формы фигуры за  счет специальных комплексов  упражнений, а также диеты и  массажа. Он предполагает коррекцию  путем регулярного использования  всех перечисленных средств.

 Шейпинг - это уникальный  метод коррекции фигуры, аналогов  которому, пожалуй, не найти.

 Шейпинг позволит вам  быть спокойными с точки зрения  адекватности нагрузок для вашего  организма. Шейпинг поможет распрощаться  с приступами депрессии, снижает  вероятность развития умственных  расстройств, так как шейпинг-упражнения  поддерживают нормальное мозговое  кровообращение и снижают кровяное  давление, чем защищают мозг, так  же, как и сердце, и сосуды.

 Регулярные занятия  шейпингом позволят снизить избыточный  вес тела. Аэробика и шейпинг  отличаются не только системой  тренинга, но и подходами к  питанию и производимым эффектом. Шейпинг представляет собой комплекс  упражнений, последовательно воздействующих на разичные мышцы тела. Эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умереном темпе, хотя и на большое количество раз.

 Шейпинг-занятия носят  исключительно индивидуальный характер  и только в шейпинг-залах, клубах  и центрах. Шейпинг формирует  очень женственную фигуру. Этот  тип совершенно лишен признаков  мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом формируют  высокую оценку своих внешних  данных. Изначально система тренинга  с названием "шейпинг" была  создана для повышения физической  привлекательности женщины. В понятие "женская привлекательность" входит  не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг  является современной компексной  системой, которая предусматривает  гармоничное развитие и совершенствование  человека. Здесь имеются эффективные  средства и для физического, и  для эстетического, и для духовного  развития. В классический шейпинг-урок  включаются разделы шейпинг- хореографии  и шейпинг-стиля.

2.1.6. Йога

 Слово «йога» происходит  от санскритского слова, означающего  «единение» и «усилие», если речь  идет о существительном, глагол  же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога – это  такой подход к жизни, который  предполагает, что наше тело тесно  связано с разумом, а ум связан  с душой.

 Возраст индийской  йоги оценивается в 4 тысячи лет.

 Коротко можно выразить  ее суть в следующих тезисах:

 Йога – это здоровье, гармоничное равновесие физических  и душевных сил в любой день  и час.

 Йога – это лучшее  качество любой части организма  и лучшее их взаимодействие  между собой, а также с внешней  средой. Динамическое единство всех  элементов организма.

 Йога – это стройность  и гибкость, красивая осанка и  мгновенная готовность к быстрому  и точному действию.

 Йога – это глубокая  и спокойная уверенность в  своих силах.

 Йога – это умение  хорошо и много трудиться, полноценно  отдыхать. Это внутренняя дисциплина  и долголетие.

 Йога складывается  из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря – медитации.

 Во-первых, это очень  полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые  прошли почти все женщины, мечтающие  об идеальной фигуре, занятия  йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет  сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат  значительно устойчивей.

 Во-вторых, йога – это  то, что помогает по-настоящему  отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно  вздохнуть в течение всего  дня. Занятия должны проходить  под спокойную, тихую музыку, движения  быть неторопливыми, одно упражнение  плавно перетекать в другое. Йога  не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может  тренироваться дома.

 

3. Заключение

 Физическое здоровье  – это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным  функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают  все органы и системы, то и  весь организм человека (система  саморегулирующаяся) правильно функционирует  и развивается.

 Формирование человека  на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической  деятельностью. Организм человека  развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать  свои физические способности. Потребность  в движении, физической активности  является характерной особенностью  растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток  пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

 Регулярные занятия  физической культурой и выполнение  оптимального комплекса упражнений  принесут вам удовольствие и  сохранят здоровье.

 

Любое, даже самое странное, занятие легко превратить в вид спорта - эта идея могла бы стать девизом Международной федерации неофициальных видов спорта, если таковую когда-нибудь создадут. В ней нашлось бы достойное место для всех смешных и откровенно дурацких человеческих забав, начиная с поедания хот-догов на скорость и заканчивая гонками на газонокосилках

 

В мире спорта, как и в остальном мире, территория давно поделена. Футбол, хоккей, теннис, баскетбол — давние лидеры по популярности и финансовому могуществу. Руководящие этими видами спорта федерации порой обретают силу, равную власти политических партий, а игроки получают не только миллионные гонорары, но и всемирную славу. В их тени существуют неприметные молодые виды спорта, делающие свои первые шаги на пути к славе.

Некоторым из них повезло — после долгих размышлений их приняли в элиту: так случилось с маунтинбайком и плаванием на открытой воде, пляжным волейболом и  скелетоном. Эти дисциплины не были придуманы начальством, а поднялись снизу, благодаря растущей популярности в массах. Со стороны может показаться, что новый вид спорта появился ниоткуда, но на самом деле спортивная фабрика не останавливается ни на день. Игра сопровождает мировую цивилизацию на протяжении всей ее истории и, как отметил голландский исследователь Йохан Хейзинга, является одной из форм свободной деятельности человека.

И пока гиганты устраивают чемпионаты мира и Олимпиады, с огромной скоростью плодятся альтернативные виды спорта. Метание мобильных телефонов, бег наперегонки с лошадью, плавание в грязи — все это тоже спорт, который привлекает зрителей и участников своей новизной, набирает популярность и живет своей жизнью.

Потребность человека бросить вызов строго регламентированным официальным соревнованиям особенно хорошо заметна в благополучных странах. В лидерах по придумыванию новых развлечений неизменно оказывается Великобритания. Родина футбола и тенниса теперь с неменьшим энтузиазмом занимается метанием яиц и гонками на газонокосилках и ежегодно привлекает толпы зрителей на чемпионаты по нетрадиционным видам спорта.

Новые увлечения не менее азартны, зато куда более дешевы и доступны, чем традиционные спортивные игры. У многих из них есть неплохие шансы когда-нибудь пробиться в «высшую лигу». И все же на это нужно время. Зрители должны привыкнуть к экзотическим способам самовыражения — уж слишком странные формы оно иногда принимает.

Яичное многоборье

Происхождение. Великобритания

Правила. В корзину кладут шесть яиц — пять сваренных вкрутую и одно сырое. Именно оно и считается битой. Спортсмены садятся друг напротив друга и поочередно разбивают яйца о лоб соперника. Тот, по чьей физиономии потекла яичная жижа, выбывает из игры, а победитель выходит в следующий круг — и так вплоть до финала.